Diğer isimleri: Bicep Curl
| Çalıştırılan Ana Kas: Biceps | Zorluk Seviyesi: Orta |
| Ekipman: Barbell | Yardımcı Kaslar: Ön Kol, Ön Omuz |
Adım Adım Barbell Biceps Curl
1.  | 2.  |
| Bir bar’ı underhand grip ile tutarak kollarınız düz ve avuç içiniz öne bakacak şekilde aşağıda tutun. | Bar’ı boyun hizanıza gelicek şekilde sadece bicepsinizi kullanarak curlleyin. En tepe noktaya ulaştıktan sonra bar’ı yavaşça indirin. |
Uzman Tüyoları
- Hareketi kontrollü bir şekilde, momentum kullanmadan yapın.
- Dirseklerinizin açılmasına izin vermeyin. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak bicepsinizi daha çok çalıştırırsınız.
- Hareket boyunca karın kaslarınızı sıkın ve omurganızı düz tutun.
