Sadık Hadzovic tarafından tavsiye edilen ve gösterilen bu gelişmiş Zincirle Squat tekniğiyle antrenmanını ileri seviyeye taşı…
Aylarca aynı ağırlıkla squat yaptığında ne yaparsın? Zincirle Squat tekniğiyle, bar’a takacağın zincirler sayesinde patlayıcı gücünü geliştirir ve plato evresinden kurtulursun. Havalı görünmesi bir yana, zincir siz ayağa kalkmaya çalıştığınızda hareketin zorluğunu artırır.
TALİMATLAR
- Dirsekleriniz dışarıya açılmayacak şekilde halteri kavrayın.
- Egzersiz boyunca merkez bölge kaslarınızı kastığınızdan ve düzenli nefes aldığınızdan emin olun.
İleri Seviye:
- Ayaklarınızın zemine düz bastığından ve ağırlığınızın her iki tarafa da eşit bir şekilde dağıldığından emin olun.
- Yükselirken sıçramak gibi bir hareket yapmayın. Zincirle Squat egzersizi yavaşça ve kontrollü bir şekilde yapılmalıdır.