Güzellik denilince akan sular duruyor. Güzelliğin farklı kriterleri olsa da saç, cilt ve tırnak birbirinden ayrılmayan alanlar olarak biliniyor. Tırnak sağlığı ve gelişimi ise birçok etkene bağlı olarak değişiklik gösterebiliyor. Tırnakların uzama süresi kişinin genetik yapısına, yaşına, beslenmesine, bakım şekline ve yaşanılan mevsime göre değişiklik gösterebiliyor. Bazı vitaminlerin eksikliği, aşırı yorgunluk, aşırı zayıflık, beslenme bozuklukları, bazı kronik hastalıklar ve ilaç zehirlenmeleri gibi durumlar tırnak uzamasını yavaşlatabilirken, hamilelik veya bazı hormonsal rahatsızlıklar daha hızlı uzamasına neden olabiliyor.
Daha sağlıklı tırnaklara sahip olmak adına gerçekleştirebileceğiniz birçok adım bulunuyor. İyi beslenme veya takviye desteği gibi adımlar tırnaklarınızın güzel gözükmesine ve iyi gelişmesine yardımcı olabilir.
Önemli Vitamin ve Mineraller
Tırnak gelişiminde rol oynayan en önemli vitamin ve mineraller şöyle açıklanabilir.
Biyotin
Biyotin; hücrelerin hızlı büyümesini teşvik ederken aynı zamanda tırnak büyümesi için gereken amino asitlerin çalışmasına da yardımcı oluyor. Biyotin sadece tırnak değil saç ve cilt sağlığı konularında da sıkça öneriliyor.
Magnezyum
Tırnak büyümesi için gerekli olan protein sentezi de dahil olmak üzere vücuttaki 300’den fazla reaksiyonda rol oynadığı bilinen magnezyum, takviye olarak da kullanılabilen bir mineral. Bu mineral ayrıca protein sentezine ve yeni tırnakların oluşumuna da yardımcı olabiliyor.
Çinko
Çinko, hücrelerin sağlıklı büyümesine ve çoğalmasına yardımcı olan bir mineral olarak biliniyor. Bu nedenle tırnaklarınızın hızlı uzamasını istiyorsanız çinko tüketiminize dikkat edebilirsiniz. Çinko eksikliği belirtilerinin arasında tırnak yapısındaki bozulmalar da yer alıyor ve çinkonun bizim için önemini bir kez daha hatırlatıyor.
Protein
Tırnaklar, keratin adında bir protein türünden oluşuyor ve bu sebeple proteinin tırnak gelişimindeki önemi giderek artıyor. Keratinin tırnaklara güç ve dayanıklılık verdiği düşünülüyor. Ek olarak keratinin; yeni oluşan hücrelerin alttan yukarı itilmesi sonucunda vücuttan dökülen ölü hücreler tarafından oluştuğu biliniyor ve böylelikle tırnaklarımızı kestiğimizde canımız acımıyor. Keratin üretimini artırmak ve böylece güçlü tırnakların oluşmasına yardımcı olmak için yeterince protein tüketmek önem taşıyor.
Protein tozlarına da göz atabilirsiniz.
Demir
Demir, organlarınız ve tırnaklarınız da dahil olmak üzere vücudunuzdaki her hücreye oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerinin merkezini oluşturmasıyla öne çıkıyor. Hücrelerin iyi gelişmesi ve sağlamlaşması için demir ağırlıklı beslenmek size yardımcı olabilir. Bununla birlikte, mercimek ya da ıspanak gibi bitki bazlı bir demir kaynağı ile C vitamini açısından zengin bir besin yemek, demir emilimini artırabilir.
Tüketebileceğiniz Besinler
Tırnak gelişiminde rol oynayan vitamin ve mineralleri içeren bazı besinler, yaşadığınız veya yaşayabileceğiniz sorunların üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. İşte o besinler…
Fasulye
Fasulye iyi bir biyotin kaynağı olarak karşımıza çıkıyor. Biyotin ise daha önce bahsettiğimiz gibi tırnak kırılmasını önlediği bilinen ve genel tırnak sağlığı için gerekli olduğu düşünülen bir B vitamini türüdür. Biyotin eksikliği tırnaklarda kuruluğa neden olabilir ve tırnak büyümesini yavaşlatabilir. Ayrıca tırnakların kararmasına da neden olabilir. Biyotin içeren besinler tüketerek tırnak sağlığınıza destek olabilirsiniz. Sağlıklı tırnaklar için düzenli olarak yiyebileceğiniz fasulye türleri; yeşil fasulye, barbunya fasulyesi, beyaz fasulye ve Meksika fasulyesi olarak açıklanabilir.
Domates
Domates, yüksek miktarda biyotin ve likopen içeren bir meyvedir. Bu bileşenler; tırnakların parlak bir görünüme sahip olmasına, tırnakların uzamasına ve kalınlaşmasına yardımcı olabilir. Ayrıca A vitamini açısından da zengin olan domates, bir portakaldan daha fazla C vitamini içerebiliyor.
Kabak Çekirdeği
Kabak çekirdeği, yüksek miktarda çinko içermesiyle öne çıkıyor. Tırnak sağlığı denilince akla ilk gelen minerallerin arasında yer alan çinko ise bağışıklık sisteminin doğru çalışmasına yardımcı olan ve bağ dokusu oluşturmada önemli rol oynayan bir mineraldir. Çinko aynı zamanda vücudun sağlıklı tırnakların yapı taşları haline gelen yeni proteinler üretme yeteneğini düzenlemesiyle de öne çıkar.
Brokoli
Brokoli vücudunuza sağlıklı tırnaklar için önemli bir bileşen olan demiri sağlamasıyla bilinir. Demir, kırmızı kan hücrelerini zenginleştiren ve dokuların oksijen seviyesini artıran, özellikle kolayca kırılan ve rengi soluk olan tırnaklarda takviye edici bir element olarak önerilir. Beslenme programınıza brokoli ekleyerek tırnaklarınız güçlenmesine yardımcı olabilirsiniz.
Süt
Süt, yüksek kalsiyum içeren besin değerleriyle çoğu zaman tüketilen besinlerin arasında yer alır. Sütteki yüksek kalsiyum içeriğinin tırnakları güçlendirdiği ve daha hızlı büyümelerini sağladığı biliniyor. Bunlara ek olarak bazı araştırmalara göre kalsiyum eksikliğinin tırnakların kıvrak ve kuru olmasına neden olabileceği düşünülüyor. Vücudun kalsiyumu tamamen emmesini sağlamak için sütü yumurta ve mantar gibi D vitamini yönünden zengin yiyeceklerle tüketmeniz öneriliyor.
Yumurta
Protein bazlı gıdaların genel tırnak sağlığı için oldukça gerekli olduğu biliniyor. Bunun nedeni, tırnakların bir tür protein olan keratinden yapılmış olması olarak açıklanabilir. Yumurta gibi protein bazlı gıdalar tüketerek daha güçlü tırnaklara sahip olabilirsiniz.
Su
Dehidrasyonun, tıpkı vücudunuzun geri kalanında olduğu gibi tırnaklarınızın genel sağlığı üzerinde büyük bir etkisi olduğu düşünülüyor. Dehidrasyon; tırnak etlerine ve zayıf tırnaklara neden olabiliyor. Dehidrasyonu önlemek için yeterli su içmeyi unutmayın.