27 Haziran 2025

Fit Hub Blog Sayfa 73

Hangi Vitamin Eksikliği Hangi Hastalığa Sebep Olur?

Yazar

-

vitamin eksikligi ve neden olduğu hastalıklar

Vitaminler birçok yaşamsal fonksiyonda rol oynar, eksiklik durumları bazen hastalıklara bile neden olabilir. Bu yüzden yeterli vitamin alımı yapmak önemlidir. Eğer siz de meyve sebze sevmeyenlerdenseniz, belki de bahsettiğimiz rahatsızlıklardan sonra beslenmenize daha fazla dikkat edersiniz!

Vitamin Eksiklikleri Nedeniyle Ortaya Çıkabilecek Hastalıklar

Bağışıklık sistemini desteklemek için yeterli miktarda vitamin ve mineral tüketmelisiniz, multivitamin ürünleri de günlük ortalama tavsiye edilen miktarlara göre hazırlanmaktadır. Ancak bazı durumlarda söz konusu vitamin ve mineralleri aşırı miktarda tüketirseniz ortaya çıkacak bazı problemler vardır. Hangi vitamin eksikliği hangi rahatsızlığa neden oluyor öğrenmek için okumaya devam edin!

A Vitamini Eksikliği Nelere Yol Açar?

A vitamini eksikliği, çocuklarda önlenebilir körlüğün önde gelen nedenidir. Ayrıca hastalık ve ölüm riskini artırır. Esas olarak ekoomik seviyesi daha düşük olan ülkeleri etkilese de, neredeyse bütün ülkelerde A vitamini eksikliği görülmektedir. Gebe kadınlarda, A vitamini eksikliği gece körlüğüne neden olabilir ve anne ölümü riskini artırabilir. A vitamini önemli bir besindir, özellikle cilt sağlığı ve göz sağlığı için gereklidir.

D Vitamini Eksikliği Nelere Yol Açar?

d-vitamini-eksikligi

İngiltere hükümeti verilerine göre, nüfusun dörtte birinin kan değerlerinde D vitamini seviyesi düşük olarak tespit edilmiştir. D vitamini birkaç önemli fonksiyona sahiptir. Örneğin, vücuttaki kalsiyum ve fosfat miktarını düzenlemeye yardımcı olur. D vitamini eksikliği çocuklarda raşitizme neden olabilir ve kemiklerde osteomalazi denilen rahatsızlığa (kalsiyumun miktarının yeterli miktarda olmaması), ağrı ve acıya neden olabilir (1).

E Vitamini Eksikliği Nelere Yol Açar?

Vücudunuzda doğal olarak bulunan herhangi bir fazlalık depolandığı için, E vitamini eksikliğine sahip olmanız pek mümkün değildir. E vitamini bir antioksidan olduğundan, cilt ve göz sağlığının yanı sıra bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur. E vitaminin demansın ilerlemesini yavaşlatmaya yardımcı olabileceğine dair şu anda da araştırılan olası etkisi incelenmektedir.

K Vitamini Eksikliği Nelere Yol Açar?

K vitaminin birkaç önemli işlevi vardır. Örneğin kanın pıhtılaşması için gereklidir, bu da yaraların düzgün iyileşmesine yardımcı olur. Kemikleri sağlıklı tutmaya yardımcı olduğunu gösteren bazı kanıtlar da bulunmaktadır. Çok fazla K vitaminine ihtiyaç duyulmaz, bu yüzden de eksikliği nadir olarak görülür. Ancak yine de yeterli düzeyde olmasını sağlamak için sağlıklı ve dengeli beslenmek gerekir.

C Vitamini Eksikliği Nelere Yol Açar?

vitamin-c-eksikligi

Genellikle vitamin eksikliklerinin en popüleri olarak bilinir. C vitamini eksikliği iskorbit hastalığına neden olur. C vitamini (ayrıca askorbik asit olarak da bilinir) vücut için çok önemlidir, çünkü kolajen yapmak için gereklidir. C vitamini olmadan, kolajen yenilenmez ve farklı dokuların parçalanmasına neden olur. Bu da iskorbit hastalığı belirtilerinin ortaya çıkmasına neden olur (2). Bunlardan bazıları şunlardır:

Kas ve eklem ağrısı
Yorgunluk
Deride kırmızı noktaların görünmesi
Diş etlerinin kanaması ve şişmesi

C vitamini aynı zamanda kardiyovasküler hastalıklara ve bazı kanser türlerine karşı olumlu etkileri olan bir antioksidandır. Yeterli miktarda C vitamini almak için takviye kullanmanız gerekebilir, ancak uzun süreler boyunca devam eden çok yüksek seviyede C vitamini alımı böbrek taşlarına neden olabilir.

