IFBB Fizik profesyoneli Matt Christianer’e göre, en iyi saldırı planı hiç plan yapmamaktır…
2011 yılında ilk defa IFBB Fizik Profesyoneli olmadan önce bile, Matt Christianer parçalı vücudu korumanın önemini biliyordu. “2009 yılından beri %6 yağ oranı ile çalışıyorum,” diyor Christianer. “Birileri kafayı yemiş gibi akşam 10’da beni arayarak, ertesi gün için fotoğraf çekimi soruyor.”
Bir insanın hisleriyle vücudunun şeklini koruyabileceğine inanmak biraz güç olsa da, Christianer vücudunun ihtiyaçlarına uyum sağlamış gibi görünüyor.
“İçgüdüsel antrenman ismini koyduğum bir sistemle çalışıyorum,” diyen Christianer, ekliyor: “Spor salonuna gittiğimde güçlü hissediyorsam, zayıf noktalarımın üzerine giderim. Eğer o gün zayıf hissediyorsam, daha güçlü olan kaslarımı çalıştırırım. Hayatta ne olacağını bilemezsiniz; bir kalıba sokan herhangi bir plana uymayı sevmiyorum.”
Geri Dönelim: Christianer, 2001 yılında bir trafik kazasında kalça ve bacak kemiğini kırıyor. Kazadan bir ay sonra, tekerlekli sandalyede üst vücut antrenmanı yapıyor.
Christianer’in yarışmacılara özel favori 3 ipucu:
1. “O”nu Bulun: Eğer bir antrenörle çalışmak istiyorsanız, bir kişiyi seçin ve onu sonuna kadar takip edin. Farklı kaynaklardan duyduğunuz tavsiyeleri birleştirmeyin.
2. Acele Etmeyin: Bir yarışmaya hazırlanmak için kendinize 16-20 hafta süre tanıyın; yarışmadan iki üç hafta önce şova hazır hale geleceksiniz.
3. Eğlenin: Podyuma çıkmak bir enerji alışverişi işidir. Seyirciden aldığınız enerjiyi, jüriye yansıtmalısınz.
MATT’İN İSTATİSTİKLERİ
Yaş: 31
Boy: 172 cm
Kilo: 81
Şehir: West Hollywood, Kaliforniya
Website: christianertrainingrevolution.com
Sponsorlar: Six Pack Fitness, Faith for Fit Meals, myoatmeal.com
Aşağıdaki omuz antrenmanı, Christianer’in içgüdüsel rutinlerinin bir örneği. Her egzersizin son setini failure’a kadar uygulayın.
OMUZ ANTRENMANI
| EGZERSİZ | SET | TEKRAR | DİNLENME |
| BEHIND-THE-NECK SHOULDER PRESS* | 6 | 12 | 1 Dakika |
| BUS DRIVER** | 5 | 8-12 | 1 Dakika |
| MILITARY PRESS | 5 | 10-15 | 1 Dakika |
| SEATED LATERAL RAISE | 4 | 10-15 | 1 Dakika |
| MACHINE REVERSE FLYE | 6 | 10-15 | 1 Dakika |
NOTLAR
*Smith Machine kullanarak yapın.
** Bir plakayı direksiyonmuş gibi kavrayıp göz hizanına getirin. Sağa sola çevirin.