Yağ depolarınıza veda edin…
YAZI: NATE MIYAKI
TALİMATLAR: 1. Aşama ile başlayın ve kilo kaybınız durana kadar devam edin. Sonra 2. Aşamaya geçin ve yine kilo kaybınız durana kadar devam edin. Hesaplamaları yaparken yardım almak için aşağıdaki “Degerler” bölümüne bakın.
1. AŞAMA
İşlenmiş gıdaları kesip beslenmenizi hayvansal proteinler ve yeşil sebzeler üzerine kurun. Karbonhidratların çoğu nişastalı sebzelerden ve yağların çoğu da etlerden gelmelidir.
ŞÖYLE BESLENİN:
• Vücut ağırlığınızın her bir kilosu başına 30 kalori
• Vücut ağırlığınızın her bir kilosu başına 2 gram protein
• Kalorinin yüzde 25’i yağdan gelmelidir
• Kalan kalori karbonhidrattan gelmelidir
85-90 kiloluk birinin 2650 kalori, 180 gr protein, 300 gr karbonhidrat ve 75 gr yağ tüketmesi gerekecektir.
2. AŞAMA
Daha fazla yağ kaybını sağlamak için kaloriyi daha da azaltıyoruz.
ŞÖYLE BESLENİN:
• Vücut ağırlığınızın her bir kilosu başına 26 kalori
• Vücut ağırlığınızın her bir kilosu başına 2 gram protein
• Kalorinin yüzde 25’i yağdan gelmelidir
• Kalan kalori karbonhidrattan gelmelidir
80-85 kiloluk birisi 2220 kalori, 170 gr protein, 230 gr karbonhidrat ve 60 gr yağ tüketecektir.
Karın kası anatomisi hakkında fikir sahibi olmak için “Karın Kası Anatomisi Hakkında Bilmeniz Gerekenler” yazısına göz atabilirsiniz.
3. AŞAMA
Belli bir noktadan sonra kilo vermeye devam etmek zordur. Çözüm, diyete devam edip, arada bir metabolizmayı hızlandırıp kas kaybını önlemek için fazla kalori tüketmektir.
ŞÖYLE BESLENİN:
Düşük kalori günlerinde (haftada 5-6 gün)
• Vücut ağırlığınızın her bir kilosu başına 22 kalori
• Vücut ağırlığınızın her bir kilosu başına 2 gram protein
• Kalorinin yüzde 20’si yağdan gelmelidir
• Kalan kalori karbonhidrattan gelmelidir
80 kiloluk birisi 1750 kalori, 175 gr protein, 175 gr karbonhidrat ve 40 gr yağ tüketecektir.
ŞÖYLE BESLENİN:
Yüksek kalori günlerinde (haftada 1-2 gün)
• Vücut ağırlığınızın her bir kilosu başına 33 kalori
• Vücut agırlığınızın her bir kilosu başına 2 gram protein
• Kalorinin yüzde 20’si yagdan gelmelidir
• Kalan kalori karbonhidrattan gelmelidir
80 kiloluk birisi 2640 kalori, 160 gr protein, 350 gr karbonhidrat ve 60 gr yağ tüketecektir.
