Hamstring’lerin, gücünü ve hacmini arttırmak, quadriceps’lerde de denge sağlamak için bu kaslarınızı için haftada iki gün çalıştırmalısınız…
Yazı: David Sandler
Daha büyük ve güçlü bacak kasları için yapmanız gereken şey quadriceps’leri (ön bacaklar) tükenene kadar çalıştırmak ve yılmadan diğer günlerde de onları tekrar tekrar çalıştırmaktır.
Ama sağlam bir hamstring (arka bacak) ve kalf yapınız olmadan quadriceps’leri yeteri kadar çalıştıramaz ve antrenmanlardan yeterli verimi alamazsınız. Yüksek ağırlıklarla squat, leg press ve lunge’la tekrar üstüne tekrar yapıp bacaklarınızı ateşe vereceksiniz. Bu sadece başlangıç. Devamı için linke tıklayın…