| Çalıştırılan Ana Kas: Göğüs | Zorluk Seviyesi: Orta |
| Ekipman: Decline Bench | Yardımcı Kaslar: Triceps, Omuz |
Adım Adım Decline Barbell Bench Press
1.  | 2.  |
| Bir decline bench’e sırt üstü yatın. Bir bar’ı overhand grip ile omuz genişliğinden biraz daha geniş bir şekilde tutun. Bar’ı göğsünüzün üstünde kollarınız düz olacak şekilde tutun. | Bar’ı göğsünüze değene kadar yavaşça indirin. Dirseklerinizi vücudunuzun yanında 45 derece açı oluşturucak şekilde tutun. En altta 1 saniye durduktan sonra geri yukarı başlangıç pozisyonuna doğru pressleyin. |
Benzer Hareketler
  | |
  | |
  |