Diğer isimleri: Dumbbell Bicep Curl
| Çalıştırılan Ana Kas: Biceps | Zorluk Seviyesi: Orta |
| Ekipman: Dumbbell | Yardımcı Kaslar: Ön Kol |
Dumbbell Curl hareketi ilk ön kolun rotasyonunu kullanarak biceps kasını en çok çalıştıran hareketlerden biridir.
Adım Adım Dumbbell Curl
1.  | 2.  |
| Avuç içleriniz birbirine bakıcak şekilde dumbbelleri tutarak ayakta durun. | Üst kolunuz hareket etmeyecek şekilde dumbbelleri curlleyin. Curllerken, hareketin tepe noktasında eliniz yukarıyı gösterecek şekilde bileğinizi dışarı doğru döndürün. Dumbbelleri geri indirmeden önce hareketin tepe noktasında 1 saniye durun ve bicepslerinizi kasın. |
Uzman Tüyoları
- Hareketi kontrollü bir şekilde, momentum kullanmadan yapın.
- Dirseklerinizin açılmasına izin vermeyin. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak bicepsinizi daha çok çalıştırırsınız.
Benzer Hareketler
  | |
  | |
  |