15 dakikalık döngüyle metabolizmanızı baştan sona canlandırmanıza yardımcı olacak bu metabolik antrenmana şans verin.
Tanımı
15 dakikalık, dört hareketlik bir döngüdür. 30 saniye TRX ile burpee ve çift atlayışlı ip atlama ile (tek atlayışta ip alttan iki kez geçiyor) döngünün ilk yarısı sizi önden yoruyor. Alt vücudunuzu squat ile çalıştırıp üst vücudunuza ve merkez bölgenize ayı yürüyüş ile saldırıyorsunuz.
İşleyişi
Bu döngüde izolasyon hareketi bulunmuyor çünkü hareketlerin her biri zaten tüm kasları çalıştırıyor. 30 saniyelik sürelerle tepeden tırnağa terliyorsunuz. 15 dakika kulağa uzun bir süreymiş gibi gelmese de bu antrenman vücudunuzu normal kardiyodan çok daha etkili şekilde çalıştırıyor. Tabii tamamlayabilirseniz!
| HAREKET | SÜRE |
| TRX Burpee | 30 sn |
| Çift Atlayış | 30 sn |
| TRX Squat | 30 sn |
| Ayı Yürüyüşü | 30 sn |