Fit Hub Blog Sayfa 72

Kas Erimesi Nedir, Yaşlanınca Kaslar Sarkar mı?

0
yaslaninca-kaslar sarkar mı?

Kas erimesi ve kas sarkması sporcuların korkulu rüyası niteliğinde problemler ortaya çıkarabiliyor. Ama eğer bilinçli davranılıp bu problemler fark edilirse aslında çözümleri o kadar da zor değil!

Kas Erimesi Nedir?

kas-erimesi

Kas erimesi hasarlı iskelet kaslarının yıkımıdır. Kasların parçalanması miyoglobinin kan dolaşımına salınmasına neden olur!

Miyoglobin, kaslarınızdaki oksijeni depolayan proteindir. Kanınızda çok fazla miyoglobin olması böbrek hasarına yol açabilir. Rabdomiyoliz olarak da adlandırılan kas erimesi problemi yaşayan hastaların çoğu intravenöz (IV) damlalarda damarlarından verilen sıvılarla tedavi edilir. Daha ciddi vakalarda böbrek hasarını gidermek için diyaliz veya hemofiltrasyon gerekebilir.

Kas Erimesinin Belirtileri Nelerdir?

Kas erimesinin ilk semptomları zor bir şekilde anlaşılabilir. Çünkü bu semptomlar çok belirgin değildir ve diğer koşullar ile benzerlik gösterebilirler.

Kas erimesi (Rabdomiyoliz) belirtileri şunlardır:

  • Kas güçsüzlüğü,
  • Yorgunluk,
  • Ağrı,
  • Morarma,
  • Koyu renkli idrar,
  • Seyrek idrara çıkma,
  • Ateş,
  • Halsizlik hissi veya hasta hissetmek,
  • Mide bulantısı, kusma olarak listelenebilir.

Kas Erimesine Ne Sebep Olur?

kas-erimesi

Rabdomiyoliz (Kas erimesi) genellikle kas yaralanması ile tetiklenir.

Bu yaralanmanın fiziksel, kimyasal veya genetik nedenleri olabilir (1). Kaslara zarar veren herhangi bir şey bu duruma neden olabilir. Muhtemel sebepler arasında şunlar bulunmaktadır:

  • Üzerinize ağır bir şey düştüğünde meydana gelebilecek ezilmeden kaynaklı yaralanmalar,
  • Sıcak çarpması,
  • Üçüncü derece yanık,
  • Tıkanmış kan damarları,
  • İskemik uzuv zedelenmesi, dokunuzda yeterli kan akımı olmadığında meydana gelir,
  • Araba kazası,
  • Maraton koşusu gibi yoğun egzersizler,
  • Elektrolit dengesizlikleri,
  • Hipotiroidi veya düşük tiroid hormon düzeyleri,
  • Karnitin eksikliği kas erimesine neden olabilir.

Karnitin ürünlerini incelemek için tıklayabilirsiniz.

Kas Erimesi Nasıl Önlenir?

Düzenli olarak egzersiz yapmak oldukça önemlidir. Yorucu egzersizlerden önce ve sonra bol sıvı içerek kas erimesini önleyebilirsiniz.

Bol su içmek idrarınızı sulandırır ve böbreklerinizin egzersiz sırasında kaslarınızın serbest bırakabileceği tüm miyoglobinleri ortadan kaldırmasına yardımcı olur.

Doldurulabilir su şişesini her zaman yanınızda bulundurun, böylece bir şeyler içeceğinizden emin olabilirsiniz. Susadığınız zaman bol su içmeye çalışın. Susuzluğunuzun artacak seviyeye gelmesini beklemeyin.

Hasta olduğunuzu veya enfeksiyon olduğunuzu düşündüğünüzde doktorunuza danışın. Hastalığın mümkün olan en kısa sürede giderilmesi, rabdomiyolize neden olabilecek kas hasarının önlenmesine yardımcı olabilir.

Yaşlanınca Kaslar Sarkar mı?

Halk arasından kas sarkması olarak da bilinen sarkopeni, özellikle yaşlanmaya bağlı olarak kas kütlesinin kaybıdır.

kas-sarkmasi

Yaşlandıkça kas kütlesini kaybetmek normaldir. Sarkopeni, yürüyüş, denge ve günlük görevleri yerine getirme yeteneğinizi etkiler (2).

kas-sarkmasi-istatistik

Uzun süredir araştırmacılar bu bozulmanın kaçınılmaz olduğuna inandılar. Ancak son zamanlarda bu süreci önleyebilecek veya yavaşlatabilecek tedavileri aramaya başladılar.

Sarkopeni Neden Olur?

sarkopeni

Sarkopeni hastaları sıklıkla güçsüzlük çeker ve dayanıklılıklarını kaybederler.

Kas sarkması, fiziksel aktivite gerçekleştirme yeteneklerini etkileyebilir. Aktivitedeki bir azalma daha sonra kas kütlesi kaybına yol açar. Sarkopeninin yaygın bir nedeni, gün boyunca yapılan fiziksel aktivitenin azalmasıdır.

Bununla birlikte, daha az sık olmasına rağmen, aktif yaşam tarzına sahip bazı insanlara sarkopeni teşhisi konulabilir. Bu, hastalığın gelişimi için başka nedenlerin olabileceğini düşündürmektedir.

Araştırmacılar şu anda sarkopeninin diğer nedenlerinin aşağıdakiler olabileceğine inanmaktadır:

  • Beyninizden sinyaller gönderen ve kaslara hareket etmelerini söyleyen sinir hücrelerinde azalma,
  • Hormon seviyelerinin düşmesi,
  • Vücudunuzun proteini enerjiye dönüştürme yeteneğindeki azalma,
  • Kas kütlesini korumak için günlük yeterli miktarda kalori ve protein tüketmeme olarak sıralanabilir.

Sarkopeni Tedavisi

Sarkopeni için ana tedavi yolu egzersizdir. Araştırmacılar, direnç antrenmanlarını sarkopeni hastalarına en faydalı olan spesifik egzersiz şekli olarak tanımlamışlardır.

kas-sarkmasi-antrenman

Direnç antrenmanları kas gücünü ve dayanıklılığını artırmak için tasarlanmıştır ve direnç bantları veya ağırlıklar kullanılır. Direnç antrenmanları ayrıca hormon seviyelerinizin dengelenmesine yardımcı olabilir.

Direnç antrenmanlarının yaşlı insanlarda proteinin enerjiye dönüşme kabiliyetini arttırdığı tespit edilmiştir. Bu değişiklikler bazı durumlarda sadece iki haftada görülmüştür. Size özel bir egzersiz planı geliştirmek için kalifiye bir eğitmen veya fizyoterapistle çalışmak önemlidir. Egzersizin yoğunluğu ve sıklığı hayati öneme sahiptir, böylece maksimum fayda elde edebilirsiniz.

Reklam

İş Görüşmesine Giderken Kullanabileceğiniz 4 Zeka Açan Vitamin Takviyesi

0
iş görüşmesinde zeka açan takviyeler

Vitamin ve mineraller herkes için çok önemlidir. Özellikle zinde olmak ve iyi bir gün geçirmek istiyorsanız bu besin değerleri olmazsa olmazlar arasında yer alır.

Vitamin ve mineralleri genel olarak yediğimiz besinler aracılığıyla vücudumuza dahil ederiz. Fakat vücuda ihtiyaç duyduğu vitamini yeterli miktarda sağlamak için kimi zaman vitamin takviyesi de kullanılabilir.

İş Görüşmesine Giderken Alabileceğiniz Vitamin Takviyeleri

is-gorusmesi

Bununla birlikte, bir toplantı ya da iş görüşmesinden önce doğru beslenmek ve gerekli vitaminleri almak büyük önem taşımaktadır. Zayıf bir diyet sizi yorgun ve özensiz gösterebilir, oysa ihtiyaç duyduğunuz vitaminleri alarak sürdürdüğünüz sağlıklı beslenme düzeni size daha odaklanmış, bilinçli ve sakin bir görünüm kazandırabilir. Bu yüzden de iş görüşmesine gitmeden önce kullanabileceğiniz bazı vitaminler bulunur. Bunlar sizin daha iyi görünmenizi sağlamanın yanı sıra algılarınızı açarak daha hızlı düşünmenize de yardımcı olur. İşte bir iş görüşmesinden önce alabileceğiniz vitamin takviyelerinin listesi:

1. Omega 3 Yağ Asitleri

is gorusmesi öncesi alınacak vitaminler

Omega 3 yağ asitleri beyin hücre zarlarını oluşturur ve yeni beyin formülasyonlarını destekler. Böylece zekanızı açmaya yardımcı olurlar. Ayrıca iş görüşmesi esnasında sorulacak olan son derece önemli soruları yanıtlamanıza yardımcı olur.

Omega 3 yağ asitleri somon, yumurta ve lahana gibi besinlerde bulunabilir. Ayrıca takviye formunda omega 3 takviyesi kullanarak yeterli seviyede omega 3 aldığınızdan emin olabilirsiniz.

Omega 3 ürünlerini incelemek için tıklayabilirsiniz.

2. B Vitaminleri

iş görüşmesine bu vitaminler sayesinde zinde girin

B vitaminleri sadece uykusuzluk, kaygı ve düşük özgüvene engel olmakla kalmaz, aynı zamanda enerji ve motivasyon seviyelerinizi de artırır (1).

Yeterli miktarda B vitamini almak için bezelye, brokoli, ıspanak ve et yediğinizden emin olun. Bunun dışında çeşitli B vitamini takviyeleri ile de yeterli oranda vitamin alabilir, diyetinizdeki eksikliği tamamlayabilirsiniz. Özellikle kompleks B vitaminleri daha enerjik hissetmenize ve iş görüşmelerinize odaklanmanıza destek olur.

