4. BÖLGE VASTUS MEDIALIS KASI
LEG PRESS
- Makine hareketleri en iyi ayakta uygulanan egzersizlerden sonra yapılır. Çünkü, makine sayesinde, dengeyi sağlamaya çalışmaktan ziyade, yalnızca ağırlığı hareket ettirmeye odaklanırsınız.
- Leg press makinesine dik bir şekilde oturun. Ayaklarınızı yukarı kaldırın ve omuz genişliğinde açarak platforma yerleştirin, ayak parmaklarınız çok az dışarı dönük olsun.
- Ağırlığın, dizlerinizi omuzunuza kadar itmesine izin verin. Ancak beliniz, yaslandığı yerden kalmasın. Dizleriniz 90 derecelik bir açı oluştursun.
- Tam bir kasılma için ağırlığı ayak tabanınızı kullanarak itin, dizleriniz kilitlenmeden hemen önce durun.
