Tüm malzemeyi bir blender’a koyun ve karıştırın. Kas yapmaya çalıştığınız zamanlarda öğünleriniz arasında için…
Ne zaman:
Kilo almaya çalıştığınızda.
Neden:
Sindirimi yavaş protein (örneğin süt) sizi saatlerce tok tutmayacağından, sindirimi
yavaş karbonhidratların (muz) ve sağlıklı yağların (fıstık ezmesi) kas kazanmanıza
yardım etmesi için.
Besin değeri:
643 kalori,
67 gr protein,
62 gr karbonhidrat,
14 gr yağ.