En önemli vitaminler arasında yer alan B vitaminini takviye olarak almak istiyorsanız, ürünlere göz atabilirsiniz.

3. CoQ10

enerji-icin-vitamin

Koenzim Q10, vücutta doğal olarak üretilir, vücuttaki tüm hücrelerde bulunurlar. Tüm hücreler CoQ10 içerir, ancak kalp, böbrekler ve karaciğer en yüksek seviyelere sahiptir.

Hücreler, enerji üretmek ve kendilerini oksidatif hasardan korumak için CoQ10 kullanır. CoQ10 seviyeleri azaldığında, vücudunuzun hücreleri büyümek ve sağlıklı kalmak için ihtiyaç duydukları enerjiyi üretemez ve bu da yorgunluğa neden olabilir.

Bir iş görüşmesinde yorgun görünmek, isteyeceğiniz en son şeydir. Dolayısıyla iş görüşmesinden önce koenzim q10 takviyesi kullanmak size zinde hissettirir. Enerjik bir iş görüşmesi için CoQ10 ürünlerini buradan inceleyebilirsiniz.

Balık, et ve kuruyemişler CoQ10 içerir, ancak vücudunuzdaki seviyeleri önemli ölçüde artıracak kadar büyük miktarda bileşen içermezler. Bu nedenle CoQ10 takviyeleri, insanlardaki yorgunluğu azaltmak için daha iyi bir çözüm olabilir. Hem insanlarda hem de hayvanlarda yapılan çalışmalar CoQ10 takviyelerinin uygun dozlarda güvenli olduğunu göstermektedir.

4. Demir

is-gorusmesi öncesi alabileceğiniz önemli vitaminler

Vücudun, kırmızı kan hücrelerinde yer alan bir protein olan hemoglobini üretebilmek için oksijeni akciğerlerinizden vücudunuzdaki organlara ve dokulara taşıyan demire ihtiyacınız vardır.

Yeterli miktarda demir olmadan, kırmızı kan hücreleriniz vücudun dokularına etkili bir şekilde oksijen taşıyamaz (2). Bu, kendinizi yorgun ve zayıf hissetmenize neden olabilecek demir eksikliğine yol açabilir.

Diyetteki en zengin demir kaynakları et ve deniz ürünleri olarak özetlenebilir. Bu nedenle veganlar için demir ihtiyacı et yiyenlere göre yaklaşık 2 kat daha yüksektir. Vücuttaki demirin yarısından fazlası kanda bulunur.

Et ve deniz ürünlerini yeterli seviyede tüketemediğinizi düşünüyorsanız, demir takviyelerine bir göz atabilirsiniz.

O yüzden olası bir kan kaybı demir seviyelerini önemli ölçüde azaltabilir. Eğer demir eksikliği sorununuz varsa iş görüşmesi öncesi halsiz hissetmeniz oldukça muhtemeldir. Bu da sizin verimizi düşürür ve karşı tarafa enerjinizi yansıtmanızı engelleyebilir. Bu durumda, eksikliği düzeltmek ve yorgunluk da dahil olmak komplikasyonları önlemek için bir demir takviyesi gerekebilir. Ancak, aşırı demir alımından kaynaklanan sağlık riskleri bulunduğundan, demir takviyelerinin sizin için uygun olup olmadığını öğrenmek için doktorunuza danışmakta yarar vardır.

Reklam

Spor Taytı Seçerken Dikkat Etmeniz Gereken 6 Kriter

0
spor taytı seçerken dikkat!

Eğer düzenli egzersiz yapıyorsanız en çok kullandığınız ve eskittiğiniz kıyafet hangisi? Spor taytı olabilir mi?

Tayt modelleri artık modanın sınırlarına sığamıyor! Her stile uygun seçeneklerle kendinizi içinde çok iyi hissedeceğiniz ve spor motivasyonunuzu sürekli yüksek tutacak modeller mevcut.

Sadece spor ürünleri satan markalar değil günlük giyim parçaları satan markalar da renk renk desen desen spor taytları satmaya başladı. Hemen her bütçeye ve zevke uygun spor kıyafetleri artık her yerde.

Adidas, Nike, Under Armour gibi markaların yanı sıra birçok farklı marka bütçenizi zorlamayan modellerini de çeşitlendiriyor. Sıkıcı, düz, siyah eşorfmanlara takılı kalmak zorunda değilsiniz! Kendinize bir hediye seçin ve spora daha dinamik başlayın!

Her tarz, her kumaş ve renkte spor taytı modelleri bulunuyor. Peki spor taytı seçerken nelere dikkat etmeniz gerektiğini gerçekten biliyor musunuz?

Hangi Tayt Hangi Spor İçin Kullanılır?

Toplumdaki bilinç düzeyi arttıkça teknoloji ve spor da bir araya gelen kavramlardan ikisi oldu.

Birçok spor dalı için farklı özelliklerde kıyafetler üretiliyor. Yaptığınız spora uygun bir kıyafet giymek, egzersiz performansınızı korumanıza yardımcı olur hatta sizin egzersizi yaparken daha rahat hareket edebilmenizi ve dolayısıyla keyif alabilmenizi sağlar. Bu sebeple hangi taytın hangi spora uygun olduğunu bilmelisiniz.

Eğer nefes alan ve rüzgarı fazla kesmeyen bir tayt modeli seçerseniz açık havada koşu antrenmanı yaparken üşüyebilirsiniz. Ayrıca %100 pamuk olan ürünler terin vücudunuza yapışmasına sebep olabilir. Yani koşu yaparken ince ve pamuklu taytları terih etmeniz iyi sonuçlar yaratmaz.

Yoga ile uğraşıyorsanız esneme kabiliyeti yüksek bir tayt giymeniz egzersiz sırasında rahat hareket edebilmeniz ve nefes alabilmeniz açısından çok önemlidir. Yoga yaparken elastik kumaşlardan yapılmış taytları tercih etmeniz gerekir.

Spor taytının en çok kullanıldığı branşlardan olan yoga hakkında daha çok bilgi almak istiyor ve yoganın faydalarını öğrenmek istiyorsanız “Yoga Yapmanız İçin 5 Önemli Neden” yazımızı okuyabilir ve neden esnek kumaşlı taytların bu spora daha uygun olacağını anlayabilirsiniz.

Pilates ve yoga gibi yere oturmanız, bazı nesnelere bacaklarınızı dayamanız gereken sporlarda fermuar ya da herhangi bir aksesuara sahip ürünler giymeniz bu aksesuarların size batmasına sebep olabilir ve sizi rahatsız edebilir. Bu yüzden yoga ve pilates tatytınızda sivri tarafları olan aksesuarların olmamasına özen göstermelisiniz.

Artık spor taytı sadece kadınların değil erkeklerin de tercih ettiği bir ürün. Erkek tayt modelleri özellikle koşucular, bisikletçiler ve ağırlık antrenmanı yapan kişiler tarafından sıklıkla tercih ediliyor. Bunun sebebi de yine kullanışlı ve pratik olmaları ile ilgili!

Bisiklet ve koşu gibi sporlarda adeta sizin bir parçanız haline gelen, bir yere takılma riski olmayan kıyafetler oldukça kullanışlı seçenekler arasında yer alır.

Farklı sporlardan esinlenerek yazdığımız bu yazıda spor taytı seçiminde dikkat etmeniz gereken bazı özellikleri sizler için tek tek sıralayalım:

  1. %100 pamuk ürünler tercih edilmemeli
  2. Nefes alan ve teri atabilen ürünler tercih edilmeli
  3. Kolay esneyebilen ancak formunu kaybetmeyen ürünler tercih edilmeli
  4. Aksesuar ve fermuarsız ürünler tercih edilmeli
  5. Kaymaz yapıda olan kumaşlar seçilmeli (özellikle pilates ve yoga için önemli)
  6. Hızlı kuruyabilmeli

Spor giyimde ihtiyacınız olabilecek tayt, basic t-hirt, spor çorabı ve spor ayakkabısı gibi parçaları incelemek için linke tıklayabilirsiniz.

Günlük Giyimde Tayt

Moda dünyasının spor giyime daha fazla yönelmesi tayt çeşitliliğini de artırdı. Artık Stella McCartney gibi lüks modanın temsilcileri de spor ürünler üreten markalar ile işbirlikleri içerisinde bulunuyor. Bu durum da özellikle spor giyimi seven kişiler için harika oldu.

Çünkü artık her zevke hitap edecek tayt bulmak kolaylaştı. Günlük giyim için üretilen taytlara; parlak kumaşlar, deriler, neonlar, çiçek desenleri, şeffaf, tül detaylar, fermuarlar, dikiş ve nakış detayları, kısacası aklınıza gelebilecek her türlü ekleme yapılmaya başlandı. Bütçe konusunda da günlük tayt modelleri sizi zorlamıyor.

Yukarıda bahsettiğimiz teknik özellikler günlük giyim için çok da fazla önemli olmayabilir. Bu sebeple tayt seçimi yaparken tamamen kendi zevkinize göre hareket etmekte özgürsünüz!

Reklam

Steroid Nedir, Ne İşe Yarar, Yan Etkileri Nelerdir?

3
steroit nasl kullanılır

Bazı tıbbi durumlar için anabolik steroidler kullanılmaktadır. Ancak insanlar, bazı spor dallarında bu hormonu yasa dışı olarak kullanmaktadır. Kas kütlesi, performans ve dayanıklılığı artırmak ve antrenmanlar arasındaki toparlanma süresini kısaltmak amacıyla bireyler bu maddenin kullanımını yapar.

Bu ilaçlar, yapay olarak ana erkeklik hormonu olan testosteron temelli türetilmiştir. Testosteron; kas büyümesini desteklemek ve korumak, kalınlaşan ses ve yüz kılları gibi ikincil erkek cinsiyet özelliklerini geliştirmek için önemlidir.

