| Çalıştırılan Ana Kas: Quad, Hamstring, Glute | Zorluk Seviyesi: İleri |
| Ekipman: Dumbbell | Yardımcı Kaslar: Karın |
Dumbbell Bulgarian Split Squat hareketi her bacağı ayrı çalıştıran ve quad, hamstring ve glute kaslarını çalıştıran bir harekettir. Hareketi dumbbeller ile yapmak vücudun sağ ve sol tarafının eşit çalışmasını sağlar.
Adım Adım Bulgarian Split Squat
1.  | 2.  |
| Bir çift dumbbell’i kolunuz dümdüz olacak şekilde yanlarınızda tutun. Ayaklayınız bel genişliğinde olacak şekilde arka ayağınızı bench’in üzerine koyun. | Belinizi, arka diziniz yere çok yakın olana kadar indirin. En altta 1 saniye durduktan sonra ön topuğunuzdan iterek geri başlangıç pozisyonuna dönün. |
Benzer Hareketler
  | |
  | |
  |