3. BÖLGE – İÇ GÖĞÜS BÖLGESİ
Close-grip (dar tutuşla) barbell hareketleri yapın (bench’in açısının önemi yoktur); bu, triceps’ler için de faydalıdır. Ellerinizi birleştirerek kablolu istasyonda (cable crossover) ve makinede izolasyon egzersizleri de yapın (tutacakları önde çapraz tutmak etkiyi arttıracaktır.)
EN İYİ EGZERSİZ: Flat-Bench Cable Flye
Flat-Bench Cable Flye
Flye’ın bu kablolu versiyonu, ellerinizi önünüzde çapraz hale getirmenizi sağlayarak biraz daha farklı hissetmenizi ve hareketin mesafesini arttırabilmenizi sağlar.
- Tutacakları kavisli bir şekilde yukarı getirin. Hareket boyunca dirsekleriniz hafif bükülü olsun.
- Omuzlarınız makaralarla aynı hizada olacak şekilde vücudunuzun konumunu ayarlayın.
- Ağırlığın kollarınızı dışa doğru çekmesine izin verin ama omuzlarınızı fazla esnetmeyin. Üst noktada tutacakları birbirine yaklaştırın ve göğüs kaslarınızı iyice sıkın.
İPUCU: Ellerinizin birkaç santim birbirini geçmesini sağlayarak daha fazla iç göğüs kas lifi çalıştırırsınız, özellikle de hareketin üst noktasında kasılma için gergin tutarken. Dengeli bir gelişim sağlamak için tekrarlar ve setler arasında ellerinizi dönüşümlü olarak üst ve altta tutun.
[ls_content_block id=”13465″]