Anabolik-androjenik steroidler (AAS) olarak da adlandırılan anabolik steroidler, kas inşa edebilir ve atletik performansı iyileştirebilir. Ancak, özellikle yanlış ve bilinçsiz kullanımlarında önemli ölçüde olumsuz etkilere neden olabilirler (1).

Uzun süreli ve tıbbi olmayan anabolik steroid kullanımı; kalp sorunları, istenmeyen fiziksel değişiklikler ve saldırganlık ile bağlantılıdır. Steroidlerin tıbbi olmayan kullanımı ve etkileri konusunda dünya çapında artan bir endişe bulunmaktadır.

Anabolik steroidlerle ilgili hızlı gerçekler:

  • Steroidler, kimi zaman tıpta tedavi amaçlı kullanılmaktadır. Ancak, AAS’lerin yasa dışı kullanımı normal reçeteli dozdan 10 ila 100 kat daha yüksek dozlar içerebilir.
  • Amerika Birleşik Devletleri’nde AAS kullanımı için reçete sahip olma zorunluluğu olmakla birlikte, çoğu ülkede durum böyle değildir.
  • Tüm sentetik steroidler kas oluşturma etkilerini, ikincil erkek cinsel özelliklerinin gelişimi ile birleştirir.
  • AAS kullanımı daha yüksek kalp krizi veya felç riski ile ilişkilendirilmiştir.

Anabolik Steroidler Nedir?

steroid-nedir-steroitler-nasil-kullanilir-yan-etkileri-nelerdir

Anabolik-androjenik steroidler, birincil erkeklik hormonu testosteronun sentetik versiyonlarıdır. Kaslar, kemikler, saç kökleri, karaciğer, böbrekler, kan, bağışıklık sistemi, üreme sistemi ve merkezi sinir sistemi dahil olmak üzere vücudun birçok bölümünü etkilerler.

Ergenlik döneminde, testosteron seviyelerindeki artış; yüz ve vücut kıllarının uzaması, boy ve kas kütlesi artışı, ses tonu ve cinsel dürtü gibi özelliklerin gelişmesini sağlar.

Testosteron ayrıca rekabete, öz güvene ve saldırganlığa neden olabilir.

Kas Gelişimini Destekleyen Protein Tozları İçin Tıklayın..

İnsanlar Anabolik Steroidleri Nasıl Kullanmaktadır?

steroid-nedir-steroitler-nasil-kullanilir-yan-etkileri-nelerdir

Sürekli anabolik-androjenik steroid kullanımı, tolerans gibi sorunlara neden olabilir. Vücudun kendi testosteronunu üretmeyi bırakmasına bile neden olabilirler.

Bazı insanlar sürekli AAS kullanmaktadır ancak diğerleri ise farklı kullanım şekilleriyle olası olumsuz etkileri en aza indirmeye çalışmaktadır (2).

Döngü: Kişiler AAS’yi, 6 ila 12 hafta (“açık” dönem olarak bilinir) boyunca kullanır ve bu süreyi takip eden 4 hafta ila birkaç ay ise hiç kullanmazlar (3).

İstifleme: Kullanıcılar, steroidlerin etkinliğini en üst düzeye çıkarmak için birkaç farklı steroid türünü birleştirir veya başka takviyeler ekler. Bu, “istifleme” olarak adlandırılmaktadır (3).

Piramit: Bazı kullanıcılar, anabolik steroid dozunu, yavaş yavaş zirveye çıkardıktan sonra azaltır.

Bununla birlikte izlenen bu yöntemlerin, oluşması yüksek muhtemel olan riskleri azalttığına dair bir kanıt yoktur.

Steroid Türleri

steroid-nedir-steroitler-nasil-kullanilir-yan-etkileri-nelerdir

Ticari web sitelerinde listelenmiş 32 türe kadar anabolik steroid bulunmaktadır.

Bazıları (Nebido gibi) yalnızca tıbbi amaçlı kullanılır. Anadrol hem tıbbi hem de performans kullanımına sahip bir steroid örneğidir.

Anadur gibi diğerlerinin terapötik kullanımı yoktur, ancak sporcular bunları kullanır.

İnsanların farklı amaçlar için tercih ettiği steroid türleri şu şekildedir:

  • Kas inşası için şişiren steroidler,
  • Dayanıklılık ve kuvvet için performans steroidleri,
  • Yağ yakımı için olan steroidler olarak listelenebilir.

Steroid kullanımın diğer nedenleri arasında; iyileşme, toparlanma ve metabolizmanın hızlanması bulunur.

Hem tıbbi hem de yasa dışı amaçlar için, androjenik-anabolik steroidler şu şekilde alınabilir:

  • Ağız yoluyla,
  • Cilt altına yerleştirilen tanecikler yoluyla,
  • Enjeksiyon yoluyla,
  • Krem veya jel olarak cilt yoluyla.

Ağızdan alınan formlar arasında şunlar yer almaktadır:

  • Fluoksimesteron (Halotestin) veya “Halo”,
  • Mesterolone (Proviron),
  • Metandienon (Dianabol) veya “Dbol”,
  • Metiltestosteron (Virilon),
  • Miboleron (Kontrol),
  • Oxandrolone (Anavar, Oxandrin) veya “Var”,
  • Oxymetholone (Anadrol) veya “Drol”,
  • Stanozolol (Winstrol) veya “Winny”.

Enjekte edilebilir formlar ise şöyledir:

  • Boldenone undecylenate (Equipoise) veya “EQ”,
  • Metenolon enantat (Primobolan) veya “Primo”,
  • Nandrolone decanoate (Deca Durabolin) veya “Deca”,
  • Nandrolone fenilpropionat (Durabolin) veya “NPP”,
  • Testosteron cypionate (Depotest),
  • Testosteron enantatı (Andro-Estro),
  • Testosteron propiyonat (Testex),
  • Trenbolone asetat (Finajet) veya “Tren”.

Androjenik-anabolik steroidler, kan dolaşımından kas dokularına doğru hareket eder ve burada bir androjen reseptörüne bağlanır. İlaç daha sonra hücrenin DNA’sı ile etkileşime girebilir ve hücre büyümesini destekleyen protein sentezi işlemini uyarabilir.

Rahatlıkla Kullanabileceğiniz Piyasadaki En İyi 5 İzole Protein

Steroidler Ne İşe Yarar?

Tıbbi Amaçlı Kullanım

steroid-nedir-steroitler-nasil-kullanilir-yan-etkileri-nelerdir

Bazı steroid türleri tıbbi tedavi için yaygın olarak kullanılmaktadır. Örneğin; kortikosteroidler, astımı olan kişilerin bir atak sırasında nefes almasına yardımcı olabilir.

Testosteron ayrıca hipogonadizm gibi hormonla ilgili bir takım durumlar için de reçete edilir (4).

Bununla birlikte, androjenik-anabolik steroidler genellikle bir tedavi olarak reçete edilmez (5).

ABD’de AAS, sadece reçeteyle alınabilen, program III kontrollü bir maddedir. Bu ilaçların kullanımı, sadece bir tıbbi sağlayıcı tarafından reçete edildiğinde yasaldır.

AAS’lerin tedavi amaçlı kullanıldığı tıbbi durumlar şöyledir:

  • Ergenlik gecikmesi yaşanması durumunda,
  • Kanser ve 3. evre HIV veya AIDS gibi kas kaybına neden olan durumlar.

Testosteron ve birkaç esterinin yanı sıra, metiltestosteron, nandrolon dekanoat ve oksandrolon, ABD’de halihazırda reçete edilen ana anabolik-androjenik steroidlerdir.

Spor Sektöründe Kullanımı

steroid-nedir-steroitler-nasil-kullanilir-yan-etkileri-nelerdir

ABD’de steroidlerin tıbbi olmayan kullanımına izin verilmez. Kontrollü Madde Yasası uyarınca yasadışı mülkiyet ile dağıtım, federal ve eyalet yasalarına tabidir.

Atletik amaçlar için yasal olmadığından, satılan ilaçların kalitesi veya kullanımı üzerinde yasal bir kontrol yoktur.

Yasadışı steroidler, internet üzerinden ve diğer yasa dışı ilaçlar gibi gayri resmi satıcılar aracılığıyla temin edilmektedir. Bununla birlikte, bazı mesleğini süistimal eden ve insan sağlığını düşünmeyen eczacılar, doktorlar ve veterinerler tarafından da satılabilir. Bu tip steroidler büyük sağlık problemlerine sebebp olabilir.

“Tasarımcı” steroidler bazen sporcuların doping testlerini geçmelerini sağlamak için üretilir. Bu maddelerin bileşimleri ve kullanımları, tamamen kaçak olduğundan dolayı, bireyler için ekstra tehlike anlamına gelir.

Sporcular genellikle; diğer sporcular, antrenörler, web siteleri veya spor salonu sözde gurularından edinilen bilgileri kullanarak, deneme yanılma yöntemiyle steroid tüketir. Sonuç olarak, bu ilaçları kullanırken kendilerini güvende tutabilen tıbbi bilgiye ve desteğe erişemezler.

Kas İnşası ve Muhafazı İçin Altın Değerinde Olan Yiyecekler yazımız için tıklayın!

Steroid Yan Etkileri

Androjenik-anabolik steroidlerin kullanımının olumsuz etkileri; ürüne, kullanıcının yaşına ve cinsiyetine, miktarına ve ne kadar süreyle kullanıldığına bağlı olarak değişmektedir.

Yasal olarak öngörülen normal doz anabolik steroidler aşağıdaki yan etkilere sebep olabilir:

  • Akne,
  • Sıvı tutma,
  • İdrar yaparken zorluk veya acı,
  • Jinekomasti olarak bilinen büyümüş erkek memeleri,
  • Artan kırmızı hücre sayısı,
  • Düşük seviyelerde “iyi” HDL kolesterol ve yüksek seviyelerde “kötü” LDL kolesterol,
  • Saç uzaması veya kaybı,
  • Düşük sperm sayısı ve kısırlık,
  • Libidodaki değişiklikler.

