Bu kol kası geliştirme antrenman programıyla daha büyük ve güçlü kol kaslarına kavuşabilirsiniz.
Kol kaslarınızı geliştirmenin kısa bir yolu yoktur. Kol kaslarınızı geliştirmek için en etkili antrenman programı tüm kol kaslarınızı çalıştıran bir antrenman programını uygulamaktır. Rich Gaspari’nin (kendisi 1985-88 yılları arasında Mr. Olympia’da ilk üçe girmeyi başaran bir isim) kol kası geliştirme antrenman programı da sizi mükemmel kol kaslarına kavuşturacak dört dörtlük bir antrenmandır.
Kol kaslarını geliştirecek olan egzersizlerin dahil olduğu bu antrenman programı kol kaslarınızı tam anlamıyla her yönden çalıştıracaktır. Kol kaslarınızı yormaya hazırsanız başlıyoruz.
THE DRAGON SLAYER KOL KASI ANTRENMAN PROGRAMI
İster spor salonuna yeni başlayan biri olun, ister deneyimli bir spor salonu müdavimi olun, kol kaslarınızı zorlayacak olan bu 8 egzersizle kol kaslarınızın hacmini geliştirip kuvvet ve belirginliklerini sağlayacaksınız.
Kol kaslarınızı geliştiren bu antrenman programı egzersiz başına 3 set olarak uygulanır ancak kendinizi zorlamak isterseniz her bir egzersizi 4 set şeklinde de uygulayabilirsiniz.
ANTRENMAN PROGRAMI
EGZERSİZ 1
ROPE PRESSDOWN
3 set / 10-12 tekrar / 60-90 saniye dinlenme
EGZERSİZ 2
OVERHEAD CABLE EXTENSION
3 set / 10-12 tekrar / 60-90 saniye dinlenme
EGZERSİZ 3
LYING EZ-BAR TRICEPS EXTENSION
3 set / 10-12 tekrar / 60-90 saniye dinlenme
EGZERSİZ 4
WEIGHTED BENCH DIP
3 set / 10-12 tekrar / 60-90 saniye dinlenme
Genelde kucağa 3 adet 20 kiloluk ağırlık plakaları yerleştirilerek yapılır.
EGZERSİZ 5
INCLINE DUMBBELL BICEPS CURL
3 set / 10-12 tekrar / 60-90 saniye dinlenme
EGZERSİZ 6
PREACHER CURL
3 set / 10-12 tekrar / 60-90 saniye dinlenme
EGZERSİZ 7
PREACHER BARBELL REVERSE CURL
3 set / 10-12 tekrar / 60-90 saniye dinlenme
EGZERSİZ 8
CONCENTRATION CURL
3 set / 10-12 tekrar / 60-90 saniye