Yazan Diyetisyen Merve Doyranlı
Sosyal izolasyon kapsamında ülkemizde ve dünyada evde geçirilen süre oldukça artmıştır. Vücutta üretilen D vitaminin formunun ise çoğu yemeklerden değil güneş ışığından gelmektedir. İhtiyacımız olan tüm vitaminleri ve besinleri sağlayan bir diyetle bile yeterli D vitamini seviyesini yakalamak pek olası değildir. D vitamini sağlıklı kemikler, kaslar, dişler için kalsiyum ve fosfor ile birlikte çalışır. Sağlıklı bir D vitamini seviyesi için 1 yaş üstü çocuklar ve yetişkinler için günlük 10 mikrogram D vitamini takviyesi önerilmektedir. Karantinada evde geçirilecek süre içinde güneş ışığı ve düzensiz beslenme sonucu D vitamini seviyeleri etkilenebilir. Bu nedenle, iyi bir diyete ek olarak D vitamini takviyesi de önerilmektedir.
Takviyenin yanı sıra, D vitamini yönünden zengin besinleri de diyetinize eklemelisiniz. Yağlı balıklar (dilerseniz Omega-3 takviyeleri), yumurta, et ve D vitamini ile zenginleştirilmiş sütleri alışveriş listenize ekleyebilirsiniz.