Kullanıcılar takip randevularına katılmalı ve istenmeyen etkileri izlemek için periyodik kan testleri yaptırmalıdır.

Steroidlerin tıbbi amaçlı olmayan kullanımı, tıbbi amaçlar için kullanılan miktarın 10 ila 100 katı miktarları içerebilir.

Yanlış steroid kullanımı, aşağıdaki risklerin artmasına neden olabilir:

  • Kardiyovasküler problemler,
  • Ani kardiyak ölüm ve miyokard enfarktüsü (6),
  • Tümörler ve diğer hasar türleri dahil olmak üzere karaciğer sorunları,
  • Kollajen dejenerasyonu nedeniyle tendon kopması,
  • Osteoporoz ve kemik kaybı (steroid kullanımı, kalsiyum ve D vitamini metabolizmasını etkilediği için).

Gençlerde ise şunlara neden olabilir:

  • Kalıcı bodur gelişim.

Erkeklerde, şu şekilde yan etkiler oluşturabilir:

  • Testislerde küçülme,
  • Kısırlık,
  • Göğüs büyümesi.

Kadınlarda ise aşağıdaki gibi yan etkiler ile karşılaşılabilir:

  • Adet döngüsünde değişiklikler,
  • Sesin kalınlaşması,
  • Klitorisin uzatılması,
  • Yüz ve vücut kıllarında artış,
  • Göğüslerde küçülme,
  • Cinsel dürtü artışı.

Bu değişikliklerden bazıları, steroid kullanımı durdurulduktan sonra bile kalıcı şekilde devam edebilir!

Ayrıca aşağıdaki risklerin, kullanım bırakıldıktan sonra da devam etmesi veya gerçekleşmesinin olasılığı mevcuttur:

  • Karaciğer hasarı,
  • Saldırganlık ve düşmanlık duyguları,
  • Ruh hali ve anksiyete bozuklukları,
  • Düşüncesiz davranış,
  • Psikolojik bağımlılık ve düşkünlük.

Androjenik anabolik steroidleri, uzun süre kullandıktan sonra aniden kesen kişiler şiddetli depresyon da dahil olmak üzere yoksunluk belirtileri yaşayabilir.

Steroidlerin Oluşturabileceği Sağlık Riskleri

Bu olumsuz etkilerden ayrı olarak başka sağlık riskleri de vardır (7),

  • Steroid enjekte etmek için iğnelerin paylaşılması, hepatit veya HIV gibi kan kaynaklı bulaşıcı hastalıklara yakalanma veya bulaşma riskini artırır.
  • Ruhsatsız ürünlerin kullanımı zehirlenme riski taşır.

Uzun süre steroid kullanan kişilerde psikiyatrik belirtiler gelişebilir. Bu belirtiler arasında şunlar yer almaktadır:

  • Şiddetli ruh hali değişimi,
  • Paranoya ve kuruntu oluşturma,
  • Sağduyu bozulması,
  • Yenilmezlik duyguları,
  • “Keskin öfke” olarak bilinen ve şiddete neden olabilen delilik ve öfke.

Bu aşırı ve istenmeyen etkiler, bu tür davranışlara zaten eğilimli olanları etkileyebilir (8).

Androjenik anabolik steroidlerin uzun süreli ve kontrolsüz kullanımı, beyin yolu ve kimyası üzerinde optiatlar gibi diğer ilaçların yol açtığı etkiler ile aynı tesirlere neden olabilir. Bu, bağımlılığa ve muhtemelen düşkünlüğe neden olabilir.

Amerikan Psikoloji Derneği’nin (APA) Teşhis ve İstatistik El Kitabı beşinci baskısı (DSM-5); androjenik anabolik steroid kullanılmasının ve bunlara bağımlı olma halinin teşhis edilebilir bir durum olduğunu düşünmektedir (8).

Yoksunluk

Steroidlerin yanlış kullanımı, kişi onları almayı bıraktığında yoksunluk belirtilerine neden olabilir. Bu yoksunluk belirtileri, arasında şu durumlar yer almaktadır:

  • Yorgunluk,
  • Huzursuzluk,
  • Ruh hali değişimi,
  • Depresyon,
  • Uykusuzluk,
  • Cinsel dürtüde azalma,
  • Steroide özlem ve kullanma isteği.

Anabolik steroidlerin kötüye kullanımı tedavisi konusunda atılması gereken ilk adım; kullanımın kesilmesi ve oluşabilecek herhangi bir psikiyatrik ya da fiziksel semptomu engellemek için tıbbi yardım aramaktır. Bu konuda, bir bağımlılık tedavisi tesisi veya danışmanı size yardımcı olabilir.

Erkeklik Hormonu Olarak da Bilinen Testosteron Nedir, Görevleri Nelerdir?

Reklam

Yüzerek Zayıflamak Mümkün müdür?

1
Yüzerek plaj vücudu yapın!

Yazar: Tuğba Atalay

Havaların ısınması ile sıcak kumlardan serin sulara atlama hayalleri şimdiden akılları kurcalamaya başladı. Belki spor salonunda ter döküp fit bir vücuda sahip oldunuz bile. Belki de hedefinizdeki o ideal görünüme bir kala tatil havası gelip çattı. Bisiklet üzerinde geçmek bilmeyen dakikalar, lokma lokma sayılan kaloriler ve setin son tekrarını çıkartmak için hunharca verdiğiniz savaşlar boşa mıydı peki? Değildi elbette. Hedefinize spor salonunda ulaşamamış olabilirsiniz, ancak yazın gelmesiyle birlikte serin sularda nihayete erdirebilirsiniz.

Yaz kapıdayken sadece kum, güneş ve denizin tadını çıkartmakla kalmayıp daha da sıkı ve fit bir vücuda yüzme ile sahip olmanız mümkün. Rahatlarken formda kalmak! Kulağa güzel geliyor… O zaman endişeleri şöyle dalgalara salıverelim gitsin.

Yüzme Kilo Verdirir mi?

Yağ yakmak için yüzme en iyi spor mu?

Kardiyovasküler egzersiz kategorisinde bulunan ve tüm kas gruplarını aktif şekilde çalıştıran yüzme; kan akışını düzenler, kemik ve eklem sorunlarının giderilmesine yardımcı olur, bel fıtığı ve skolyoz yani iskelet eğriliği gibi hastalıklarda tedavi sağlar, vücut direncini ve esnekliği artırır, astıma ve kalp sağlığına iyi gelir. Ayrıca yüzme, psikolojik olarak da rahatlatıcı etkiye sahiptir (1). Tüm bunların yanı sıra yaz gelmesine rağmen hala istediği forma kavuşamamış kişiler için bu sporun en güzel yanı ise yüzerek kilo vermek olacaktır.

Sakatlanma ve yaralanma riski de diğer sporlara oranla oldukça düşük olan yüzme; spor salonuna tıkılmak istemeyen, egzersiz yapmaktan çok çabuk sıkılan kişiler için sadece yaz aylarında değil tüm yıl boyunca tercih edilebilecek bir spor dalı olabilir.

Harvard Üniversitesi Tıp Profesörü Dr. Harvey B. Simon, yüzmenin kas gücü ve dayanıklılık sağlarken suyun kaldırma gücünden faydalanıldığı için eklemlere yük binmediğini, eklemlerinde sorun olanlarda bile sakatlanma riski yaratmayacağını söylüyor!

Bu sebeplerden ötürü yüzme yediden yetmişe her yaş grubu tarafından tercih edilebilir bir spor olarak öne çıkıyor. Yüzmenin bu özellikleri, zayıflamak için nereye yönelmesi gerektiğine bir türlü karar veremeyen çoğu insan için, “Yüzme mi fitness mı?” sorusunun cevabını netleştirmeye de yardımcı olabilir.

Yüzme ile Zayıflamak Mümkün mü?

Yüzerek zayıflamayı hedefleyen kişiler için 2 önemli faktör olan metabolizma hızı ve mevcut kilo oranı yakılacak kaloride önemli ölçüde değişkenlik sağlayacaktır.

Genetik faktör, cinsiyet, yaş, hormonal denge ve vücut bileşimi gibi birçok faktöre göre değişen Bazal Metabolizma Hızı (BMH); vücudun fiziksel olarak dinlenir durumdayken hayati fonksiyonlarını devam ettirmek için kullandığı enerji miktarıdır. Yüzme kalori yakmada başarılı bir yöntem olsa da kilo vermenizin hızlı veya yavaş olması, alacağınız ve yakacağınız kalori miktarı BMH ile yakından ilişkilidir. Beslenme Uzmanı Shawn Talbott kilo vermek isteyen kişilerin önce metabolizmalarını tanımaları ve anlamaları gerektiğini söyleyerek vurgulamak istediği nokta tam da bu (2). Kendi bedeninizi ve onun hızını anlamadığınız takdirde tek başına yüzmek pek de işe yaramıyor.

Kilo vermede önemli olan bir diğer faktör ise kilo oranınız. Eğer kilonuz, ideal kilo oranınızdan fazla ise daha hızlı kilo verebilirsiniz demektir. Fakat
BMH faktörü bu noktada da kendini gösterir. Kilosu fazla olan kişilerin metabolizması daha hızlı çalışır. Bu da daha hızlı kilo vermek demektir (3).

Bir Saat Yüzme Kaç Kalori Yakar?

