Hızlı Yağ Yakmak İsteyenler İçin Cehennemden Gelen Kardiyo

Yazan Joe Kenn

Yağ yakmak için hâlâ koşu bandında taban çürütmüyorsunuz değil mi? Artık koşu bandı merasimlerinize son vermenin vakti geldi. Çünkü hızlı yağ yakımı için aralıklı antrenman çok daha etkili! Metabolizmanızı hızlandıran bu çalışmada çok daha az sürede daha verimli çalışıyor ve antrenmandan günler sonra bile kalori yakmaya devam ediyorsunuz. Size vereceğimiz kardiyo egzersizleri sağlıklı beslenme ile takviye ettiğinizde, bir ay içinde üç kilo kadar verebilmeniz mümkün. Tabii cesaretinizi toplayıp bir an önce işe koyulursanız!

Kardiyo Antrenmanı Sıklığı

Normal ağırlık antrenmanlarından sonra ya da aralarında olmak üzere haftada 2-3 kez bu kardiyo egzersizlerine zaman ayırmalısınız. 20-30 dakika yeterli olacaktır.

Kardiyo Egzersizleri İçin Tüyolar

Hareketleri döngü olarak yapın. Hareketler farklı istasyonlarda koşu parkurunda ya da açık bir sahada yapılıyor. İşe sprint yapmakla başlayın. Ardından bir kuvvet hareketi ve onun ardından da toparlanmak için parkurun kıvrımlı kısmında kolay bir hareket yapın. Bir kuvvet hareketi daha yapıp döngüyü yineleyin. Hareket her etap tamamlandıktan sonra değişiyor: Etap 1 ve 3 bir döngüyü takip ederken 2 ve 4 başka bir döngüyü içeriyor.

Hızlı yağ yakımı için internette yağ yakıcı ilaç arayışındaysanız, sizin için seçtiğimiz piyasadaki en iyi 5 yağ yakıcı ürünü öğrenmek için tıklayın.

Kardiyo Egzersizleri İşleyişi

Gerçek bir atlet gibi spor yapmanız için sizi koşu bandından uzaklaştırıyoruz. Antrenmanı oluşturan sprintler, ayak idmanları, ağırlık çalışması ve aktif toparlanma aralıkları (kolay çalışma periyotları) metabolizmanızı hızlandırıp tüm kaslarınızı çalıştırıyor. Zorlu olacak ama sonuçlar da bir o kadar iyi olacak! Hazırasınız, en hızlı yağ yakımı sağlayacak kardiyo programımıza başlıyoruz…

10 Dakika Kuralı

Antrenmandan önce en az 10 dakika ısının. Parkurda jumping jack, leg swing ve hafif koşular yaparak terlemeye başlayın ve eklemlerinizi ısıtın.

1 ve 3. Etaplar

İleri Koşma

Başlangıç olarak yola atılın ve 100 metre koşun.  Fitness seviyenize göre jogging, hızlı koşu ya da sprint yapabilirsiniz (%100 efordan az).

Sağlık Topu ile Smaç

Sağlık topunu direkt baş üzerinde tutup olabildiğince sert şekilde önünüze doğru yere fırlatın. Çömelip topu alın. 10 tekrar tamamlayın.

Aktif Toparlanma

Fitness seviyenize göre parkurun kıvrımlı kısmında 100 metre yürüyüş, jogging ya da lunge yapabilirsiniz. Derin derin nefes almayı unutmayın.

Girya Savurma

Bacak aranızda dambıl ya da girya tutun ve patlatıcı şekilde kalçalarınızı açarak aleti olabildiğince yükseğe savurun. 10 tekrar tamamlayın.

Geri Koşma

100 metre geri koşun. Omuzlarınızı ayak parmaklarınızın üzerinde tutmaya odaklanın. Daha etkili koşmak için dizlerinizi büküp kalçalarınızı açın.

Şınav

10 şınav çekin.

Aktif Toparlanma

Parkurun kıvrımlı kısmında 100 metre yürüyüş, jogging ya da lunge yapın.

Sağlık Topuyla Mekik

Uzatılmış kollarla sağlık topunu tutun ve tam bir mekik çekin. 10 tekrar tamamlayın.

3 ve 4. Etaplar

Yanal Koşma

Parkura dönüp yana doğru koşun; adım atarken bir ayağı diğerinin üstüne atarak koşun. Omuzlarınız yere düşey konumda olsun.  Fitness seviyenize ve kondisyonunuza göre jogging, çabuk koşu ya da yarı sprint temposuyla koşun.

Sağlık Topuyla Göğüsten Yere Pas

Sağlık topunu göğüs seviyesinde tutup squat yapın (çömelin). Yukarı kalkarken topu öne ve aşağı doğru atın. Topu almak için koşun ve 10 tekrar tamamlayın.

Aktif Toparlanma

Fitness seviyenize göre parkurun kıvrımlı kısmında 100 metre jogging, hızlı yürüyüş ya da yanal lunge yapın. Derin nefes alın ve durmayın.

Goblet Squat

Göğüs seviyesinde bir dambıl ya da girya tutup uyluklarınız yere paralel konuma gelene kadar squat yapın. Belinizi doğal kavsinde tutup harekete başlamak için kalçalarınızı geri itin. 10 tekrar tamamlayın.

Yanal Koşma

Daha önce yaptığınız yanal koşmayı yapın ancak bu kez öteki bacağınızla başlayın.

Şınav

10 mekik çekin. Sırtınızı düz tutun.

Aktif Toparlanma

100 metre yürüyüş, jogging ya da yanal lunge yapın.

Sağlık Topuyla Twist

Topu kol uzunluğunda önünüzde tutun ve patlayıcı şekilde yanınıza çevrinin (twist), sonra diğer yana yapın. Her bir yana onar tekrar tamamlayın. Başta 4 kiloluk top kulanın. Geliştikçe topun ebadını arttırın.