Ryan Reynold denildiğinde her ne kadar akla X-Men Origins: Wolverine, Deadpool ve Green Lantern gibi popüler aksiyon filmlerindeki halleri gelse de biz onu Van Wilder’daki zayıf ve henüz muhteşem fiziğine kavuşmamış hallerinden beri tanıyoruz. Ryan Reynolds, verdiği röportajlarda o dönemlerde oldukça sağlıksız beslendiğini kabul ederek bizi biraz şaşırtsa da şimdi ki haline gelme sürecinin ne kadar zor olduğunu böylelikle öğrenmiş oluyoruz.
Ryan Reynolds’ın ne yediğini ve ne içtiğini umursamadığı o dönemlerinden sonra karşısına Blade: Trinity filmi çıkıyor ve çizgi roman dünyasına ilk adımını atıyor. Haftada üç kez yapılan egzersilerin ve günde 3,200 kalorili diyetin ardından Reynolds vücuduna 25 kilo kas kazandırıyor ve filmdeki rolünü kapıyor. Bu dönemin hayatının dönüm noktası olduğunu belirten Reynolds bu tecrübesiyle ilgili “Bana daha önce imkansız olan şeylerin gerçekten yapılabileceğini öğretti” diyor.
Biz de tüm duyguklarımızdan sonra sizler için her rolünde farklı görünmeyi en iyi şekilde başaran Ryan Reynolds’ın vücut geliştirme ve beslenme rutinindeki sırlarını inceledik!
Ryan Reynolds’ın Antrenman Rutini
Reynolds oynadığı süper kahraman rolleri için biraz toparlanmak zorunda olsa da oynadığı romantik komediler için de yalın ve formda görünmesi gerekiyor. Oynadığı dövüş sahneleri için genellikle kickboks yapıyor.
Oynadığı her rolün hakkını veren Ryan Reynols’ın haftalık workout rutini ise şu şekilde;
Pazartesi: Göğüs ve Karın
| Sit-Ups (3 sets, 50 reps, 30-sec rest) | 3×50 |
| Abs Plate Twist | 3×50 |
| Barbell Floor Wiper | 3×25 |
| Bench Press | 3×10 |
| Incline Bench Press | 3×10 |
| Cable Fly | 3×10 |
| Decline Push-Up | 3×12 |
Salı: Sırt ve Biceps
| Bent-Over Row | 3×10 |
| Chin-Ups | 3×12 |
| Wide-Grip Lat Pulldown | 3×10 |
| Shrug | 3×10 |
| Upright Row | 3×10 |
| 21s | 3×21 |
| Hammer Curl | 3×12 |
Çarşamba: Omuz ve Karın
| Military Press | 3×10 |
| Floor Shoulder Press | 3×10 |
| Arnold Press | 3×10 |
| Dumbbell L-Lateral Raise ve External Rotation | 3×12 |
| Pulse Up | 3×15 |
| Scissor Kick | 3×15 |
| Lying Leg Rotation | 3×15 |
Perşembe: Kollar ve Bacaklar
| Squat | 3×10 |
| Barbell Lunge | 3×10 |
| Deadlift | 3×10 |
| Crossover Lunge | 3×10 |
| 21s | 3×21 |
| Rope Tricep Pushdown | 3×10 |
| Close-Grip Bench Press | 3×10 |
| Dumbbell Curl | 3×12 |
Cuma: Göğüs, Sırt ve Karın
| Sit-Ups | 3×50 |
| Abs Plate Twist | 3×50 |
| Barbell Floor Wiper | 3×25 |
| Triple-Stop Bench Press | 3×10 |
| Incline Db Bench Press | 3×10 |
| Close-Grip Push-Up | 3×12 |
| Elevated Feet Push-Up | 3×12 |
| Renegade Row | 3×12 |
| Pull-Up | 2×10 |
Cumartesi ve Pazar dinlenmeye ayrılır.
Daha önce hızlı yağ yakmak isteyenler için hazırladığımız kardiyo içeriğine göz atabilirsiniz.
Ryan Reynolds’ın Beslenme Rutini
Antrenman rutinin paylaşıp beslenme rutinini paylaşmadan olmaz. Biliyorsunuz ki isterseniz her gün antrenman yapın sağlıklı ve disiplinli bir beslenme rutiniyle desteklemezseniz hiçbir kazancınız olmaz. Antrenmanlarınızı yağ yakımınızı hızlandıran ve protein dolu öğünlerle desteklerseniz çok kısa sürede en iyi sonuçları alacağınızdan emin olabilirsiniz.
Reynolds metabolizmasını artırmak ve daha fazla yağ yakmak 3 saatte bir öğünlerini tamamlar.
| 1. Öğün | 1 kase yulaf ezmesi, 1 dilim avokado, 2 yumurta beyazı |
| 2. Öğün | Protein bar ve protein takviyesi |
| 3. Öğün | Salata ve tavuklı veya ton balıklı sandviç |
| 4. Öğün | Badem ve protein takviyesi |
| 5. Öğün | Badem, elma, protein bar |
| 6. Öğün | Yeşil sebzeler, salata, esmer pirinç, balık |