Amerikan Spor Tıbbı Kolejinin araştırmalarında kilo oranına göre 1 saatte yakılan kalori miktarları şu şekilde belirlenmiştir;

  • 59 kiloluk bir kişinin 1 saatlik serbest stil yüzme ile yakacağı kalori miktarı hızlı yüzerse 590, yavaş yüzerse 413 kaloridir.
  • 70 kiloluk bir kişinin 1 saatlik serbest stil yüzme ile yakacağı kalori miktarı hızlı yüzerse 740, yavaş yüzerse 493 kaloridir.
  • 81,5 kiloluk bir kişinin 1 saatlik serbest stil yüzme ile yakacağı kalori miktarı hızlı yüzerse 817, yavaş yüzerse 572 kaloridir.
  • 93 kiloluk bir kişinin 1 saatlik serbest stil yüzme ile yakacağı kalori miktarı hızlı yüzerse 931, yavaş yüzerse 651 kaloridir (4).

Yüzmeyi bir rutin haline getirerek yüzerek zayıflayan biri olmayı hedefliyorsanız, 1 saat yüzerek kalori yakmayı ve zayıflamayı hedefleyen kişilerin haftada en az 5 gün, orta yoğunluk derecesinde yüzmesini tavsiye eden Amerika Sağlık Enstitüsü‘ne kulak verebilirsiniz.

Yüzme ile zayıflamak mümkün mü?

Yüzme temelde sırtüstü, kelebek, kurbağalama ve serbest olmak üzere dört farklı stilde sınıflandırılır. Her bir stil farklı kas gruplarını çalıştırır ve stil farklılaştıkça yakılan kalori miktarı da değişkenlik gösterir.

“Nutristrategy” tarafından hesaplanan stillere göre 1 saat yüzerek yakılan kalori miktarları;

  • 1 saat serbest yüzme; 590 kalori
  • 1 saat sırtüstü yüzme; 413 kalori
  • 1 saat kurbağalama yüzme; 590 kalori
  • 1 saat kelebek yüzme; 649 kalori (5) olarak belirlenmiştir.

Yüzme kilo vermenizi sağlarken bir yandan da kaslarınızı güçlendirmeye ve korumaya da yardımcı olacaktır. Yüzme stillerine göre değişkenlik gösteren kas grupları ise aşağıdaki gibidir;

  • Serbest stil: göğüs, triceps, biceps, quadriceps, orta ve üst sırt kas grupları, boyun
  • Kurbağalama stili: göğüs, arka omuz, quadriceps, baldır
  • Sırtüstü stili: sırt, trapez, quadriceps, glutes
  • Kelebek stili:  göğüs, omuz, boyun, sırtın alt kas grubu, baldır, qaudriceps, hamstring ve trapez  (6)

Yüzme stillerinden en zoru olarak bilinen kelebek stili daha çok kas grubunu aktif şekilde çalıştırarak sizi daha çok zorlayacaktır. Eğer hedefiniz yalnızca yüzerek kalori yakmak değilse, el, ayak ve nefes koordinasyonunda da oldukça profesyonellik gerektiren bu stili rutininize ekleyebilirsiniz.

Unutmayın; stiliniz her ne olursa olsun, yüzme performansınızı artırmak, dayanıklılığınızı güçlendirmek ve suda oluşabilecek enfeksiyonlardan kaçınmak için, kulak tıkacı ve deniz gözlüğü kullanmanızda fayda vardır.

tugba-atalay
Reklam

Ketojenik Diyet Uygulayanların Yaşadıkları Değişim Şaşırtıyor!

0
ketojenik diyet listesi

Ketojenik Diyet Nedir?

Ketojenik diyet, yüksek yağ, yeterli protein, düşük karbonhidrat tüketime dayanan bir diyet türünü ifade eder. Amaç daha az karbonhidrat tüketerek ihtiyaç duyulan kalorileri protein ve yağdan elde etmektir. Bu diyet şekli vücudunuzun şeker deposunu tüketerek çalışır, böylece enerji için protein ve yağ parçalanarak ketoza (ve kilo kaybına) neden olur. Atkins diyeti ise ketojenik diyetin fazlasıyla popüler olan bir versiyonudur.

Ketojenik Diyetin Neden Olduğu Değişiklikler
Nelerdir?

Ketojenik diyet uygulayan kişiler bir süre sonra vücutlarında bazı değişiklikler hisseder. Bu değişikler çoğunlukla pozitif yönde olur. Söz konusu kişilerin kısa sürede değişim göstermeleri genellikle etrafındaki kişiler tarafından da şaşkınlıkla karşılanır. Peki bu diyet ne gibi faydalar sağlayarak bu denli bir değişime neden oluyor? İşte ketojenik diyetin faydalarından bazıları:

1. Ketojenik Diyet Kilo Vermeye Yardımcı Olur

Yağları enerjiye çevirmek, karbonhidratı enerjiye dönüştürmek için gerekenden daha fazla iş gerektirir. Bu nedenle, ketojenik bir diyet kilo kaybını hızlandırmaya yardımcı olabilir. Bu diyette protein oranı yüksek olduğu için diğer diyetler gibi sizi aç bırakmaz (1). 13 farklı randomize kontrollü çalışmanın meta analizinde 5 sonuç, ketojenik diyetin kilo kaybına önemli derece destek olduğunu ortaya koymaktadır.  

2. Ketojenik Diyet Uygulamak Sivilceleri Azaltır

Sivilce oluşumunun bir çok farklı nedeni vardır. Bunlardan biri diyet ve kan şekeri ile ilgili olabilir. İşlenmiş ve rafine edilmiş karbonhidratlar açısında yüksek bir beslenme düzeni sürdürmek, bağırsak bakterilerini değiştirebilir ve her ikisi de cilt sağlığını etkileyebilecek daha dramatik kan şekeri dalgalanmalarına neden olabilir. Bu nedenle karbonhidrat alımını azaltarak, ketojenik beslenme düzeninin bazı akne oluşumlarını azaltabilmesi şaşırtıcı değildir.

3. Ketojenik Diyet Kanser Riskini Azaltmaya Yardımcı Olabilir

Son dönemlerde ketojenik diyet listesi oluşturmanın belirli kanserlerin önlenmesine ve hatta tedavisine nasıl yardımcı olabileceği konusunda çok fazla araştırma yapılmıştır. Gerçekleştirilen bir çalışma, ketojenik diyetin kanserli kişilerde kemoterapi ve radyasyona uygun bir tamamlayıcı tedavi olabileceğini bulmuştur. Bu, ketojenik diyetin kanser hücrelerinde normal hücrelere göre daha fazla oksidatif strese neden olacağından kaynaklanmaktadır. Diğer teoriler, ketojenik diyetin yüksek kan şekerini azalttığı için bazı kanserler ile ilişkili olabilecek insülin komplikasyonlarını azaltabileceğini öne sürmektedir.

4. Ketojenik Diyet Kalp Sağlığını İyileştirir

Keto diyeti sağlıklı bir şekilde takip edildiğinde, bu diyetin kolesterolü azaltarak kalp sağlığını iyileştirebileceğine dair bazı kanıtlar vardır. Bir çalışma, HDL yani iyi kolesterol seviyelerinin keto diyetini takip edenlerde anlamlı olarak arttığını bulmuştur. LDL yani kötü kolesterol ise önemli ölçüde azalma göstermiştir.

5. Ketojenik Diyet Beyin İşleyişini Koruyabilir

Ketojenik diyet ve beyin arasındaki ilişki ile ilgili daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Ancak bazı çalışmalar, keto diyetinin nöroprotektif faydalar sunduğunu göstermektedir. Bunlar Parkinson, Alzheimer ve hatta bazı uyku bozuklukları gibi durumların tedavisine veya önlenmesine yardımcı olabilir (2). Yapılan bir çalışma, ketojenik diyet uygulayan çocukların uyanıklık ve bilişsel işleyiş seviyelerini geliştirdiğini bulmuştur.

6. Ketojenik Diyet Epilepsi Nöbetlerini Potansiyel Olarak Azaltır

Yağ, protein ve karbonhidrat kombinasyonunun vücudun enerjiyi kullanma şeklini değiştirerek ketozise yol açtığı düşünülmektedir. Ketoz kandaki yüksek düzeyde keton cisimlerini ifade eder. Ketozis, epilepsili kişilerde nöbetlerin azalmasına yol açabilir.

7. Ketojenik Diyet Polikistik Over Sendromu (PKOS) Olan Kadınların Sağlığını Geliştirebilir

Polikistik over sendromu (PKOS), kistlerle genişleyen overlere neden olan endokrin bir hastalıktır. Yüksek karbonhidrat diyeti, PKOS’lu olanları olumsuz yönde etkileyebilir. Ketojenik diyet ve PKOS hakkında çok fazla klinik çalışma yoktur. 24 haftalık bir süre içinde 5 kadını kapsayan bir pilot çalışma, ketojenik diyetin aşağıdaki etkilerini ortaya koymuştur:

  • Kilo kaybında artış
  • Desteklenmiş hormon dengesi
  • Gelişmiş luteinize edici hormon (LH) / folikül stimüle edici hormon (FSH) oranları
  • Gelişmiş açlık insülini

Tüm bu sonuçları net bir şekilde orataya koyabilmek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyulmaktadır.

Sonuç olarak ketojenik diyet hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo vermenizi sağlarken, diğer başka rahatsızlıklarınıza da çare olabilir.

Denemek isterseniz örnek diyet listesini ayrıntılı yazımızı okuyarak uygulayabilirsiniz!

Reklam

Sofia Vergara Vücut Ölçüleri ile Dikkat Çekiyor!

0
sofia vergara vucudu

2009 yılında Modern Family dizisi ile ekranların en gözde ve en sevilen kadın oyuncuları arasında yer alıyor. Sofia Vergara yıllardır vücut ölçüleri ile de en çok beğenilen isimlerden biri! Televizyon kariyerine yön vermeden önce mankenlik denemeleri ile şov dünyasının kapılarını kendine aralamış.

