Akdeniz diyetinin doğru yapılması durumunda yaşlanmayı geciktirici etkisi olduğunu biliyor muydunuz?
İşte Akdeniz diyetine genel bakış
- Bol miktarda meyve, sebze ve şarap tüketilir.
- Proteinin çoğu balık ve kümes hayvanlarından alınır.
- Kırmızı et ve et ürünlerinin miktarı nispeten düşüktür.
- Yüksek düzeyde zeytinyağı tüketimi, kan şekerini kontrol altında tutar ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olur.
Şarapçı Olmak
Kırmızı şarap, kalbe iyi gelen ve kanseri önleyen Resveratrol adlı bir antioksidan içerir. Bu sebeple akdeniz diyetinin vazgeçilmezlerinden olduğu söylenir. Düşük dozda Resveratrol kilo kaybına yardımcı olabilir ama spor salonuna bir şişe kırmızı şarapla gitmeye başlamadan önce aşağıdakileri bir düşünün.
- Anahtar sözcük “düşük” doz; yani bir kadeh. Yüksek dozların kesinlikle çok daha farklı bir etkisi olur.
- Şaraptaki kalorinin çoğu alkolden gelir, alkol de yağ kaybını yavaşlatır.
- Ayrıca alkol testosteronu düşürür ve iştahı arttırır.
- Çoğu şarabın her kadehinde (150 ml) yaklaşık 120 kalori vardır.
- Bir kadeh Merlot şarabında 6-7 miligram sodyum bulunurken, standart bir Cabernet’de hiç sodyum yoktur.
M&F NOTU
20 üzerinden 13
İncelmek = 8
Zeytinyağına ve kabuklu kuruyemişler gibi diğer sağlıklı yağlara önem verilmesi, ayrıca karbonhidrat alımının sınırlanması (sebze ve meyve dışında), incelmek isteyenler için bu diyeti iyi bir seçenek haline getiriyor.
Kas Yapmak = 5
Genel anlamda proteine yeterince önem verilmiyor; kırmızı et, yumurta ve süt gibi temel protein kaynaklarının (kas geliştirmek isteyenler için geleneksel temel besinler) pek kullanılmaması, protein tozu alımını önemli ölçüde arttırmadan büyük miktarda kas yapmayı zorlaştırıyor.