Kilo almak için aslında matematik çok basit: Günlük olarak yakılandan daha fazla kalori harcamak gerek. Ancak bazen işler dört işlem kadar kolay olmayabiliyor. İnsanlar spor salonunda saatler geçirmelerine rağmen hacim kazanıp görünür bir sonuç alamayabiliyor. Çoğu kişiye göre hızlı metabolizmaya sahip genlerle kutsanmış gibi görünen insanlar için de kilo alamamak can sıkıcı olabiliyor. İşte bu noktada kilo ve hacim kazanmak adına gainer takviyeleri devreye giriyor.
Sizin için gainer ürünlerini her yönüyle inceliyor, merak edilen soruları yanıtlıyoruz.
Gainer Nedir?
Gainer ya da karbonhidrat tozu olarak adlandırılan sporcu besinleri, yüksek oranda protein ve karbonhidrat içeriyor. Böylece günlük kalori hedefine ulaşmayı destekliyor. Aynı zamanda vitamin ve mineral yönünden de zengin gıda takviyeleri olarak öne çıkıyor.
Gün boyunca yeterince yemek yeme konusunda sorun yaşayanlar için kilo aldırıcı takviyeler, kalori alımını artırmanın uygun ve etkili bir yolunu sunuyor. Ayrıca yoğun antrenmanlardan sonra maksimum toparlanma ve kas kazanımı için yeterli kalori almaya yardımcı olan, vücut geliştirme ile uğraşan sporcular arasında oldukça popüler olan bir gıda takviyesi olarak karşımıza çıkıyor.
İdeal kilonuza erişmek ya da güçlü ve hacimli kaslara sahip olmak için gainer ürünlerini merak ediyor olabilirsiniz. Öncelikle gainer kullanmanın asıl amacının, vücudunuzun doğru şekilde fazladan kalori almasına yardımcı olmak diyebiliriz.
Gainer Çeşitleri Nelerdir?
Piyasada farklı isimlerle anılan gainer çeşitlerine denk gelmişsinizdir. Sadece kilo aldırmaya odaklanan gainer ürünler; basit karbonhidratlar, orta düzeyde yağ ve çok az veya sıfır protein ile bazı mineraller ve vitaminlerden oluşur. Kilo aldırıcıların bir porsiyonu, markasına göre değişmekle birlikte yaklaşık 650-1000 kalori sağlar. Bu takviyeler metabolizma hızı yüksek olan, sağlıklı ve besleyici beslenmesine rağmen kilo alamayan kişilerde kilo almaya yardımcı olabilir.
Mass gainer ya da pro gainer gibi isimlerle de karşımıza çıkabilen ve hedef kitlesi sporcular ya da yoğun fitness rutini uygulayanlar olan gainer ürünler; kas kazandırmaya odaklanır. Yüksek miktarda protein, orta düzeyde karbonhidrat ve düşük yağ içeriğine sahiptirler. Protein açısından zengin oldukları için kas kazanmaya yardımcı olurlar. Bir porsiyonu markaya göre değişmekle birlikte yaklaşık 400-1000 kalori sağlar. Bu tarz gainer ürünler kaslı bir vücut oluşturmak için mücadele eden herkes için uygundur. Fitness hedeflerine ulaşmak isteyen çok zayıf kişiler için etkili olabilir.
Gainer Ürünlerin Etkileri Nelerdir?
Vücutta doğrudan enerjiye dönüştürülen karbonhidrat, yoğun antrenman dönemlerinde yakıt sağlayan başlıca kaynaktır. Gainer ürünler normal beslenmenin yanında sağlıklı ve zengin içeriklerle karbonhidrat tüketmek isteyenler için ideal olabilir. Gainer ürünleri ayrıca vücudun sağlıklı ve formda kalması için önemli besin kaynakları olan mineral ve vitaminleri de içerir.
Gainer’lar egzersiz öncesinde yakıt olarak kullanılabileceği gibi kas toparlanmasına destek olması sebebiyle egzersiz sonrasında da tercih edilebilir (1).
Yüksek kaliteli proteinler ve karbonhidratlardan oluşan mass gainer’lar, düzenli bir direnç antrenmanı ile yağsız vücut kütlesi kazanmaya yardımcı olabilir (2).
Kimler Gainer Kullanabilir?
Kas gelişimini hızlandırmak isteyen sporcular ve yüksek kaliteli karbonhidrat tüketmek isteyenler gainer ürünlerini kullanabilir. Ayrıca sağlıklı karbonhidratlar yardımıyla kilo almak isteyenlerin tercih edilebileceği gıda destekleridir. Fakat mevcut durumunuz üzerinden değerlendirme yapılması adına herhangi bir gıda takviyesi kullanmadan evvel doktorunuza danışmanız önerilir.
Gainer Nasıl ve Ne Zaman Kullanılır?
Gainer, gece boyunca aç kalan vücuda gün içerisinde gerekli olacak yakıtı sağlamak adına sabahları kullanılabilir. Ayrıca, yakıt sağlamak ve kasları toparlamak adına antrenmandan önce ve sonra da tüketilebilir. Ancak bu ürünlerin uygun bir beslenme programı dahilinde, ürünlerin üzerinde yazan kullanım talimatlarına uyularak kullanılması tavsiye edilir.
Kilo Almak İsteyenlerin Gözü Kapalı Kullanabileceği Piyasadaki En İyi 5 Gainer için tıklayın.
Gainer Kullanmak Zararlı mı?
Gainer ürünleri tavsiye edilen miktarda kullanıldığında genelde güvenli kabul edilir. Ancak fazla tüketildiğinde; gıda takviyesinden alınan kaloriler, egzersizle yakılmazsa yağ dokusuna dönüşebilir ki bu durum da bölgesel kilo artışına sebep olabilir.
Gainer ürünler, içeriğinde birçok bileşen bulunduran oldukça kompleks yapılara sahip gıda takviyeleridir. Farklı içeriklerin veya vitaminlerin bir araya getirilmesiyle oluşturulan bu ürünler, formüllerinde yer alan bileşenler sebebiyle fazla miktarda alındığında bazı yan etkilere sebep olabilir. Herhangi bir gıda takviyesi kullanmadan evvel öncelikle doktorunuza danışmanız önerilir.