Modern Family dizisi ile 5 ödül sahibi olan Sofia kariyerinde neler yapıyor, neler yiyip, nasıl vücut ölçülerini koruyor sizler için araştırdık.

Pepsi Reklamı ile Başlayan Serüven

1972’de Barranquilla’da doğan güzel oyuncu şu an tam 47 yaşında. Kolombiya’dan Los Angeles’a ünivesitedeki diş hekimliği eğitiminin bitmesine 2 yıl kala gelen ünlü oyuncu mankenlik ve oyunculuk üzerine bir kariyer için kendini yeni bir maceraya atmış. Biz iyi ki öyle olmuş diyoruz çünkü Sofia Vergara başladığında bırakamadığımız harika bir komedi dizisinin 2009 yılında ana karakteri oldu!

Modern Family onun dönüm noktası diyebiliriz. Her ne kadar ekranlara ilk çıkışı henüz 17 yaşındayken bir Pepsi reklamında yer almış olması ile olsa da Amerika’nın ünlü kanalı ABC’deki Modern Family, onun en sevimli hallerini ve bozuk İngilizce kelimelerini duyup gülümsediğimiz dizisi. Sofia Vergara dizide Ed O’Neill’ın canlandırdığı Jay Pritchett karakterinin genç eşi Gloria’yı canlandırıyor.

View this post on Instagram

??❤️

A post shared by Sofia Vergara (@sofiavergara) on

Sofia Vergara’nın rol aldığı film ve diziler:

  • Chasing Papi
  • Four Brothers
  • Meet the Browns
  • Madea Goes to Jail
  • The Smurfs
  • New Year’s Eve
  • Happy Feet Two
  • The Three Stooges
  • Escape from Planet Earth
  • Machete Kills
  • Chef
  • Hot Pursuit
  • Modern Family

Sofia muhteşem vücut ölçüleri ile şimdiye kadar da adından daima söz ettiren ünlüler arasında yer alıyor. 96.5-71-99 cm beden ölçülerine sahip olan Sofia Vergara, 170 cm boyda ve 64 kg ağırlığındadır.

İnce beli, fit kalçaları ve göğüs ölçüleri ile birçok kadının sahip olmak istediği ölçülere sahip. Her ne kadar spor salonunda vakit geçirmekten hoşlanmıyor olsa da yemek yemeyi, atıştırmalıkları, yerfıstığı ezmeli sandviçleri ve mısır patlağını çok sevdiği için formunu korumak adına spor yapmaktan da vazgeçmiyor. Zaman zaman instagramda spor yaparken takipçileri ile fotoğraf paylaşıyor.

Sofia Vergara’nın yaptığı egzersizler:

Sofia eşi Joe Manganiello ile de antrenman yapmayı seviyor. Sosyal medyada birlikte yaptıkları antrenmanları paylaşıyor. Sofia Vergara’nın antrenörü Jennifer Yates haftada 2 günü kalça antrenmanlarına ayırdıklarını söylüyor ve Sofia egzersiz çeşitlerinden sıkıldıkça farklı bir antrenman düzeni kurgulamaya çalıştıklarını belirtiyor.

Sofia Vergara’nın Günlük Cilt Bakımı

Cilt bakımı konusunda oldukça titiz olan Sofia, retinol ve C vitamini içeren ürünlere yöneldiğini söylüyor. Eskiden aklınıza gelebilecek hemen her üründen kullandığını belirtse de şu an cildi ile uyumlu ürünleri daha fazla eleyerek aldığını belirtiyor. Sofia gül hastalığına sahip olduğu için makyaj malzemesi ve cilt bakım ürünü seçimlerinde dikkatli olmaya özen gösteriyor aksi halde cildinde irritasyon ve kırmızı lekeler oluşuyor. Cildini genç, elastik ve parlak tutabilmek için bol su ve yeşil çay tüketimine özen gösteriyor.  

Feminist Kimliğe Sahip

Sofia her ne kadar birçok kadının sahip olmak istediği vücut hatlarına sahip olsa da her kadının kendi bedenini sevmesini, kendini olduğu gibi kabul etmesini isteyen kadınlardan biri. Birçok reklam kampanyasında ve ürün tanıtımında da standart güzellik kalıpları içerisinde yer almayan kadın modeller ile birlikte çalışıyor ve mükemmel işlere imza atıyor.

Kolombiyalı aktris Amerika’nın önemli perakende zinciri Walmary ile birlikte bir kot pantolon serisine imza attı. Yalnızca online ortamda satılan bu kotlar büyük beden kadınlar için de uygun ölçülere sahip.

Hepsi uygun fiyatlı olan 100 çeşit kot ile kadınlara istedikleri gibi giyinme fırsatını tanıyan seri için Sofia Vergara oldukça heyecanlı. Çünkü onun için moda ulaşılabilir, kullanışlı ve şık olmalı.

Reklam

Spor Ayakkabı Nasıl Temizlenir?

0
Spor ayakkabı nasıl temizlenir?

Ayakkabı temizliği konusunda oldukça titiz misiniz? Yoksa hep erteleyip iyice kirlenmesini bekleyenlerden misiniz? Her kim olursanız olun çoğu zaman birçok kişi aslında spor ayakkabısı nasıl temizlenir bilmez. Acaba sadece suda mı yıkamalıyım? Sabun mu kullanmalıyım? Ayakkabının derisine zarar verir miyim? Yoksa çamaşır makinesine atıp ayakkabıyı öyle mi yıkamalı mıyım? Bu sorular kafanızı karıştırıyorsa bu yazı size gelsin!

“Spor ayakkabı nasıl temizlenir?” sorusunu sizin için detaylı bir şekilde cevaplandırıyoruz.

Spor Ayakkabı Temizleme

Özellikle kadınlar spor ayakkabı bakımı konusunda çok titizdir. Erkeklerin de bu titizliği kazanmasını isteriz çünkü malum, spor ayakkabılar kirlendikten ve kir ayakkabıya işledikten sonra oldukça zor temizleniyor… Şimdilerde spor ayakkabı fiyatları da arttığı için çoğu kişinin ayakkabılarına daha bir özenir olduğunu da fark ettik. Bu da birçok spor ayakkabı bakımı yöntemini araştırmamız için geçerli bir neden oldu.

Spor ayakkabı nasıl temizlenir?

Eğer ağır kimyasallara ihtiyacınız olduğunu, ayakkabınıza işlemiş lekeleri başka türlü çıkaramayacağınızı düşünüyorsanız durum pek de öyle değil. Ayakkabı temizleme firması aramanıza da gerek yok. 2 haftada bir ayakkabılarınızı evde kendiniz temizlediğiniz sürece ayakkabılarınız ilk günkü gibi kalmaya devam edecektir. Tabii bir de acil durumlarda, aşırı kirlendiği bir günde eve geldiğiniz gibi ayakkabılarınızı temizlemeniz gerektiğini unutmayın!

Aşağıdaki yöntemler spor ayakkabı temizliği için işinize yarayacaktır:

1. Diş Macunu ile Temizleme

Eğer spor ayakkabınızın küçük bir kısmında ya da belirli bir bölgesinde kir biriktiyse bu bölgeye yumuşak uçlu bir diş fırçasına bir miktar beyaz diş macunu sürebilir; hafifçe ıslatarak bölgeyi temizleyebilirsiniz.

Ayakkabı bağcıklarınızı da diş macunu ile temizleyebilirsiniz. Ayakkabı bağcıklarınızı su dolu bir kaseye koyun. İçerisine bir yemek kaşığı diş macunu ekleyin ve bağcıklarınızı su içerisinde macun ile köpürtün. 120 sn (2 dakika) bu şekilde bekletin.

2. Sadece Su ile Temizleme

Spor ayakkabı nasıl temizlenir?

Özellikle üzeri deri spor ayakkabılarda kimyasal kullanımından kaçınmanızı öneririz. Bunun yerine ayakkabınızı bir bez üzerine hafif ılık su dökerek temizlemeyi tercih etmeniz daha doğru olacaktır. Ayakkabınızı temizlerken renk vermeyecek bir bez kullanmaya da özen gösterin. Marketlerde kullanılan cam bezi işinizi görecektir.

3. Karbonat ile Temizleme

Karbonat ile spor ayakkabı temizleme de kullanabileceğiniz etkin yöntemlerden biridir. Özellikle beyaz bez spor ayakkabılarda karbonat ile temizlik yapabilirsiniz. Bunun için sıcak su içerisine bir miktar karbonat döküp çözdürün. Daha sonra bu çözeltiyi diş fırçası ile ayakkabının kirli bölgelerine uygulayın.

Burada “Spor ayakkabı kokusu nasıl giderilir?” sorusunu da yanıtlamadan geçmeyelim. Karbonat ile ayakkabı kokusu giderme konusunda da önemli bir yol alabilirsiniz! Ayakkabınızın içerisine bir miktar karbonhidrat dökün ve 1 gün ayakkabınızı bu şekilde bekletin. Terleme ile ayakkabı içerisine sinen kötü kokunun önüne bu şekilde geçebilirsiniz. İsterseniz ter kokusunu ve nemi emen karbonatı döküp yeniden ayakkabınıza karbonat koyup 1-2 gün daha bu şekilde bekletebilirsiniz.

4. Çamaşır Makinesinde Temizleme

“Spor ayakkabı nasıl yıkanır?” diye soran tez canlılardansanız, yanlış yoldasınız! Birçok kişi pratik olduğu için bu yöntemi tercih ediyor olsa da çamaşır makinesinde spor ayakkabı temizlemek, ayakkabının deforme olmasına ve şeklinin bozulmasına sebep olabiliyor. Bu nedenle bu yöntemi biz size pek tavsiye etmiyoruz.

Bir diğer sorun da cif ile ayakkabı temizleme… Cifin içerisindeki kimyasallar ayakkabınızın derisine zarar verebilir. Özellikle deri nubuk, süet bölgelere sahip spor ayakkabılarda cif kullanımından kaçınılmalıdır.

