Yazan Robin Mazon
Diğer isimleri: Back Squat
| Çalıştırılan Ana Kas: Quad, Hamstring ve Glute | Zorluk Seviyesi: İleri |
| Ekipman: Barbell, Squat Rack | Yardımcı Kaslar: Sırt ve Karın |
Adım Adım Barbell Back Squat
1.  | 2.  |
| Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durun. Barbell’i göğsünüzün üstünde dengeleyin. Overhand grip ile parmaklarınızla barbell’i tutun. Bar’ın hareket etmemesine emin olmak için hareket boyunca triceps’inizi yere paralel tutun. | Derin nefes alın ve üst bacaklarınız yere paralel olana kadar aşağı inin. En altta 1 saniye durun ve sonra hızlı bir şekilde geri başlangıç pozisyonuna çıkın. |
Uzman Tüyoları
- Hareket boyunca karın kasınızı sıkmaya dikkat edin.
- Hareket boyunca topuklarınızı sağlam bir şekilde yerde tutun.
