Diyetiniz ilerledikçe ve kalori alımınız düştükçe, yaptığınız antrenman hacminin artması söz konusu olacaktır. Bu da yüksek düzeyde negatif enerji dengesi ortaya çıkarır ve neticede, metabolizmada yavaşlamaya neden olur. Ancak, hepsi bu değil; seks hormonu ve anabolik hormon da yok olacaktır. Bu da kaslarınızın sönmesi ve yağ yakımındaki devamlılığın düşmesi anlamına gelir…
Bu tür durumların ortaya çıkmasını engellemek için, yağ yakma programınızın 8-10 hafta gibi ileriki dönemlerinde kalorilerinizi dönüşümlü hale getirin. Sadece kalorilerinizi değil, makro gıdalarınızı da dönüşümlü hale getirin. Bunu yapmanın etkili bir yolu da sağdaki gibi dört farklı mönü planından yararlanmaktır.
Kalori, karbonhidrat ve yağ miktarlarınızı çeşitlendirmek yoluyla “açlık moduna” girmeyi engellemiş olursunuz ve yağ kaybınızı sürekli hale getirirsiniz. Ayrıca, bunun gibi çeşitlendirilmiş bir diyetin uygulanması da kolay olacaktır.
MENÜ 1
(Düşük kalori, düşük karbonhidrat, düşük yağ)
Pazartesi, Salı, Cuma, Cumartesi
Vücut ağırlığının her bir kilosu başına 18 kalori
Günde 100–140 gr karbonhidrat
Günde 60–120 gr yağ
Geri kalan kaloriyi proteinden alacaksınız
MENÜ 2
(Orta düzey kalori, daha yüksek karbonhidrat, düşük yağ)
Perşembe
Vücut ağırlığının her bir kilosu başına 22 kalori
Günde 200–280 gr karbonhidrat
Günde 60–120 gr yağ
Geri kalan kaloriyi proteinden alacaksınız
MENÜ 3
(Yüksek kalori, yüksek karbonhidrat, yüksek yağ)
Pazar
Vücut ağırlığının her bir kilosu başına 26 kalori
Günde 400–560 gr karbonhidrat
Günde 120–240 gr yağ
Geri kalan kaloriyi proteinden alacaksınız
MENÜ 4
(Yüksek kalori, düşük karbonhidrat, yüksek yağ)
Çarşamba
Vücut ağırlığının her bir kilosu başına 26 kalori
Günde 60–100 gr karbonhidrat
Günde 120–240 gr yağ
Geri kalan kaloriyi proteinden alacaksınız.
Menüye özgü beslenme planımızı kontrol ediniz