6. BÖLGE KALÇA/HAMSTRING (ARKA BACAK) BAĞLANTISI
GLUTE / HAM RAISE
Bir back extension bench üzerine yüzüstü uzanın. Ayak bilekleriniz pad’in altında, kalçanız ise üstünde olsun. Belinizden...
5. BÖLGE KALÇA KASLARI
SMITH MACHINE SQUAT
Bu hareket, 2. Bölge’de açıkladığımız barbell squat’a benzer şekilde uygulanır. Tek farkı, dikey bir Smith machine ile yapılmasıdır.
Ayaklarınızı...
4. BÖLGE VASTUS MEDIALIS KASI
LEG PRESS
Makine hareketleri en iyi ayakta uygulanan egzersizlerden sonra yapılır. Çünkü, makine sayesinde, dengeyi sağlamaya çalışmaktan ziyade, yalnızca ağırlığı hareket...
3. BÖLGE İÇ QUADRICEPS’LER
SUMO STYLE DEADLIFT
Yüzünüz ağırlık yüklü bir barbell'a dönük halde, bacaklarınız omuz genişliğinden biraz daha açık şekilde ayakta durun. Ayak parmaklarınız dışarı...
2. BÖLGE QUADRICEPS’İN DIŞ KAVİSİ
BARBELL SQUAT
Özellikle, büyük ağırlıklarla çalışırken kendinizle yarışıyorsanız, çalıştırılan kas liflerinin sayısı bakımından, bu çok iyi bir ilk egzersizdir. Göğsünüz dışarıda,...
Dolgun ve orantılı bacaklara sahip olmak için, özellikle onları hedef alan ve her açıdan çalıştıran hareketlere odaklanın.
Yazı: Bill Geiger
Bacak günü. Hiç kuşkusuz, haftanın en...
Squat’ta bar nerede durmalı? Yukarıda mı,aşağıda mı? Daha fazla kas gelişimi için size en uygun olan bar konumunu seçeceğiz.
Squat Egzersizini Doğru Formda Uygulamak Neden...
Tek bir hareketle iki kat güçlenin.
Göğsünüzü geliştirmek için bazen biraz fazla zorlamanız gerekebilir. Belki bench press'te kullandığınız kiloda hiçbir değişiklik yok, belki de bar...
