Kilo vermek istiyorsanız doğru kahvaltı seçenekleri ile işe başlamanız gerekir.
Kahvaltı, gün içerisinde kalori miktarınızı dengelemek için ve kontrollü kilo vermek için size en çok yardımcı olacak öğündür. Güne protein deposu, lif ve sağlıklı yağ içeriği zengin olan bir kahvaltı seçimi ile başlamak; enerjinizi gün içerisinde korumanıza, daha geç acıkmanıza ve dengeli beslenmenize yardımcı olur.
Vücudunuza kahvaltı ile her sabah aldığınız besinler günün ilk saatlerini daha verimli geçirmenize, masa başında ilk iş saatlerinde odağınızın artmasına da yardımcıdır. Dolayısı ile kahvaltı etmek size mental olarak da pozitif etki sağlar.
Kilo vermek isteyen kişiler her sabah düzenli olarak doğru yiyecekler ile kahvaltı ettiği takdirde, gün içerisinde kalori azaltımını daha kolay yapabilirler. Kalorilerin azaltılması kilo vermenizi sağlayacak olan temel faktördür.
Amacınız kilo vermek ise, instagramda, kafelerde, sosyal medyada gördüğüz sağlıklı ve hafif gözüken birçok yiyeceğin sizin için tehlikeli birer seçim olduğunu söylemeliyiz.
Kilo vermek için aşağıdaki 7 kahvaltı seçeneğine hiç yanaşmayın deriz!
1. Meyve Suyu
İster ev yapımı ister paket ürün olsun, size çabucak enerji verecek olan meyve suyu seçeneği yüksek karbonhidrat ile şeker bombası olarak karşınıza çıkacaktır. Meyveden meyveye değişiyor olmasına rağmen meyve suları özellikle kahvaltı olarak tek başına tüketilmemelidir.
Kalorili karbonhidratlar yerine protein lif ve yağ ağırlıklı bir kahvaltı seçmelisiniz.
2. Sadece Meyve ile Yapılan Smoothieler
Meyvenin lif kaynağı ve hızlı enerji verici bir seçenek olduğunu biliyoruz. Ancak kahvaltıda sadece karbonhidrat alımı sizin kısa zaman sonra tekrardan acıkmanıza neden olacaktır. Açlık hissinizin önüne geçmek ve daha geç acıkmak için ise muhakkak protein ve sağlıklı yağ odaklı bir öğün tüketmeniz gerekir.
Smoothielerinize yoğurt, süt, protein tozu, chia tohumu, avokado, ekleyebilirsiniz. Ayrıca yeşil sebzeler ile ekstra lif kaynakları da ekleyebilirsiniz. Smoothielerinizi zenginleştirin!
3. Avokado Tostu
Bu sade ve nefis görüntünün tek başına size kilo verdirmesinin imkansız olduğunu söylememiz gerekiyor… Avokadonun popülerleşmesi ile birlikte kafelerde de bol bol sunulan bu mini kahvaltı seçenekleri tek başına size yalnızca sağlıklı yağ ve lif sunabilir… Avokadolu tostunuzun yanına omlet ya da haşlanmış yumurta ekleyerek kilo vermenize yardımcı olacak sağlıklı dengeyi yakalayabilirsiniz.
4. Aromalı Yulaf Ezmesi Paketleri
Elmalı tarçınlı esmer şekerli yulaf paketleri oldukça sağlıklı dursada sizin için yüksek şeker kaynağı bir seçenek olduğunu biliyor muydunuz?
Kilo vermek isteyenler için yulaf harika bir lif kaynağı olabilir. Kendi aromalı yulaflı kahvaltınızı kendiniz yapmayı tercih edin. Taze meyveler ekleyin yulafı granola şekilnde bir gece önceden hazırlayın, chia tohumu ekleyin ve bal ile tatlandırın. Keyif aldığınız öğünleri sağlıklı hâle getirebileceğinizi unutmayın.
5. Hazır Muffin ve Kekler
Aslında bunların yanına poğaçaları da eklememiz gerekir… Kilo vermek isteyenlerin en çok uzak kalması gereken hazır muffin ve kek seçenekleri yüksek karbonhidrat ve şeker ile size ancak uzun vadede kilo aldırabilir.
Kendi mutfağınızda; tam tahıllı buğday unu, yulaf unu, hindistan cevizi yağı, avokado yağı ve meyve püreleri ile hazırlayacağınız muffinler ise kahvaltınız için daha doğru yine de proteince eksik yiyecekler olacaktır.
6. Bagel
Her ne kadar doyurucu ve lezzetli gözükseler de bagellar size yüksek kalori getirecek seçeneklerdir. Üzerine krem peynir sürülmüş bagellara biz de bayılıyoruz ancak kilo vermek istiyorsanız kendinize dur demeniz gereken bir noktadasınız.
Bagel ekmeğinizin bir tanesine omletinizi ve proteinli smoothienize ekleyerek daha doğru bir tercih yapabilirsiniz.
7. Mısır Gevreği
7’den 70’e kimsenin vazgeçemeyeceği pratiklikte ve lezzette olan mısır gevrekleri de sınıfta kalıyor.
Sağlıklı yağ, lif ve protein bakımından yetersiz, genellikle yüksek kalorili olan bu gevrekler sizin için pek de iyi bir seçenek değil. Marketlerde mısır gevreği raflarının hemen yanında bulunan yulaf ve granolalı seçenekleri etiketlerini okuyarak karıştırın. İçeriğinde lif, sağlıklı yağ bakımından zengin olanları tercih edin. Yoğurt ya da proteinli süt ile karıştırıp üzerlerine fındık, ceviz ya da sevdiğiniz diğer yemişler ekleyebilirsiniz.
Vücuttaki Fazla Yağları Yakıp, Küle Çevirmek İsteyenler İçin En İyi 5 L-Carnitine