B1 Vitamini (Tiamin) Eksikliği Nelere Yol Açar?

Tiamin (B1 vitamini) vücut hücrelerinin karbonhidratı enerjiye dönüştürmesine yardımcı olur. Karbonhidratlar vücut için, özellikle beyin ve sinir sistemine yeterli enerjiyi sağlar. Tiamin ayrıca kas kasılması ve sinir sinyallerinin iletilmesinde önemli bir rol oynar. Tiamin eksikliği beriberi olarak adlandırılır ve halsizlik, psikoz, sinir hasarı gibi rahatsızlıklara sebebiyet verebilir. Çok yaygın olmamakla birlikte, en fazla alkolikler tiamin eksikliği riski altındadır.

B2 Vitamini (Riboflavin) Eksikliği Nelere Yol Açar?

Riboflavin, B2 vitamini olarak da bilinir. Cildi, gözleri ve sinir sistemini sağlıklı tutmak, vücudun yediğimiz gıdalardan enerji salmasını sağlamak için önemlidir. Riboflavin eksikliği boğaz ağrısına, kiloza (dudaktaki lezyonlar), açısal stomatite (ağzın üzerindeki lezyonlar), dil iltihabına, kornea vaskülarizasyonuna, dissebasi (kırmızı ve yağlı burun ile göz kapakları) ve normokromik anemiye neden olur.

B3 Vitamini (Niasin) Eksikliği Nelere Yol Açar?

Niasin ayrıca B3 vitamini olarak da bilinir. Niasin, vücudun yediğimiz yiyeceklerden enerji salınmasına yardımcı olmak ve sinir sistemini ve cildi sağlıklı tutmaya yardımcı olmak için önemlidir. Çok uzun süre boyunca yüksek miktarda niasin alınması karaciğerde hasara neden olabilir.

B6 Vitamini Eksikliği Nelere Yol Açar?

B6 vitamini vücudun gıdadaki protein ve karbonhidratlardan gelen enerjiyi kullanmasına ve saklamasına izin verir. Hemoglobin (kırmızı kan hücrelerinde vücuttaki oksijeni taşıyan madde) oluşumuna yardımcı olur. Bu vitamin olmadan tiroidin iyot ham maddesini hormon üretmek için verimli bir şekilde kullanamayacağı belirtilmektedir. Aşırı aktif tiroidi olan ve B6 vitamini eksikliği olan kişilerde kas güçsüzlüğü problemi oldukça yaygındır!

Folat Eksikliği Nelere Yol Açar?

folik-asit-eksikligi

Folat veya folik asit, sağlıklı kırmızı kan hücreleri oluşturmak için B12 vitamini ile çalışır, aynı zamanda doğmamış bebeklerde spina bifida gibi merkezi sinir sistemi kusurları riskini azaltmaya yardımcı olur. Bu nedenle hamilelik sırasında sağlıklı bir seviyenin korunması fazlasıyla önemlidir. Folat eksikliği, folat eksikliği anemisinin neden olduğu yorgunluğa), zayıflığa, ishale, iştahsızlığa ve kilo kaybına neden olabilir. Folat eksikliği ayrıca baş ağrısına, kalp çarpıntısına ve davranış bozukluklarına neden olabilir.

B12 Vitamini Eksikliği Nelere Yol Açar?

B12 vitamininin vücuttaki rolü folat ile benzerlik gösterir. Kırmızı kan hücrelerinin yapılmasına ve sinir sistemini sağlıklı tutmaya, yediğimiz gıdalardan enerji elde etmeye yardımcı olur. B12 vitamini eksikliği aşırı yorgunluk, enerji eksikliği, karıncalanma, boğazda ve dilde kırmızılık, kas güçsüzlüğü, depresyon, hafıza problemleri, anlama sorunları ile zararlı anemiye neden olur.

B5 Vitamini (Pantotenik Asit) Eksikliği Nelere Yol Açar?

Pantotenik asit ayrıca B5 vitamini olarak da bilinir. Pantotenik asit, yediğimiz besinlerden enerji salınmasına yardımcı olmak gibi çeşitli işlevlere sahiptir. Pantotenik asit eksikliği yorgunluk, kronik stres ve depresyona neden olabilir.

