Jay Cutler ve Phil Heath’in Antrenörü Hany Rambod’un kaslanmayı hızlandıran benzersiz sistemi hakkında bilmeniz gereken herşey…
Bu program tüm hayatınızı değiştirecek. Dikkatle okuyun!
Yazı: David Lee / Fotoğraflar: Pavel Ythjall
Hack Squat
Quadriceps’ler (ön bacaklar) sadece büyük, dilim dilim ve damarlı olmakla kalmayıp, aynı zamanda X iskeleti vurgulayan bir dış hatta sahiptir. Rambod, hack squat’i tercih ediyor: “Hack squat, karma bir harekettir ama squat kadar çok sayıda yan kası içermez, dolayısıyla bununla dış ön bacak kaslarına odaklanmak mümkün olur.”
Dikkat edilmesi gereken noktalar:
- Dış ön bacak kaslarını çalıştırmak için ayak uçlarınız içe baksın.
- Ön bacakların tamamını çalıştırmak için ayak uçlarınız dümdüz karşıya baksın.
- İç ön bacak kaslarını çalıştırmak için ayak uçlarınız dışa baksın.
İpuçları
“Yarışmacılar için ön bacak kıvrımları önemli olduğundan, genellikle ayaklar arasındaki mesafeyi dar tutuyorum. Akılda tutulması gereken birkaç konu daha var: a) topuklarınızla itin; b) ön bacakların işini kolaylaştırmak için ellerinizi kullanarak hile yapmayın; c) kalçanızı kızakta tutun.”
Ön bacakları esnetmek için; tek bacağınızı dizden bükün, ayağınız kalçanıza yakın dursun. Yakındaki ayak bileğinizi tutup yukarı çekin.
Alternatif Egzersizler
Leg Extension
Leg Press
İşte FST-7 Programı ile ilgili ana başlıklar ve detaylar:
(detaylar için ilgilendiğiniz başlıklara tıklayınız!)
1) Genel Bilgi
2) Maksimum Büyüme İçin İpuçları
3) Yedi Önemli Hata
4) Hedef: Biceps
5) Hedef: Göğüs
6) Hedef: Deltoidler
7) Hedef: Triceps
8) Hedef: Sırt Kasları
9) Hedef: Ön Bacaklar