5. Deri Fırçası ile Temizleme

Eğer spor ayakkabınızın deri, nubuk ya da süet bölgeleri var ise bu bölgeleri özel fırçaları ve süngerleri ile temizlemeniz doğru olacaktır aksi halde deriye geriye dönülmeyecek şekilde zarar verebilirsiniz. Ayakkabınız ister Nike ister Adidas ister Skechers marka olsun, önemli olan kullanılan malzemenin cinsidir ve deri çeşidi ürünlerde kimyasalların daima dokuya zarar vereceğini bilmelisiniz.

6. Hazır Spor Ayakkabı Temizleyiciler

Spor ayakkabı nasıl temizlenir?

Şimdilerde ayakkabı alışverişi yaptıysanız tıpkı ayakkabı cilalarına benzer kutularda hazır “spor ayakkabı temizleme süngerleri” satıldığını görmüş olabilirsiniz. Bu süngerler tıpkı bulaşık süngerine benziyor ve kabın iç kısmında ayakkabınızdaki lekeleri giderecek deterjanlı bir su bulunuyor. Bu süngerleri birkaç defa pompalayarak ayakkabı yüzeyinizi çok bastırmadan hafifçe temizleyebilirsiniz. Ancak süngerler işlemiş ve üzerinden zaman geçmiş lekelerde çok etkili olmayabiliyor.

7. Elde Deterjan ile Temizleme

Bez spor ayakkabılarınızı elinizde temizleyebilirsiniz. Beyaz spor ayakkabısı temizlemek için beyazlar için kullandığınız deterjanlardan az bir miktar bezinize dökerek ılık su altında ayakkabıyı temizleyebilirsiniz. Bulaşık deterjanı da kullanabilir, renkli deterjanlarını tercih ederek renkli ayakkabılarınızı temizleyebilirsiniz. Ayrıca deterjanınıza bir miktar karbonat ekleyerek gücünü artırabilirsiniz.

Reklam

Kalori Hesaplamak İçin Kullanılabilecek En Pratik Uygulamalar

0
kalori-hesabi-uygulama

Mobil uygulamalar hayatımızın her yerinde! İnternet siteleri bile mobil kullanıcılara daha iyi bir deneyim yaratmak için mobil aplikasyonlar çıkarıyor. Yıllardır android ya da ios uygulamalar ile taksi de çağırıyoruz, alışveriş de yapıyoruz, oyun da oynuyoruz, kitap da okuyoruz… Telefon uygulamaları ile bu kadar içli dışlı olmuşken fitness çalışmalarınızı, kalori hesaplamalarınızı ve kilo kontrolünüzü bu platformlara taşımamak için hiçbir sebep yok!

Özellikle kilo kontrolü sağlamak istediğiniz ve kilo vermeye çalıştığınız dönemlerde her bir aldığınız kaloriyi hesaplamak istiyor ve bu kalorileri kayıt altında tutmak istiyorsanız teknolojinin gücünden yararlanmayı hiç düşündünüz mü?

Kalori Hesabını Uygulamalar İle Gerçekleştirin!

Kalori hesaplama uygulamaları.

Araştırmaların bazıları kalori takibi yapan ve bu bilgileri kaydeden kişilerin kilo verme konusunda diğer kişilere oranla daha başarılı olabildiklerini söylüyor (1). Gelişiminizi her hafta takip etmek kendinizi motive edebilmenize yardımcı oluyor.

Eğer diyet yaptığınız ve besin kalori hesaplama cetvellerine ihtiyaç duyduğunuz bir dönemdeyseniz işinize yarayabilecek, iPhone, iPad ve android ile uyumlu 6 farklı mobil uygulamayı sizin için sıralıyoruz:

1. YAZIO

Hem android hem ios telefonlarda kullanabileceğiniz Türkçe içeriğe de sahip YAZIO uygulaması ile konuyu başlatalım. YAZIO arama motorlarına kalori sayacı uygulaması yazdığınızda ilk çıkan uygulamalardan bir tanesi.

Anasayfasında günlük kalori, protein, karbonhidrat ve yağ oranlarınızı size gösteriyor, o gün hangi yiyecekler tükettiğinize dair size sorular soruyor. Biraz karmaşık bir arayüzü olsa da 1-2 gün içinde kullanımına alışıyorsunuz.

YAZIO size hedefinizi soruyor ve buna göre beslenmenizi değerlendiriyor. Yiyecek günlüğünüzü yönetirken sarma ve kebap gibi aklınıza gelebilecek birçok geleneksel Türk yemeğinin de besin değerlerini inceleyebiliyorsunuz.

Uygulama içerisinde birçok tarif, oruç beslenme programı da mevcut. Ayrıca uygulama su tüketiminizi de takip etmenize yardımcı oluyor.

Uygulamanın iyi yanları:

Türkçe olması ve Türk yemeklerini içermesi.

Uygulamanın kötü yanları:

Pro versiyonu ile ücretsiz versiyonu arasında önemli özellik farkları yok. Hedefe göre beslenme de verdiği kalori değerlerinin doğruluğunu bir diyetisyen ile görüşmeniz daha doğru olabilir.

2. MyFitnessPal

Kalori hesaplama uygulamaları.

Kalori ölçme uygulamalarından en popülerlerinden biri MyFitnessPal uygulaması. Bu uygulama kilonuzu izliyor ve günlük kalori alımınızı hesaplıyor. Aynı zamanda içerisinde iyi tasarlanmış kapsamlı bir yiyecek günlüğü (5 milyondan fazla gıda), özel tarifler ve egzersiz günlüğü de mevcut.

MyFitnessPal mobil uygulamasının anasayfasında, gün boyunca kaydettiğiniz yiyeceklerin kaç kalori olduğunun net bir görüntüsü bulunuyor! Bunun yanında da günün kalanında almanız önerilen kalori miktarı ve egzersiz yaparak yaktığınız kalori miktarı görülüyor.

Eğer bir fitness izleme cihazı kullanıyorsanız muhtemelen MyFitnessPal uygulaması o cihazla eşleşebilir ve egzersiz verilerinizi çekebilir. Uygulama içerisinde fitness hakkında konuşabileceğiniz sohbet forumları da bulunuyor ve kullanıcılar burada başarı hikayelerini, diyet tariflerini ve diğer bilgileri toplulukla paylaşıyor.

Her gün tükettiğiniz gıdalardaki karbonhidrat, yağ ve protein miktarını da belirten grafikler içeriyor. Favori yiyeceklerinizi kaydedebiliyorsunuz.

Uygulamanın ücretsiz versiyonu olduğu gibi bazı özelliklerinin açık olduğu ücretli versiyonu da var.

Uygulamanın iyi yanları:

Yiyecek veritabanı oldukça geniş. İçerisindeki tarifler indirilebilir ve tariflerin besin değerleri mevcut.

Uygulamanın kötü yanları:

Yiyeceklerin çoğu diğer kullanıcılar tarafından da yüklendiği için bilgilerde yanlışlıklar olabiliyor.

3. Lose It!

Kalori hesaplama uygulamaları.

Lose It! mobil aplikasyonu, kalori takibini ve kilo vermeyi kolaylaştıran bir uygulamadır. Hem yiyecek hem de egzersiz günlüğü içerir. Ayrıca bir pedometreye ya da spor aletine bağlayabilirsiniz.

Lose It! kilonuza, yaşınıza, boyunuza ve hedeflerinize göre kişiselleştirilmiş öneriler sunuyor ve anasayfasında kalori takibinizi yapıyor. Bu uygulama da kapsamlı bir yiyecek veritabanına sahip. Yemek günlüğü basit ve kullanıcı dostu. Veritabanına siz de yiyecek ekleyebiliyorsunuz. Uygulamanın içerisinde sizin kendinize meydan okuyabileceğiniz bir “zorluklar” bölümü mevcut.

Herkese açık kullanımı olduğu gibi ücretli ve ekstra özelliklere sahip üyelik sistemi de mevcut.

Uygulamanın iyi yanları:

Uygulamaya istediğiniz yemek ve atıştırmalıkları ekleyebilir hatırlatmalar kurabilirsiniz.

Uygulamanın kötü yanları:

Ev yapımı yemekleri kaydetmek ve besin değerlerini hesaplamak zor ve uygulama mikro besinleri takip edemiyor.

4. FatSecret

Kalori hesaplama uygulamaları.

FatSecret uygulaması ücretsiz bir kalori hesaplama uygulamasıdır. Bir yemek günlüğü, besin veritabanı, sağlıklı yemek tarifleri, egzersiz günlüğü, ağırlık çizelgesi ve dergi içerir.

Ana sayfa hem kalori alımını hem de karbonhidrat, protein ve yağ parçalanmasını gösterir ve hem gün hem de her öğün için bu bilgileri verir. Her gün ve her ay için toplam aldığınız kalorileri görebilirsiniz. FatSecret kalori sayacı oldukça kullanıcı dostudur. İçerisinde başarı hikayeleri ve yemek tarifleri de bulunur.  

Uygulamanın iyi yanları:

Yiyecek veritabanı oldukça kapsamlıdır. Diğer kullanıcılar bilgilerin doğruluklarını onaylayabilir.

Uygulamanın kötü yanları:

Arayüzü kullanışlı sayılmaz.

5. Cron-o-meter

Kalori hesaplama uygulamaları.

Kolayca kalori hesabı ve egzersiz günlüğü tutabileceğiniz uygulamalardan biri Cron-o-meter’dır. Hamileler ve emzirenler için de uygun profiller oluşturulabilmektedir.

Cron-o-meter uygulamasına paleo diyeti, karbonhidrat diyeti veya düşük yağlı vejetaryen diyeti gibi farklı diyetler uyguladığınızı belirtebilirsiniz. Uygulama, bu diyetlere uygun farklı makro besin tavsiyeleri oluşturabilir.