Reklam

Omuz Sağlığı için Evde Yapılabilecek En İyi Egzersizler

Yazar

-

omuz ve sırt ağrıları için egzersiz

Yazar: Beste Aksoy

Günümüzde, birçok insan, özellikle omuz ve üst sırt bölgesindeki ağrı ve gerginlikten muzdarip. Bunun sebebi genel olarak hareketsizlik ve buna bağlı olarak ortaya çıkan fonksiyon kaybıdır.

Artan omuz ağrıları hayat kalitemizi gitgide düşürebilir ama bu rahatsızlıkla yaşamak zorunda değiliz.

Omuz ekleminin hareket açıklığını koruyabilmek ve geliştirmek için evde uygulayabileceğiniz birkaç basit hareket bu bölgenin sağlığına yönelik ilk yatırımlarınızı yapmanızı sağlayacaktır.

Bu anlamda duvar en kullanışlı egzersiz araçlarından biri!

Çünkü kişiye sağlam bir postürel farkındalık noktası sağlıyor. Üstelik her yerde ve herkeste olan bir ekipman! Dolayısıyla omuz ve kolları çalıştırmak için duvarı kullanmak ilk etapta oldukça işinize yarayabilir.

Bu amaçla sizin için duvarda kolayca yapabileceğiniz başlangıç seviyesine uygun videolu omuz hareketleri hazırladım. Omuz ekleminin hareket kabiliyetini (mobilite) artıran, kolları çalıştıran ve kifotik (kambur) duruşlara iyi gelecek bu seriyi siz de evde kolayca uygulayabilirsiniz.

Sizin İçin Seçtiğim Omuz Egzersizleri

Bu videoda bel boşluğumu açmadan ayak parmaklarım duvara değecek şekilde durarak harekete başlıyorum.

1. Başlangıç!

Omurga uzun, bel natürel bir kaviste, ayaklar bitişik ya da kalça genişliğinde açık olarak kurulumu yapın.
Önce omuzları bir kez geriye yuvarlayın.
İlk yapacağımız hareket omuz ekstansiyonudur. Avuç içleri duvara bakar vaziyette kolları geriye doğru süpürün.

Videodaki ikinci harekette önce kolları omuz hizasına getirin.

Elleri duvardan ayırarak kürek kemiklerini birbirine yaklaştıracak şekilde geriye doğru uzatın.
Aynı hareketi dirsekler bükülü şekilde gerçekleştirirken dış rotasyon açısını koruyabilmek için elleri dirsek hizasında tutun.
Kollar yukarıdayken omuzları kulaklardan uzakta tutarak kolları geriye uzatın (Bu hareket omuz ekleminin fleksiyon yönündeki hareket kabiliyetini artırır).
Bunu teker teker ya da iki kol aynı anda yapabilirsiniz.
Hareketi yaparken dirsekleri bükmemeye ve göğüs kafesini yumuşatmaya gayret edin. Kollar Y pozisyonunda ve yere tam dik olarak iki versiyonda gösteriyorum.

Bu omuz egzersizlerini en az 10 tekrar yaptıktan sonra şu hareketlere geçebilirsiniz.

Kollarınızla yarım daire çizecek şekilde duvarı aşağı ve yukarı doğru süpürün.
Bunu 2 farklı versiyonda hem elleri duvardan ayırarak hem de ayırmadan yapın.

Önemli Not: Bütün bu seri boyunca tüm hareketlerde, kolları hareket ettirirken omuzları yukarı kaldırmadan kulaklardan uzakta ve sabit tutmanız gerekmektedir.

Gelelim Güçlendirme Hareketlerine!

Duvarda push-up yani şınav çekmek yeni başlayanlar için harika bir seçim!

Göğüs, kol, core ve omuz kas gruplarını güçlendiren bu egzersizde hareketin zorluğunu duvardan uzaklaşarak istediğiniz şekilde artırabilirsiniz. Core çalışması için en önemli nokta hareket esnasında naturel bel kavisinin ve uzun omurganın korunmasıdır.

1. Güçlendirme

İlk olarak videonun başında beli doğal kavisine nasıl getirdiğimi gösteriyorum.

Duvardan bir kol boyundan biraz daha uzun olacak şekilde uzaklaşın.
Eller omuz genişliğinde açık, el parmaklarını bir yelpaze gibi duvara yayın ve omuz hizasına denk gelecek şekilde duvara yerleştirin.
Nefes alarak ve dirsekleri bükerek göğüs kafesini duvara doğru yaklaştırın
Nefes vererek avucu yere bastırın, kürek kemiklerini birbirinden uzaklaştırıp kolları uzatarak başlangıç noktasına geri dönün.

