ANTRENMAN FELSEFESİ:
GÜÇ NOKTALARI
Yazı: Ed Coan (Powerlifting Efsanesi)
DÖNEMLERE AYIRMA:
“Her hafta deli gibi ağırlık kaldıramazsın. Bu, her hafta şampiyonlar liginde final oynamak gibi bir şey olur. Kendinize bir hedef belirleyip sekiz hafta boyunca kademeli olarak tekrarları azaltıp ağırlığı arttırın ve sonunda güçlü olduğunuz seviyeye ulaşın. Ardından tekrar vücut geliştirme antrenmanına geri dönün ya da iki hafta ara verip tekrar sekiz haftalık antrenmana başlayın.”
PROGRAM:
“Squat, bench press ve deadlift’in her biri için bir gün ayırın ve squat günüyle deadlift günü arasında en az 72 saat olsun. Örneğin: Pazartesi squat, perşembe de deadlift günü.”
ISINMA:
“Vücudunuzu ağır kilolara alıştırmak için her harekette kademeli olarak ısının, sonra da üç set yapın.”
EGZERSİZLER:
“Antrenmanlarınızdan önce powerlifting egzersizleri yapın, bunu ağırlık kaldırmak için güçlendirmeniz gereken kasların bulunduğu her vücut bölümü başına iki ya da üç yardımcı egzersiz takip etsin (on tekrarlı üç set).”
* Coan’ın 1985 ve 1991’de kırdığı dünya rekorları hala kırılamadı.