Yaza Özel Proteinli Tarifler

Sıcak yaz aylarında gazlı içeceklerdeki boş kaloriler yerine burada paylaştığımız enfes proteinli tarifleri deneyip hem susuzluğunuzu giderebilir hem de kas gelişiminize katkı yapabilirsiniz.

Proteinli yaz tariflerimiz hazırlanması kolay ve besleyici yani tam yaza göre!

FISTIK EZMELİ PROTEİNLİ SHAKE

 MALZEMELER

• Bir avuç dolusu buz küpü
• 1 kâse yağsız süt
• ½ kâse yulaf ezmesi
• 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
• 2 ölçek whey protein tozu

HAZIRLANIŞI

1.  Tüm malzemeleri blendere yerleştirin ve malzemeler pürüzsüz bir hal alıncaya kadar karıştırın.

KAS YAPICI VANİLYALI LATTE

MALZEMELER

• Yarım fincan öğütülmüş kahve
• 1 ½ bardak su
• 2 ölçek vanilyalı protein tozu
• 2 yemek kaşığı yağsız karamel ya da çikolata sosu
• İstediğiniz kadar buz küpü
• Tatlandırmak için şeker ya da tatlandırıcı

HAZIRLANIŞI

1. Suyla kahveyi hazırlayın. Soğumaya bırakın.
2. Vanilyalı protein tozunu ve şekeri/tatlandırıcıyı kahveye ekleyin ve bir dakikalığına karıştırın.
3. Yağsız sosu boş bir bardağa serpiştirin ve buz ekleyin. Latte karışımını ekleyin ve servis edin.

ÇİKOLATALI MİLK SHAKE

MALZEMELER

• 1 tatlı kaşığı çözünebilir kahve
• 1 kâse süt
• ½ avokado (küçük boy)
• 1 ½ ölçek çikolatalı protein tozu
• 3 adet çekirdekleri çıkarılmış kuru erik
• 1 tatlı kaşığı kakao tozu
• ¼ tatlı kaşığı tarçın
• 1/8 tatlı kaşığı pul biber (isteğe bağlı)
• 1 kâse buz küpü

HAZIRLANIŞI

1. Kahveyi 1 yemek kaşığı sıcak suda eritin ve soğumaya bırakın.
2. Kahveyi ve geri kalan diğer malzemeleri blendere yerleştirin ve karışım pürüzsüz bir hal alıncaya kadar karıştırın. Şayet karışım çok katıysa fazladan süt katabilirsiniz.

 ÇİKOLATALI BUZ BAR

MALZEMELER

• 1 kâse su
• ½ kâse ezilmiş buz
• 1 ölçek çikolatalı protein tozu
• 1 tatlı kaşığı düşük kalorili çikolata sosu

HAZIRLANIŞI

1. Suyu blendere dökün ve çikolatalı protein tozunu, çikolata sosunu ve ezilmiş buzları ekleyin.
2. 1 dakika boyunca karıştırın.
3. Karışımı dondurma kalıplarına dökün.
4. Buzdolabında 5-8 saat dondurun.