M&F tarzıyla muhteşem karın kaslarına kavuşun...
Dr. Jim Stoppani & Sean Andros
SIDE PLANK
Yere yan şekilde uzanın.
Ön kolunuzdan destek alarak vücudunuzu yerden kesin.
Sırtınızı düz tutabilmek için...
M&F tarzıyla muhteşem karın kaslarına kavuşun...
Dr. Jim Stoppani & Sean Andros
CABLE OBLIQUE CRUNCH
Sağ omzunuz kablolu istasyona dönük halde ayakta dururken makineye bağlı bir D-tutacağını...
M&F tarzıyla muhteşem karın kaslarına kavuşun...
Dr. Jim Stoppani & Sean Andros
Bir haftalık karın çalışması için üç antrenman programını aşağıda bulabilirsiniz. Bunları kendi antrenmanlarınızı yaratmak...
Extension, curl, press ve deadlift'lerle bu ay ki bacak antrenmanı tam bir baş belası olacak...
Yazı: Jimmy Pena
Bu, çok da hoşlanmadığınız bir gün, yani bacak...
Uzun vadede güç ve hacim kazanmak için belli aralıklarla powerlifter (güç sporcusu) gibi çalışın...
Yazı: Arnold Schwarzenegger
Vücut geliştiriciler için salondaki başarının kaynağı ne kadar ağırlık...
Close-grip bench press, triceps’leri büyütmek için çok iyi bir egzersizdir, ama bunu yaparken bileklerinizi de mahvetmemesi gerekir...
Barda elleriniz arasında 30-40 cm mesafe olsun; daha...
Bacaklarda patlayıcı güç gerektiren bir spor yapıyorsanız, pliometrik çalışmadan şaşmayın...
Yukarıdaki grafik deneklerin pliyometrik ya da Vertimax trainer'la (zıplarken direnç sağlayan bantları olan bir platform) çalıştıktan...
LUNGE ZAMANI
Sıra dışı güç ve kas hacmi kazanmak için programınıza weighted (ağırlıkla) side lunge ekleyin...
Yazı: Chris Gizzi
Vücut geliştiriciler için salondaki başarının kaynağı ne kadar...
