Omurgamızda sırt bölgesindeki eğriliğin normalden daha fazla dışarı çıkıntı yapmasına kamburluk (kifoz) denir. Her yaştan insanda çevremizde görebileceğimiz bir problemdir. Ancak kamburluk kontrol altına alınmazsa ileride bazı problemlere yol açabilir.
Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, kamburluk belirtileri ve tedavi yöntemleri hakkında şu bilgileri verdi:
Çocuklarda Sırt Çantalarına Dikkat
“Kamburluk durumu bir postür problemidir ve bu yüzden bütün vücudu etkiler. Zamanla kısalan ön grup kaslar ve zayıflayan sırt kaslarıyla postür bozukluğu vücuda yerleşmiş olur. Özellikle çocukluk çağında sırt çantalarının etkisiyle zamanla çocuklarda dik duruş yerine kambur postür oluşmaya başlar. Bu yüzden büyüme çağındaki çocuklar için sırt çantaları kendi ağırlıklarının yüzde 5-10’u arasında olmalıdır.
Sırtınız, Başınız Ve Boynunuz Ağrıyorsa…
Sırt bölgesinde omurganın aşırı dışarı hareketi sonrası oluşan kamburluk ile zamanla tüm omurgada biyomekani bozulmaktadır. Zayıflayan sırt kasları ile birlikte ilk ortaya çıkan problem sırt ağrısıdır. Sırt ağrısına ek olarak boyun bölgesindeki kasların aşırı gerilmesi sonucu baş öne doğru pozisyon alır ve baş ve boyun ağrıları ortaya çıkabilir. Ön grup kasların kısalması sonucu omuz hareketlerinde limitasyon ve ağrı oluşmaktadır. Kambur postür sonrası daralan göğüs kafesi nefes darlığına neden olabilir. Özellikle büyüme çağındaki çocuklarda ortaya çıkan bu durum omurganın normal eğriliklerini koruyamamasına ve kas iskelet sistemi problemlerine yol açar.
Genç Yaşta Müdahale Edilmeli
2017 yılında Journal of the American Geriatrics Society’de yayınlanan çalışmada, kamburluk durumunun genç bireyleri fiziksel olarak çok kısıtlamadığı ancak özellikle 65 yaş üstü kişilerde fiziksel kısıtlılıklara neden olduğu bulunmuştur. Kamburluk genç bireylerde fiziksel kısıtlılığa neden olmasa bile tedavi edilmesi gerekmektedir. Dikkate almadığımız sırt ağrıları zamanla ciddi düzeyde kısıtlılık oluşturabilir. Ayrıca genç yaşta bu duruma çözüm bulmak daha kolay olacaktır.
Kamburluk Her 10 Senede Bir Artar
2015 yılında Journal of Physical Therapy Science’da yayınlanan çalışmada, 55 yaşından sonra kamburluk durumu her 10 senede yüzde 6-10 arasında artmaktadır. Bu yüzden her zaman fiziksel kısıtlılık oluşturmasa da kamburluk durumunu kontrol altına almalıyız. Yaşla bitlikte artan kamburluğun en önemli etkilerinden birisi nefes alıp vermekte güçlük çekilmesidir. 2018 yılında Jornal Brasileiro de Pneumologia’da yayınlanan çalışmada kamburluğu olan yaşlı bireylerde diyafram hareketliliğinin daha az olduğu bu durumun da nefes darlığına neden olduğu bulunmuştur.
Tedavi Edilmesi Zor Değil Ancak…
Kamburluk tedavi edilmesi zor bir durum değildir ancak erken müdahale etmek gerekmektedir. Özellikle kısalan ve gerginleşen ön grup kasların esnetilmesi ve zayıflayan sırt kaslarının egzersiz ile güçlendirilmesi tedavide temel olarak yapılması gereken parametrelerdir. Bunların yanında özellikle postüral eğitim tedavinin olmazsa olmazıdır. Kişiye doğru duruşun nasıl olduğunu öğretmek, ergonomik olarak yardım alabileceği yastık, rulo gibi destekler önermek tedavinin en önemli kısmını oluşturmaktadır.
Kamburluğa Karşı Manuel Terapi
Kamburluk tedavisinde ayrıca egzersizlerle birlikte uygulanacak olan manuel terapi, tedavinin başarısını daha çok arttıracaktır. 2016 yılında Physiotherapy Theory and Practice’de yayınlanan çalışmada, kamburluk derecesini azaltmada ve kas gücünü arttırmada manuel terapinin, egzersiz tedavisi kadar etkili olduğu bulunmuştur. Kamburluk tedavisi için egzersiz ve manuel terapi problemin çözümünde yol gösterici olacaktır.
Güçlü Bir Sırt ve Sağlam Duruş İçin Etkili Antrenman Programı