Omuz hareketleri arasında yer alan duvar şınavının diğer versiyonları da var.

El parmak uçlarını birbirine bakacak şekilde duvara yerleştirin.
Eller yine omuz hizasında olmalı, dirsekleri yana açarak şınav çekin
Bu sefer arka kol kaslarınızı daha fazla hissedebilirsiniz.
Tek kol şınavlarda ise belin arkasına aldığınız el hala duvardaymışçasına gövdenin hizasını bozmadan şınav çekmeye devam edin.
Gövdenizi sabit tutabilmek için bu sefer duvara daha az yaklaşabilirsiniz.

Son olarak duvardan ayrılın ve kürek kemiklerinin alt uçlarını birbiriyle buluşturacak şekilde dirsekleri geriye doğru çekip 1 saniye kadar orada tutun.

2. Mobilite

Bu egzersizde başın arkası, kürek kemikleri, omuzlar ve sakrum duvara dayalı bir şekilde dik durarak başlıyorum.

Hareketi yaparken ayaklar duvardan bir karış uzakta olmalı (Ayakları öne koyarak hareketleri yapmak gövdeyi daha iyi sabitlemeyi sağlıyor).
Elin arkasını duvardan ayırmadan duvarı aşağı ve yukarı doğru süpürün.
Burada birçok varyasyon kullanarak farklı kas gruplarının çalışmasını sağlıyorum.
Kolun duvara dayandığı hareketlerde hareket açısı kollar yukarıya kalktıkça azalabilir, kolların duvarla temasını mümkün olduğunca korumaya çalışın.
Kolun arkasının değmesi şart değil ama elin tersini değdirmek için el bileklerini geriye doğru bükmeyin (Açınız izin verdiği ölçüde kolları kaldırın).
“Kar Melekleri” adı verilen son versiyonu yaparken benim de sağ ile sol kolum arasında oluşan farkı görebilirsiniz.

3. Rotasyon

Dış ve iç rotasyon yine omuz eklemi sağlığı için olmazsa olmaz kabiliyetlerden biridir!

Dirsekler yan gövdeye bitişik, önkollar yere paralel olacak şekilde duvara yerleşin.
Ellerinizin tersini duvara doğru yaklaştırırken dirseğin duvarla teması devam etmeli.
Kollar yana açık, duvarla teması kaybetmeden elin bir tersi bir avuç içi gelecek şekilde iç ve dış rotasyon yaptırın (Hareketi el bileğinden ziyade omuz ekleminden başlatmakta fayda var).
Bu sefer dirsekler omuz hizasında elleri aşağı ve yukarı hareket ettirirken dirsek duvar teması kaybolmasın (Rotator cuff kaslarınızı en yoğun bu harekette hissedebilirsiniz).

4. Esnetme

Son olarak omuz ve üst sırt açıcı ve esnetici bir egzersiz hazırladım. Dizler yerde, elleri kalçadan daha yüksek seviyede bir yükseltiye koyun.

Omuzları kulaklara yaklaştırmadan ve boynu sıkıştırmadan göğüs kafesini zemine doğru indirin.
Aynı hareketi bu sefer dirsekleri yükseltiye koyarak yapın (Böylece daha yüksek bir etki elde edebilirsiniz).

Önemli Not: Eğer hareketleri yaparken omzunuzda bir ağrı hissederseniz hareket açısını ağrı hissetmediğiniz noktaya göre ayarlayabilirsiniz. Akut dönemde omuz sakatlığınız varsa doktorunuzun yönlendirmesi ile hareket etmelisiniz.

beste-aksoy

Reklam

Endorfin Hormonu Nedir, Ne İşe Yarar, Görevleri Nelerdir?

Yazar

-

Endorfin hormonu nedir ve faydaları nelerdir?

Mutluluk hormonu olarak da bilinen endorfin hormonu hakkında neler biliyorsunuz? Biraz detaylı inceleyince iyi ki varmış diyeceğiniz endorfin hormonu, hayatınızı daha kolay geçirmenizi sağlayacak; sizi rahatsız edecek fiziksel ve ruhsal durumları hafifleten bir kurtarıcı.

Anksiyete, stres ve depresyon karşısında önemli olumlu etkilere sahip olan endorfin hormonu vücudunuzdaki fiziksel ağrıların da hafiflemesine yardımcı olabiliyor. Cinsel birliktelik sırasında da vücut tarafından salınan endorfin hormonu nedir, endorfin hormonu ne işe yarar ve vücuttaki görevleri nelerdir, sizler ile paylaşıyoruz.

