Ballarat Üniversitesi’nde (Victoria, Avustralya) görev yapan araştırmacılar, ağırlık çalışan deneklerin sekiz hafta boyunca barbell row ve bench press’ten oluşan bir program izlemesini sağladı...
Söz konusu...
Gittiğiniz spor salonundaki bazı barbell’lerin tuttuğunuz yerlerinin diğerlerinden daha kalın olduğuna dikkat ettiniz mi?
Genelde bu önemsiz bir ayrıntıdır ama eğer fark ettiyseniz daha ince...
ANTRENMAN FELSEFESİ:
GÜÇ NOKTALARI
Yazı: Ed Coan (Powerlifting Efsanesi)
DÖNEMLERE AYIRMA:
"Her hafta deli gibi ağırlık kaldıramazsın. Bu, her hafta şampiyonlar liginde final oynamak gibi bir şey olur....
M&F tarzıyla muhteşem karın kaslarına kavuşun...
Dr. Jim Stoppani & Sean Andros
CROSSOVER CRUNCH
Sırt üstü yere uzanın, bacaklarınızı, üst bacağınız zemine dik hale gelene kadar ve...
M&F tarzıyla muhteşem karın kaslarına kavuşun...
Dr. Jim Stoppani & Sean Andros
SIDE PLANK
Yere yan şekilde uzanın.
Ön kolunuzdan destek alarak vücudunuzu yerden kesin.
Sırtınızı düz tutabilmek için...
M&F tarzıyla muhteşem karın kaslarına kavuşun...
Dr. Jim Stoppani & Sean Andros
CABLE OBLIQUE CRUNCH
Sağ omzunuz kablolu istasyona dönük halde ayakta dururken makineye bağlı bir D-tutacağını...
M&F tarzıyla muhteşem karın kaslarına kavuşun...
Dr. Jim Stoppani & Sean Andros
Bir haftalık karın çalışması için üç antrenman programını aşağıda bulabilirsiniz. Bunları kendi antrenmanlarınızı yaratmak...
Extension, curl, press ve deadlift'lerle bu ay ki bacak antrenmanı tam bir baş belası olacak...
Yazı: Jimmy Pena
Bu, çok da hoşlanmadığınız bir gün, yani bacak...
