Tek bir hareketle iki kat güçlenin.
Göğsünüzü geliştirmek için bazen biraz fazla zorlamanız gerekebilir. Belki bench press’te kullandığınız kiloda hiçbir değişiklik yok, belki de bar artık size bir fil kadar ağır gelmeye başladı. Bir değişikliğe ihtiyacınız var.
Patlayıcı güçle yapılan pliyometrik hareketler vücutta, hızlı kasılan kas liflerini tetiklemeye zorlar. Bu önemlidir çünkü bu liflerin kas kazanımındaki etkisi büyüktür. Buradaki hareketimiz plyo push up, bu lifleri daha kısa zamanda daha büyük güç üretmelerine yardımcı olacak şekilde çalıştıracaktır.
NASIL:
- İki eşit yükseklikte kutu ya da 30 cm yüksekliğindeki bench’leri omuzlarınızın yanlarına koyun.
- Kutuların arasında elleriniz kutuların üzerinde olacak şekilde push-up (şınav) konumuna geçin, ayaklar yerde ve kollar açık olsun. Sırtınızı düz tutun.
- Derin bir nefes alın ve üst vücudunuz gergin olsun.
- Ellerinizi çabucak kutuların üzerinden çekip yere koyun.
- Elleriniz yerle temas eder etmez vücudunuzun düşüşünü hemen yavaşlatın.
- Vücudunuz yere birkaç santim yaklaşana kadar alçalın ve aniden ters yönde hareket ederek mümkün olan en yüksek hızda yerden uzaklaşın.
- Yerden havalandıktan sonra ellerinizi tekrar, hafifçe kutuların üzerine koyun, bir şınav da elleriniz kutuların üzerindeyken yapın ve tekrar yere inerek hareketi tekrarlayın.
- Bunu beş tekrar yapın, bu bir set olacaktır. Toplamda dört set yapın ve setler arasında üçer dakika dinlenin.