Endorfin Nedir?

Mutluluk hormonu adını bizce sonuna kadar hakeden endorfin hormonu vücudunuzun salgıladığı nörokimyasallardır. Sizin uzun bir yürüyüş sonrası iyi hissetmenizi sağlayan hormondur ve vücutta daha birçok işlevi bulunmaktadır. (1)

Endorfin kelimesi endojen ve morfin kelimelerinin birleşiminden oluşur. Bu kelimelerin birleşimi vücudun içinden gelen ağrı kesici olarak tanımlanabilir. Endorfin bir bakıma doğal ağrı kesici olarak nitelendirilebilir.

Endorfin büyük bir peptid grubundan oluşur. Merkezi sinir sistemi ve hipofiz bezi tarafından üretilir. Endorfin hormonu beynimizdeki opiat reseptörlerini etkiledikleri için ağrıyı azaltırlar ve zevk hissini arttırırlar. Bunlar, daha iyi hissetmemizi sağlar. Endorfinler ağrı ve stres durumunda salgılandığı gibi yemek yeme, egzersiz ve seks sırasında da vücut tarafından salgılanırlar.

Endorfin Hormonunu Neler Arttırabilir?

Sanat ile uğraşmak, müzik dinlemek, dans etmek, sevilen yemeklerden yemek, masaj yaptırmak, saunaya girmek, bitter çikolata yemek, egzersiz yapmak, gülmek, cinsel ilişki, gönüllülük aktiviteleri, sevilen dizi ya da fimleri izlemek, baharatlı beslenmek ve meditasyon yapmak vücuttaki endorfin hormonunu arttırabilir.

Endorfinin Vücuttaki Görevi Nedir?

Endorfin hormonunun vücuttaki görevlerinin tümü henüz tam olarak anlaşılabilmiş değildir. Biz, endorfinlerin ağrıyı azalttığını ve zevki arttırdığını biliyoruz.

Endorfinler vücudun ödül döngüsü içerisinde doğal olarak gelişir ve yemek yeme, fiziksel aktivite, cinsel birleşme gibi önemli hareketler ile ilişkilendirilirler. Endorfin hormonu ayrıca hamilelik sırasında da güçlü bir şekilde salınır ve fiziksel rahatsızlıkların, ağrıların azaltılmasına, ruh halinin iyileşmesine yardımcı olur. Endorfin, stres ve sakatlıklara rağmen vücudun çalışmaya devam etmesine destektir.

İnsanlar sosyal yaratıklardır ve topluluklar içerisinde gelişirler. Endorfinlerin sosyal bağları güçlendirmeye yardımcı olduğu görülmüştür. Erken insanlık tarihinde sosyal gruplar içerisinde birbirlerine bağlı kalan insanlar hayatta kalmak ve üreme konularında daha başarılıdırlar.

Endorfin hormonu eksikliğinde:

Depresyon
Anksiyete
Ruh hali değişiklikleri
Ağrı ve sancılar
Bağımlılık
Uyku bozuklukları
Dürtüsel davranışlar görülebilmektedir.

Endorfin Hormonunun Faydaları Nelerdir?

Endorfinlerin vücuda faydalarını aşağıda sıralıyoruz:

1. Depresyonu Hafifletmek

Dünya üzerinde neredeyse her 5 kişiden 1’i hayatlarının bir bölümünde depresyon yaşamaktadır. Birçok çalışmada egzersizin depresyon belirtilerini düşürmesine bakılmıştır ve bu çalışmaların büyük bir kısmı egzersizin olumlu etkilerinin olduğunu gözlemlemiştir. (2) Bu durum egzersiz sonrası vücutta salınan endorfin ile ilişkilendirilir. Endorfinin depresyon tedavisindeki rolünü anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmaktadır.

2. Anksiyete ve Stres Seviyelerini Düşürmek

Endorfin, anksiyete ve stres seviyelerinin düşürülmesinde önemli bir rol oynayabilmektedir. Fareler üzerinde yapılmış olan bir çalışma anksiyete nedeni ile gelişen endişeli davranışlar ve endorfin seviyeleri arasındaki ilişkiyi incelemektedir. (3) Bu iki verinin insanlar üzerindeki karşılaştırılmasının net bir sonuca bağlanabilmesi için daha çok araştırma yapılması gerekmektedir.

