Antrenman Sonrası Size Kendinizi Zinde Hissettirecek 8 Protein Shake Tarifi

Antrenman sonrası kimi zaman tamamen enerjiniz bitmiş gibi hissedebilirsiniz. Böyle zamanlarda sizin karbonhidrat ve protein içeren bir öğün yemeniz gerekebilir.

Karbonhidrat, boşalan glikojen depolarınıza hızlıca destek sağlamanızı ve enerjinizin artmasını sağlayacaktır. Böylece kaybettiğiniz enerjinize yeniden kavuşacaksınız. Protein desteği ise kas onarımı sürecinizde size yardımcı olacak ve kas inşasının devamını sağlarken toparlanma sürecinizi hızlandıracaktır.

Karbonhidrat ve proteini aynı anda alabileceğiniz en harika seçenek protein shake olabilir! Birçok farklı damak tadına uygun çeşit çeşit smoothie ve shake tarifi arasından dilediğinizi seçip mikser yardımıyla içime hazır hâle getirebilirsiniz.

1. Portakallı Protein Shake

Malzemeler (1 kişilik)

• 1 bardak hindistancevizi sütü
• 2 ölçek vanilyalı whey protein tozu
• 2 yemek kaşığı Portakal suyu konsantresi
• ½ donmuş muz

Besin Değerleri

• 468 kalori
• 13 gram yağ
• 28 gram karbonhidrat
• 52 gram protein

2. Elmalı Protein Shake

Malzemeler (1 kişilik)

• 1 bardak şekersiz elma suyu
• 2 ölçek vanilyalı whey protein tozu
• ½ kâse süzme yoğurt
• ½ kâse donmuş şeftali

Besin Değerleri

• 377 kalori
• 12 gram yağ
• 36 gram karbonhidrat
• 57 gram protein

3. Bitter Çikolatalı Protein Shake

Malzemeler (1 kişilik)

• 1 bardak badem sütü
• 2 ölçek çikolatalı protein tozu
• 1 çay kaşığı tarçın
• 2 yemek kaşığı bitter damla çikolata
• ½ kâse donmuş muz

Besin Değerleri

• 565 kalori
• 63 gram yağ
• 32 gram karbonhidrat
• 55 gram protein

4. Lifli ve Meyveli Protein Shake

Malzemeler (1 kişilik)

• 1 bardak süt ya da elma suyu
• ½ kâse buğday rüşeymi
• 1/3 yemek kaşığı whey protein tozu
• ½ kâse donmuş muz
• 3-4 adet donmuş çilek ya da 1/3 kâse yaban mersini(şeftali de olabilir)

Besin Değerleri

• 287 kalori
• 19 gram yağ
• 31 gram karbonhidrat
• 24 gram protein

5. Çilek Rüyası Protein Shake

Malzemeler (1 kişilik)

• 250 ml su
• 2 ölçek protein tozu
• 2 yemek kaşığı keten tohumu yağı
• ½ kâse süzme yoğurt
• ½ kâse donmuş çilek

Besin Değerleri

• 500 kalori
• 10.8 gram yağ
• 28.1 gram karbonhidrat
• 74.3 gram protein

6. Dev Adam Protein Shake

Malzemeler (1 kişilik)

• 3 ölçek vanilyalı protein tozu
• 2 çay kalığı kreatin
• 2 çay kaşığı glutamin
• 1 adet orta boy elma
• 1 adet portakal
• 1 kâse pişmiş yasemin pirinç
• Donmuş orman meyveleri
• 1 bardak elma suyu

Besin Değerleri

•  689 kalori
• 83 gram protein
• 78 gram karbonhidrat
• 5 gram yağ

7. Kahvaltı İçin Shake

Malzemeler (1 kişilik)

• 2 ölçek çikolatalı whey
• 1 orta boy muz
• 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
• 1 yemek kaşığı kaymak
• ¾ kâse buz
• ¾ bardak su

Besin Değerleri

• 520 kalori
• 56 gram protein
• 38 gram karbonhidrat
• 16 gram yağ

8. Kas Yapıcı Çikolata Rüyası

Malzemeler (1 kişilik)

• 2 ölçek çikolatalı whey protein tozu
• 250 ml su
• ¼ kâse buz
• 2 ölçek fıstık ezmesi
• 1 adet muz
• ¼ kâse süzme yoğurt

Besin Değerleri

• 627 kalori
• 20 gram yağ
• 47 gram karbonhidrat
• 61 gram protein