Gece uzun saatlere kadar çalışıyorsanız veya geç saatte uyuyanlardansanız gece acıkmaları size yabancı gelmeyebilir. Bu acıkmalar, metabolizmamızın en yavaş çalıştığı saatlerde gerçekleştiği için kilo almaya daha fazla meyilli olabiliriz. Yine de kalorisi düşük, özellikleri ile fayda sağlayan opsiyonları tercih etmeyi seçebiliriz.
İşte bu besinlerden bazıları…
Badem
Badem, birçok özelliği ile popüler besinlerin arasında yer alır. Bir gece atıştırmalığı olarak tariflere eklenebilmesinin yanı sıra badem sütü veya unu gibi alternatif yollar ile de lezzetli öğünlerin baş kahramanı olabilir.
Bademin özelliklerine gelecek olursak:
Antioksidan deposudur: Badem, harika bir antioksidan kaynağı olarak bilinir. Vücudunuz için gerekli olan antioksidanları bademden karşılayabilirsiniz. Buna ek olarak bademin her türünde aynı miktarda antioksidan olmayabilir. Örneğin; kabuğu çıkarılan bademlerde daha az antioksidan olduğu bilinir. Bu nedenle kabuklu olanları tüketmeniz önerilir.
E vitamini içerir: Badem, en iyi E vitamini kaynakları arasında olmasıyla öne çıkar. Günümüzde birçok araştırma, E vitaminin kalp hastalığı, kanser ve Alzheimer risklerini düşürdüğünden bahseder.
Magnezyum içerir: Magnezyum kan basıncı seviyelerine olumlu etki etmesiyle öne çıkar. Bademdeki magnezyum da kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Yüksek tansiyon, kalp krizi, felç ve böbrek yetmezliğinin önde gelen nedenlerinden biri olarak kan basıncındaki yükselme örnek gösterilirken magnezyum eksikliği ile yüksek tansiyonun bağlantılı olduğu düşünülür.
İlginizi çekebilir: Bademin Vücudunuzdaki 9 Mucizevi Etkisi
Muz
Sevilen meyvelerin arasında olan muz, yulaf kaselerinin ve sağlıklı tatlı tariflerinin en sevilen içeriklerinin arasında yer alır. Gece acıkırsanız sizi tok tutacak bir besindir ve yediden yetmişe herkesin genelde sevdiği bir meyvedir.
Muzun öne çıkan özelliklerine gelecek olursak:
Sindirim sistemini destekler: Diyet lifi, gelişmiş sindirim de dahil olmak üzere birçok sağlık etkisine sahiptir. Olgunlaşmamış muzlarda bulunan lif türü olarak bilinen prebiyotik, bağırsaklarınızdaki faydalı bakteriler (probiyotikler) için besin haline gelirler ve bu sayede bağırsak sağlığını desteklerler.
Böbrek sağlığını destekler: Potasyum, sağlıklı böbrek fonksiyonu ve kan basıncı düzenlemesi için hayati öneme sahip olmasıyla bilinir. Büyük bir potasyum kaynağı olan muz, böbreklerinizi sağlıklı tutmak için size yardımcı olabilir.
Egzersiz toparlanmasını destekleyebilir: Muz bazen sporcular için mükemmel yiyecek olarak adlandırılır. Bu büyük ölçüde, elektrolit görevi gören potasyum ve magnezyum ile kolayca sindirilen karbonhidrat içeriğinden kaynaklanır. Yoğun egzersizlerde kaybettiğiniz elektrolitleri muz yoluyla alırken aynı zamanda gece de çalışmaya devam eden kas onarımınıza olumlu bir etki sağlayabilirsiniz.
İlginizini çekebilir: Muzun Faydaları: Muzda Hangi Vitaminler Var?
Fıstık Ezmesi
Yer fıstığı, kendine özgü lezzeti ve yüksek besin değeri ile sağlıklı beslenme listelerinin vazgeçilmez gıdaları arasında yer alıyor. Atıştırmalık denildiğinde de ister gece ister gündüz olsun akla ilk gelen besin elbette fıstık ezmesi. Ancak günlük kalori alımınızı artırmamak adına kontrollü tüketmeniz önemlidir.
Fıstık ezmesinin özelliklerinin arasında ise şunlar var:
Bağışıklık sistemini güçlendirir: İçerisindeki antioksidan bileşenler, vitaminler ve mineraller sayesinde vücuttaki toksinlerin ve fazla suyun atımını kolaylaştıran fıstık ezmesi, bağışıklık sistemi hücrelerinin daha iyi çalışmasına yardımcı olur.
Protein deposudur: Fıstık ezmesi protein açısından zengin bir besin olarak öne çıkar. 100 gram fıstık ezmesinde yaklaşık 25 gram protein bulunduğu bilinir. Ayrıca; tıpkı muz gibi fıstık ezmesi de a ntrenman sonrası hasar gören kas hücrelerinin onarımını destekleyen bir besin.
Yüksek oranda lif içerir: Fıstık ezmesi; yüksek lif içeriği sayesinde hem bağırsak hacminin hem de hareketlerinin artmasını sağlayarak kabızlık gibi sindirim problemlerinin üstesinden gelmeyi kolaylaştırır.
İlginizi çekebilir: Fıstık Ezmesi Hakkında Bilmediğiniz 10 Gerçek
Elma
Elma, kilo kontrolünde önem taşıyan bir meyvedir ve genellikle çoğu diyet listesinde bulunur. Lezzetli ve lif kaynağı olan elma, gece acıkmalarınızı bastırmanıza yardımcı olabilir ve sizi tok tutabilir. Gece acıktığınızda üzerine tarçın serpilmiş elma tüketebilirsiniz.
Elmanın öne çıkan bazı özelliklerine gelecek olursak:
Kilo kaybını destekler: Elmalar lif ve su bakımından yüksektir, bu özellik ise tok tutuculuğu artırmasıyla bilinir. Araştırmalar, elma tüketmenin kalp hastalığı ile ilişkili bir risk faktörü olan vücut kitle indeksini önemli ölçüde azaltabileceğini öne sürüyor.
Bağırsak sağlığını geliştirebilir: Elma, prebiyotik görevi gören bir lif türü olan pektin içermesiyle popülerdir ve diyet lifi sindirilemediğinden, pektin kolonunuza bozulmadan ulaşır ve iyi bakterilerin büyümesini destekler. Bu sayede ise bağırsakların daha iyi çalışmasına yardımcı olur.
Antioksidan açısından zengindir: Elma, önemli bir antioksidan olan kuersetin içerir. Kuersetin, vücudunuzu oksidatif stresin neden olduğu hasarlardan koruyabilecek özelliklere sahiptir. Dolayısıyla elma, tok tutan bir gece besini olmasının yanı sıra antioksidan ihtiyacınızı da karşılayabilir.
İlginizi çekebilir: Quercetin Nedir, Faydaları Nelerdir?