3. Özsaygıyı Arttırmak

Olumlu duygu ve düşünceler, optimist ve özgüven hissini arttırarak beraberinde özsaygıyı da geliştirirler. Yapılmış olan küçük bir çalışmada erkeklerde yüksek özsaygının endorfin seviyeleri ile ilişkili olduğu gözlemlenmiştir. (4)

4. Kiloyu Azaltmak

Endorfin ve diğer hormonların iştah üzerindeki etkisi karmaşıktır. Hayvanlar üzerinde yüksek endorfin seviyelerinin açlığı düzenlediği görülmüştür. (5) İyi ve kaliteli beslenmek endorfin seviyelerini arttırabilmektedir. Hayvanlar üzerindeki etkinin insanlar için de geçerli olup olmadığının net bir şekilde belirlenebilmesi için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa bile veriler umut vericidir.

5. Doğum Sırasında Yaşanan Acı ile Baş Etmeyi Kolaylaştırmak

Doğum ve hamilelik, kadınların hayatları boyunca doğal bir süreç içerisinde geçirdikleri en rahatsız edici olan durumlardan bir tanesidir ancak çoğu kadının en mutlu geçirdikleri dönem de aynı süreçtir. Doğum, aynı anda hem ödüllendirici hem de oldukça acılı olan bir süreçtir. Endorfin hormonu doğum sürecini kolaylaştırır. Doğum yapan 45 sağlıklı kadın üzerinde yapılmış olan bir çalışmada hamilelik sonunda düşük beta-endorfin seviyelerinin doğum esnasında ek ağrı kesici ilaçlara ihtiyaç duyulması ile ilişkili olduğu gözlemlenmiştir. (6)

Reklam

Göbeğinizi Yakıp, Küle Çevirecek Bilimsel Kaynaklı Yöntemler

Yazar

-

gobek-eritme

Yaz gelmek üzere, geç kalmadan önemli bir konuya parmak basmak istiyoruz: göbek eritme!

Göbek eritme yöntemleri ile ilgili birçok yerde farklı farklı yazılar okumuş olabilirsiniz. Aklınız karışmış da olabilir. “Hangi yöntemi uygulamalıyım bilmiyorum ama yaz da yaklaşıyor ve göbeğim erimiyor!” diyorsanız bu 6 bilimsel yöntem sizin kurtarıcınız olabilir.

Sadece iyi bir fizik için değil genel sağlığınız için de bel bölgesinde oluşan yağlanmayı önemsemeniz gerekmektedir. Göbek dediğimiz fazla yağ dokusu tip 2 diyabet ve kalp gibi birçok önemli ve büyük rahatsızlığa sebep olabilmektedir (1). Kadınlarda ortalama 88 cm erkeklerde ise 102 cm’den fazlası obezite tehlikesi altında olduğunuzu da gösterebilmektedir.

Tam da bu sebeplerle bilimsel göbek eritme yöntemlerini sizinle paylaşıyoruz.

6 Bilimsel Göbek Eritme Yöntemi

1. Şeker ve Şekerle Tatlandırılmış İçeceklerden Uzak Durun

Ne yazık ki şeker tadının güzelliğinin yanında sağlık açısından birçok olumsuz etkiye sahip.

Metabolizmanız üzerinde şekerin birçok olumsuz etkisini gösteren çalışmalar bulunmakta (2). Şekerin çoğu karaciğer tarafından metabolize edilebilir. Özellikle şeker oranı fazla ve ekstra tatlandırıcı içeren ürünler tüketildiğinde karaciğer kapasitesinin üzerinde şeker ile uğraşmak zorunda kalır. Bu da fazla olan şekerin yağ olarak depolanmasına neden olur (3,4,5).

Şekerin insülin direnci üzerinde negatif etkilerinin olabildiğini gösteren çalışmalar da bulunmaktadır (6). Ayrıca şekerli içeceklerin diğer içeceklere göre çok daha fazla obezite ile ilişkilendirildiği ve çocuklarda obeziteyi %60’a kadar artırabildiği gözlemlenmiştir (7). Son olarak şekerin tokluk hissi sağlamadığı ve ne kadar çok şekerli içecek tüketirseniz tüketin açlık hissinin devam ettiği de görülmüştür (8,9). Tabii bu da şu şekilde negatif bir etkiye sebep oluyor, açlık hissiniz devam ettikçe daha çok yiyecek tüketme eğilimine giriyorsunuz ve istemeden de olsa çok daha fazla kaloriyi vücudunuza alıyorsunuz.

