Vücuduyla dünyaya nam salmış İngiliz aktör Jason Statham, Ünlü Workoutlar serimizin yeni ismi!
Dünya onu dillere destan Hollywood filmleriyle tanısa da, Jason Statham eski yüzücü ve atlama dalında pek çok derecesi var. Adeta zamana kafa tutan Statham, vücudu ile gençlere taş çıkarıyor. Elbette bunun sırrı antrenman ve beslenme planında saklı…
En son, Fast and Furious (Hızlı ve Öfkeli) serisinin yeni filmi Hobbs ve Shaw‘daki baş rolü ile karşımıza çıkan Statham, disiplininden asla ödün vermeyen ve pek çok farklı antrenman türlerine planında yer veren ünlülerden. Her filminde ayrı bir kas bölgesine ağırlık verdiği de gözümüzden kaçmıyor.
Genç yaşlarda ilgilendiği spor dallarından kalma esnekliğini koruyabilmek için genellikle vücut ağırlığıyla yapılan egzersizleri tercih ediyor. Haftada 6 gün antrenman yapan Statham, bir günü hoşlandığı bir spora ayırıyor. Kalan günlerde de ters piramit şeklinde dengeli bir antrenman programına sahip.
1. Gün
| Isınma: Kürekte 20 dakika |
| Push Up |
| Ring Barfiks |
| Vücut Ağırlığıya Squat |
| Stiff Leg Deadlift |
| Leg raises |
| Bitiş: 10 dakika Trambolin |
Bu gönderiyi Instagram’da gör
2. Gün
| Isınma: Kürekte 20 dakika |
| Flat Bench Chest Press |
| OHP |
| Dumbbell Chest Flys |
| Triceps Press |
| L-sit |
| Farmers Hold |
| Vücut Ağırlığıya Squat |
| Bitiş: 10 dakika Trambolin |
3. Gün
| Isınma:Kürekte 20 dakika |
| Vücut Ağırlığıya Front Squat |
| Barfiks |
| Decline Push Up |
| Bar ile Power Cleans |
| Knee to Elbow |
| Bitiş: 10 dakika Trambolin |
4. Gün
| Isınma:Kürekte 20 dakika |
| Vücut Ağırlığıya Squat (20 tekrar) |
| Ağırlıkla Front Squat (5 set 5 tekrar) |
| Stiff Leg Deadlift |
| Reverse ABS Crunches |
| Bitiş: 10 dakika Trambolin |
5. Gün
| Isınma:Kürekte 20 dk | |
| Ağırlıkla Front Squat | 5 Tekrar |
| Medicine Ball Slams | 5 Tekrar |
| Rope Pulls | 5 Tekrar |
| Bench Press | 10 Tekrar |
| Medicine Ball Slams | 10 Tekrar |
| Barfiks | 15 Tekrar |
| Medicine Ball Slams | 10 Tekrar |
| Dips | 15 Tekrar |
| Medicine Ball Slams | 15 Tekrar |
| Rope Pulls | 20 Tekrar |
| Medicine Ball Slams | 20 Tekrar |
Bu gönderiyi Instagram’da gör
6. Gün
Bugün siz de tıpkı Jason Statham gibi, tüm günü sevdiğiniz bir spora ayırabilirsiniz.
Jason Statham’ınki gibi bir vücuda sahip olmak için 6 gün bu tempoda ve iyi bir disiplinle çalıştıysanız, 7. gün dinlenmeyi hak ettiniz demektir!
Bu gönderiyi Instagram’da gör
Jason Statham Beslenme Programı
İyi bir vücuda sahip olmanın antrenman kadar önemli bir anahtarı da beslenme. Tıpkı antrenman planında olduğu gibi Statham’ın beslenme planı da büyük bir disipline sahip. Yeterli düzeyde protein ve doğal yağları tüketmesinin yanı sıra, karbonhidrat alımına da dikkat ediyor.
| Kahvaltı | Yulaf ezmesi, 100 gr çilek, 4 yumurta |
| Sabah Atıştırması | 100 g ananas, 40 g kuruyemiş |
| Öğlen Yemeği (Antrenman Öncesi) | Sade pilav, 130 g tavuk göğüs, 1 büyük kase brokoli |
| Öğlen Atıştırması | 4 adet pirinç patlağı, 2 kaşık fıstık ezmesi |
| Akşam Yemeği | 130 g tavuk göğüs, 1 büyük kase brokoli |
| Gece Atıştırması | 40 g kuruyemiş |
