Diğer isimleri: Cable Row, Cable Rows ve Low Row
| Çalıştırılan Ana Kas: Sırt | Zorluk Seviyesi: Başlangıç |
| Ekipman: Cable Row Makinesi | Yardımcı Kaslar: Biceps, Karın |
Adım Adım Seated Cable Row
1.  | 2.  |
| Bir cable row makinesine oturun ve kabloya v-şeklindeki parçayı takın. Ayaklarınızı platforma koyduktan sonra tutacaktan overhand grip ile kavrayın. Bacaklarınızı kullanarak geriye doğru, kollarınız düz ve ağırlığı tutucak şekilde, oturun. | Üst vücudunuzu düz tutarak, dirsekleriniz vücudunuzun arkasına geçicek şekilde, kabloyu kendinize doğru çekin. Başlangıç pozisyonuna dönmeden önce bu noktada durun ve kürek kemiklerinizi sıkın. |
Uzman Tüyoları
- Hareket boyunca öne eğilmemeye dikkat edin. Üst vücudunuzu dik tutun.
- Sırtınızı daha iyi hissetmek için bileklerinizden çok dirsekleriniz ile çekmeye odaklanın.