Şekerden nasıl kurtulacağınızı merak ediyorsanız “Şekeri Beslenmenizden Çıkarmanıza Yardımcı 5 Süper Yöntem” yazısını okuyabilirsiniz.

Şekerle ilgili ise kaçınmamanız gereken nokta meyveler. Anti-oksidan, lif, vitamin ve mineral açısından zengin olan meyveler, doğal şeker kaynaklarıdır. Bunlar, meyve şekeri dediğimiz fruktoza sahiptirler. Rafine şekerlerden gelen olumsuz etkiler doğal şekerlerle kıyaslanamaz. Bu sebeple meyve tüketimini rahatlıkla yapabilirsiniz. Yine de fazla kalori alımından kaçmak için kontrollü bir tüketim iyidir.

2. Uzun Süreli Kilo Koruma ve Göbek Eritme İçin Protein Çok Önemli

Protein üzerimizde yaptığı tokluk hissi ile besinlerin süper kahramanı desek çok da yanlış olmaz.

Vücudunuzun yapıtaşı olan protein, besin kalitesi ile sağlığınız için oldukça önemlidir. Metabolizma hızınızı artırabildiği görülen ve açlık hissini %60’a kadar azaltabilen protein, doğal bir göbek eritme yöntemidir diyebiliriz (10,11,12,13).

Kilo vermek hedefiniz ise protein tüketiminizi artırmanız en önemli adımlardan biridir. Düzenli protein tüketimi ayrıca verdiğiniz kiloyu korumanıza da yardımcı olacaktır (14). 5 yıl süren bir araştırmada proteinin vücudunuzda özellikle karın bölgesinde daha az yağlanmaya neden olduğu görüldü. Aynı araştırmada meyve ve sebzelerin de daha düşük oranda karın bölgesi yağı ile ilişkili olduğu görülürken yağ ve rafine şekerin daha fazla göbek yapma özelliği olduğu görüldü (16).

Bütün bu verileri inceleyince beslenme düzeninizde yüksek kaliteli proteinlere yer vermeniz gerektiğini görmüş olabilirsiniz. Gerçekten de öyle. Kırmızı et, balık, yumurta, kuru yemiş, süt ve süt ürünleri göbek eritmek için mutlaka yemeniz gereken yiyeceklerin başında geliyor.

Ek not: Yemeklerinizi hindistan cevizi yağı ile pişirebilirsiniz. Bazı araştırmalar hindistan cevizi yağının karın bölgesi yağlanmasını hafifletebildiğini gösteriyor (17,18).

3. Karbonhidratları Azaltın

Geldik yine karbonhidratlara…

Esasında kimsenin pek de farkında olmadığı ama şekerler ve nişastalardan oluşan karbonhidratlar, açlık hissinizin büyük kısmını oluşturan besinler. Çalışmalarda karbonhidratları azaltan kişilerin daha az açlık hissettiği görülmüş (19).

20’den fazla çalışmada düşük karbonhidratlı diyetlerin düşük yağlı diyetlere göre 2 ya da 3 kat daha fazla karın bölgesi yağını azaltma şansı olduğu görülmüştür (20,21,22). Bu da şununla ilişkilendirilebiliyor: karbonhidratı az olan diyetlerde kişiler diğer besinleri istedikleri kadar tüketebilirken yağı az olan diyetlerde kişiler açlık hissi ile daha çok karşılaşıyor.

Karbonhidrat oranının düşük tutulduğu bir diet uygulamak, ödemin ve fazla suyun atılmasını da kolaylaştırıyor. Yani karbonhidratın vücudunuzda fazla su tutup şişkinlik ve kilo oluşturabildiğini de unutmamak gerek. Bunlara ek olarak karbonhidratların karın bölgesi etrafında ve organlarında daha çok yağlanmaya sebep olabildiği de görülüyor. Dolayısıyla karbonhidratı azaltmak bu bölgede direkt etkinin görülmesini destekleyebiliyor (23,24).

Ayrıca düşük karbonhidratlı diyetlerin sağlık açısından olumlu etkileri de gözlemlenmiştir. Özellikle tip 2 diyabet için önemlidir (25).

4. Lif Oranı Yüksek Yiyecekler Tüketin

Lifler sindirim sisteminiz için önemlidir ve kilo vermede etkili oldukları bilinmektedir. Ancak her lifin aynı etkiye sahip olmadığını bilmek burada önem taşıyor.