Yemek günlüğü oldukça kullanıcı dostudur ve basittir. Altında tüketilen toplam kalorinin yanı sıra makro besin değerlerini de gösteren grafikler vardır. Cron-o-meter mikro besinleri de takip edebilmenize yardımcı olur.

Düşük bir ücret ile ekstra özellikler de kullanılabilir.

Uygulamanın iyi yanları:

Verileri sağlık cihazlarından uygulamaya senkronize edebilir, ağırlık, vücut yağ yüzdesi ve uyku verilerinize de sahip olabilirsiniz.
Mikro besinleri de izleyebilirsiniz.

Uygulamanın kötü yanları:

Yiyecekleri öğün öğün hesaplayamazsınız. Uygulama üzerinde değil ancak websitesine girerek tarif ekleme yapabilirsiniz.

6. SparkPeople

Kalori hesaplama uygulamaları.

SparkPeople, beslenmeyi ve diğer tüm aktiviteleri izleyen kalori sayacıdır. Yemek günlüğü diğer uygulamalara göre daha basittir. Aynı şeyi tekrar tekrar tek tek girmenize gerek olmaz, bu girişleri tek seferde birden fazla günde yapabilirsiniz.

Her günün girişinin altında toplam kalori ve makro besinleri görebilirsiniz. Verileri pasta grafikler halinde de görebilirsiniz. Uygulamaya tarif eklemek çok kolaydır. SparkPeople mobil uygulaması içerisinde çok büyük bir kullanıcı topluluğu vardır. Bilimsel kaynakları, yemek tariflerini, sağlık haberlerini ve egzersizleri buradan takip edebilirsiniz.

Uygulamanın birçok özelliği ücretlidir.

Uygulamanın iyi yanları:

Websitesi çeşitli konularda kaynaklar ile doludur.

Uygulamanın kötü yanları:

Kullanıcılar uygulamayı çok kullanışlı bulmamıştır.

Reklam

Bacak Ağrısı Nedenleri Nedir, Hangi Egzersizler İyi Gelir?

0
Bacak ağrısına ne iyi gelir?

Bacak ağrısı kimi zaman hafif hafif başlayabileceği gibi kimi zaman bir anda da gelebilir. Donuk ve sabit bir acı olabildiği gibi bıçak batması gibi keskin ve sürekli de tekrar edebilir. Bacak ağrısı kemik ya da kas dokularında medikal bir problem olmadığı sürece çoğunlukla kendi kendine geçecektir. Yoğun antrenman sonrasında ya da yoğun bir günün sonunda da bacak ağrısı yaşanabilir.
Bacak ağrısı nedenleri medikal sorunlar olabileceği gibi gün içerisinde yapılan yoğun antrenman, ters hareket ya da uzun süre ayakta kalmak gibi sebepler olabilir.

Bacak ağrısına ne iyi gelir?

Eğer kesintisiz birkaç gündür süren bir ağrıynız varsa durum ciddi olabilir ve bir doktora görünmeniz gerekebilir. Ancak bunun dışındaki bacak ağrılarını evde kendiniz de geçirebilirsiniz.

Bacak Ağrısı Nedenleri

Bacak ağrısı nedenleri medikal sorunlar olabileceği gibi gün içerisinde yapılan yoğun antrenman, ters hareket ya da uzun süre ayakta kalmak gibi sebepler olabilir (1).

Kramplar

Bacak ağrısının en yaygın sebebi kramplardır. Kas spazmı, bir anda olur, bacağınızdaki bir kas grubu aniden kasılı kalır ve siz onu açmaya çalışırken yoğun bir acı hissedersiniz. Kasılı kalan kas genellikle cildin altında belirginleşir ve kolayca kası tespit edebilirsiniz. Spor esnasında da kramplar yaşanabilir.

Kramplar hakkında daha fazla bilgi edinmek için “Kramp ve Kas Çekilmesinin Nedenleri ve Çözümleri” yazısını okuyabilirsiniz.

Kas yorgunluğu, susuz kalma, mineral eksikliği, kas spazmının oluşmasına neden olabilir. Bazı ilaçlar da yan etki olarak kramp yapabilir.

Yaralanmalar

Bacak ağrıları sakatlık yaşandığı takdirde de gerçekleşebilir. Bunlar:

Bacak ağrısına ne iyi gelir?
  • Kas gerilmesi, genellikle hamstring, calve ve quadriceps kaslarında meydana gelen bu durum kas liflerinin aşırı gerilmesi sonucu yırtılması ile oluşur.
  • Tendinit, bir çeşit tendon iltihabıdır. Tendonlar kasları kemiğe bağlayan beyaz kalın dokulardır. İltihaplandıkları zaman etkilenen eklemleri hareket ettirmek zorlaşabilir ve ağrılı olabilir. Sıklıkla hamstring ve topuk eklemlerinde görülür.
  • Diz bursiti (prepatellar), diz kapağının önünde bulunan bölümün ağrımasıdır.
  • Shin splint (koşucu bacağı), tibiada ağrıya sebep olan bir durumdur. Dizin altından başlayıp bacağın ön kısmında ağrılara sebep olur. Koşucularda sıklıkla görülür. Yoğun kullanım sebebi ile de gerçekleşebilir.
  • Stres kırıkları, bacak kemiklerinde ve özellikle incikte oluşur, ağrıya sebep olur.

Medikal Sorunlar

Medikal sebepler ile oluşan bacak ağrısı daima doktor kontrolü ile çözülmelidir.

Bacak ağrısına ne iyi gelir?
  • Ateroskleroz, yağ ve kolesterolün yoğunlaşması ile arterlerin daralmasına ve sertleşmesine neden olan bir hastalıktır. Bu damarlar vücudun tümüne oksijen ve besin taşıyan damarlardır. Bir tıkanma olduğunda vücudun herhangi bir yerine kan akışı zorlaşmaya başlayabilir. Bacak dokuları da bu durumdan etkilenebilir ve bu durum özellikle kalf kaslarını etkileyebilir.
  • Derin Ven Trombozu bir çeşit kan hastalığıdır. Damarın bir yerinde kan pıhtısı oluşur. DVT genellikle uzun yatak istirahati sonucu alt bacakta oluşur, şişlik ve kramplara sebep olabilir.
  • Artrit, eklem iltihabıdır. Artrit yaşanan bölgede ağrı, şişlik ve kızarıklık meydana gelebilir. Genelde kalçada ve dizlerde görülür.
  • Gut, vücutta fazla ürik asit birikimi ile oluşan bir artrit çeşididir. Genellikle bacakların alt kısmında, ayaklarda ağrı, şişlik ve kızarıklık şeklinde belirtilere sahiptir.
  • Varisli damarlar, kan akışının yetersiz olması ile kan dolan damarlardır. Ağrı yapabilirler ve kabarık görünebilirler.
  • Bacaklarda sinir hasarı uyuşukluğa, ağrılara ya da karıncalanmalara sebep olabilir.

Bacak Ağrısına Ne İyi Gelir?

Evde uygulayabileceğiniz birtakım bacak ağrısı tedavileri bulunmaktadır. Ancak bu yöntemler medikal problemlere çözüm olmayabilir ve uzun süre devam eden, birkaç güne yayılan kesintisiz ağrılarınız var ise ortopedi uzmanına danışmanız iyi olacaktır.

Evde birkaç saat ara ile 15-20 dakika kadar buz uygulayarak, bacağınızı altını yastıklar ile destekleyip yatarak ve destekli ortopedik ayakkabılar giyerek rahatlatabilir, ağrınızın hızlı iyileşmesine yardımcı olabilirsiniz. Ayrıca sıcak banyo yapıp kaslarınızın rahatlaması için hafif esneme egzersizleri uygulayabilirsiniz. Esneme yaparken yavaş ve nazik olmaya çalışın. Bacağınızda alışık olmadığınız bir zorlanma hasar oluşturabilir.

Bacak Esneme Hareketleri

Aşağıdaki egzersizler bacak kaslarınızın esnemesine ve spor esnasında daha az hasar oluşmasına yardımcı olabilir:

1. Pelvik Kasları Germe

Bacak ağrısına ne iyi gelir?

Yere bacaklarınızı ileri uzatacak şekilde dik oturun. Parmak uçlarınızı kendinize doğru çekin, ardından bacaklarınızı gidebildiğiniz kadar iki yana doğru açın. En açık noktada durun daha fazla yanlara doğru germe yapmadan burada 1 dakika beklemeye çalışın.

2. Tek Bacak Germe

Bacak ağrısına ne iyi gelir?

Ayakta dik bir şekilde durun. Daha sonra tek bacağınızı öne doğru atıp topuktan yere koyun. Diğer bacağınızı hafifçe kırabilirsiniz. Parmak uçlarınızdan tutarak öne doğru eğilin ve burada kalabildiğiniz kadar kalın.

3. Güvercin Pozu

Bacak ağrısına ne iyi gelir?

Sırtınız dik yerde oturun ve bacaklarınızı öne uzatın. Tek ayağınızın dış kısmını tutarak dizinizin üst kısmına doğru çekin, bacağınızı esnetin burada bir süre kalın.

4. İleri Esneme

Bacak ağrısına ne iyi gelir?

Bu hareket için bir bacağınız önde, diğer bacağınızı yere koyacak şekilde çömelin. Kalçanızı yere doğru gererken yerdeki bacağınızı ayağınızdan tutup kendinize doğru gerin. Hareketi yaparken zorlanıyorsanız acıyan yerde durmaya ve kaslarınızı zorlamamaya özen gösterin.

Spor öncesi uygulamanız gereken hareketleri öğrenmek için “Spora Başlamadan Önce Yapmanız Gereken Esneme Hareketleri” yazısına göz atabilirsiniz.

Reklam