Antrenman serimizin son bölümü bacak kaslarını hedef almakta. Kas inşa edici hareketler ile vücudunuzun sınırlarını zorlayacak bu program Warrior Fit olma yolundaki son adımınız.
NASIL İŞE YARIYOR?
Antrenman yağ yakarken kas inşa etmenizi sağlayacak şekilde tasarlanmıştır. Bunu yapmak için hafta boyunca çeşitli kas gruplarını çalıştıracak ve kas inşası ve yağ kaybını sağlamak için yüksek hızda antrenman yapacaksınız. Bu kapsayıcı antrenman programında her bir büyük kas grubunu belli gününde çalıştırarak hafta da altı gün art arda antrenman yapacaksınız. En etkili kas inşa edici egzersizlerin yanı sıra hacminizi artırmak ve güç kazanımları için azalan setler ve süper setler gibi denenmiş teknikleri de antrenmanlarınıza dahil edeceksiniz.
Bir seferde tek sette iki hareket arasında ileri geri giderek A ve B egzersizlerinin her birini süper set olarak uygulayın.
Jamie süper set egzersizini sadece vücut ağırlığınızı kullanarak uygulayabilseniz bile, çalıştırdığınız kas grubundaki her kas lifini kuvvetlendirmek ve yormak için süper set sistemini kullanmanızı öneriyor.
Bir haftalık Warrior Fit antrenmanına ulaşmak için tıklayın!
ANTRENMAN
EGZERSİZ 1
LEG PRESS
4 set / 15-30 tekrar / 90 saniye
EGZERSİZ 2A
LEG EXTENSION
4 set / 15 tekrar / dinlenme yok
Weighted Lunge ile süper set şeklinde uygulayın.
EGZERSİZ 2B
WEIGHTED LUNGE
4 set / 20 adım / 90 saniye
Egzersiz 3A
LYING LEG CURL
4 set / 15 tekrar / dinlenme yok
Straight Leg Deadlift ile süper set şeklinde uygulayın.
EGZERSİZ 3B
STRAIGHT LEG DEADLIFT
4 set / failure / 90 saniye
Her bir sette en az 15 tekrar yapabileceğiniz bir ağırlık seçin.