Göbek eritmek için ihtiyacınız olan diyet lifleri farklı bir yapıdadır (26). Çünkü bu lif türü suda çözünebilir ve sindirim siteminize oturan kalın bir jel yapıya dönüşür. Bu yapı da sizin mide ve ince bağırsaklarınızdaki yemeklerin çıkışını yavaşlatıyor. Daha uzun süreli tokluk hissini sağlamaları da buradan geliyor. Dolayısıyla iştahınız azalıyor ve bingo! Daha az yemenize sebep oluyor (27).

En sağlıklı lifler hakkında bilgi edinmek için “Lif Nedir, En Sağlıklı Lifli Gıdalar Nelerdir?” yazısına göz atabilirsiniz.

5 yıl süren bir çalışmada her gün 10 gram lif tüketiminin %3,7 oranında karın bölgesinde yağlanmayı azaltabildiği görülmüş (29).

Tükettiğiniz lif oranını arttırmanın en iyi yolu sebze ve meyve tüketiminizi arttırmaktır. Bakliyatlarda da yüksek lif bulunabilmektedir. Tam tahıllı yulaflar özellikle iyi seçimlerdir.

5. Egzersiz Göbek Bölgesinde Yağlanmayı Azaltmakta Etkilidir

Egzersiz yapmak daha uzun ve sağlıklı bir ömür yaşamak istiyorsanız hiçbir zaman vagzeçmemeniz gereken bir aktivitedir. Sadece sağlık açısından değil daha fit bir görünüm için de egzersiz yapmak gerekir ki göbek eritmek istiyorsanız elinizi taşın altına sokmanız gerekmektedir.

Egzersiz ile bölgesel bir incelmeden burada söz etmiyoruz. Bütün gün karın kası egzersizi yapmak bel çevrenizdeki tüm yağların yok olmasını ne yazık ki sağlayamıyor…

6 hafta süren bir çalışmada, sadece karın kası egzersizlerinin yapılmasının bel bölgesi ölçüsünde bir değişim yaratmadığı görülmüş (32). Bununla birlikte başka egzersizlerin karnınızda önemli değişiklikler yaratabileceğini de söylemeliyiz. Aerobik egzersizler (yürüyüş, koşu, yüzme ve bisiklet vs.) karın bölgesinde etkili olabiliyor (33,34).

Egzersiz yapmanın bir başka olumlu yönünün de kilo verdikten sonra tekrar karın bölgesinde yağ oluşumunun engellenmesi olduğu görülmüş (35).

Son olarak egzersizin genel sağlığınız açısından da faydalarından bahsedelim. Egzersiz yapmak ödem oluşumunu azaltabiliyor, yüksek kan şekerinin düşmesine yardımcı olabiliyor ve metabolizmadaki karın bölgesinde yağlanma ile ilişkili olan anormallikleri düzenleyebiliyor (36).

6. Yediklerinizi Takip Edin Bu Sayede Neyi Ne Kadar Tükettiğinizi Görebilirsiniz

Ne yediğiniz kilo vermek ve yağ yakmak istiyorsanız oldukça önemlidir.

Çoğu kişi bunu biliyor olsa da yediklerinin besin değerleri hakkında pek bilgi sahibi değildirler. Hatta yüksek protein düşük karbonhidrat yiyorum yağ tüketmiyorum diyenler bile çoğu zaman bu dediklerini gerçekleştirmiyor oluyor…

Eğer bir süre boyunca yediklerinizi bir yere kaydederseniz gerçekte neler yediğinizi öğrenebilirsiniz. Bu da beslenme düzeninizi optimize edebilmeniz için oldukça önemlidir. Sonsuza kadar bu besin kaydını tutun demiyoruz ancak önünüzdeki birkaç gün boyunca öncelikle beslenmenizde değişiklik yapmadan kayıt tutarsanız sıkı bir araştırma yapmış olursunuz. Bu sayede neleri fazla neleri az tükettiğinizi tespit edebilirsiniz.

Hatta kayıt tutmak, yağ yakımınızı hızlandırmak için kalori açığı oluşturmanıza yarayacak bir diyeti hazırlamanıza destek olacaktır.

Bu 6 bilimsel göbek eritme yöntemi ile bel çevrenizde bulunan istenmeyen fazlalıklardan kurtulabilirsiniz. Şimdi hedefleri belirleyip sıkı sıkı çalışma zamanı!

Revenge Body Koçuna Göre En Önemli ve En Çok Yapılan 2 Beslenme Hatası

Reklam

1...727374...238 238 Sayfanın 73. Sayfası