Fitness modeli olmak çok kolay gibi gözükse de insanlar bu iş için yıllarını ve saatlerini harcıyor. Mükemmel bir vücut oluşturup beğenileri toplamak hiç kolay değil. Bugün dünyaca tanınan, milyonlarca takipçiye sahip Jen Selter, en çok beğenilen fitness modeli olabilir. Jen’in harika kalçalarının ve incecik vücudunun mimarı olan antrenman programı aşağıda sizi bekliyor.
Jel Selter’in Antrenman Programı
5 gün boyunca uygulayabileceğiniz, zayıflama konusunda size oldukça fayda sağlayacak, daha ince daha sıkı ama daha kıvrımlı hatlara sahip olmanızı sağlayacak fitness programı için kalemi kağıdı alın:
Isınma Hareketleri:
Döngü 2 kere tekrar edilecek.
- 30 Jumping Jacks or 10 Burpees
- Squat, 12 tekrar
- 15 Walking Lunges, bu harekete ağırlık ekleyebilirsiniz
- High Knees Jogging, olduğunuz yerde 20 tekrar
Birinci Gün:
Hareketlere başlamadan önce ısınma egzersizleri yapın.
Bu döngü 4 ya da 5 kerer tekrar edilecek. Her döngü arasında 5 dakika mola verebilirsiniz.
- 10 Push-up
- 25 Air squat, isterseniz ağırlık ekleyebilirsiniz
- 30 saniye Plank Hold, ellerinizin ya da dirseklerinizin üzerinde olabilir
- 20 Mountain Climbers
- 25 Sit-ups ya da V ups
- 1 dakika süre zamanlayın (ileri seviye çalışma için 2 dakika yapabilirsiniz)
- Yapabildiğiniz kadar çok push-up yapın
- 1 dakika süre zamanlayın (ileri seviye çalışma için 2 dakika yapabilirsiniz)
- Yapabildiğiniz kadar çok air squat uygulayın
İkinci Gün:
Hareketlere başlamadan önce ısınma hareketleri uygulayın. Aşağıdaki hareketler için 20 dakika süre zamanlayın. Yapabildiğiniz kadar çok sayıda döngü tamamlayın.
- 10 Burpees
- 25 Step-Ups and Reach to the Sky ya da Jump Up and Step Down, bu hareket için tabure ya da başka bir yükseklik kullanabilirsiniz (yükseklik sabit olmalı)
- 30 Mountain Climbers
- 60 Jumping Jacks
- 60 Air Squats ya da Jumping Lunges
Üçüncü Gün:
- Esneme hareketleri uygulayın.
- 30-45 dakika boyunca kardiyo çalışması yapın.
- Tekrar esneme hareketleri uygulayın.
Dördüncü Gün:
Döngü öncesi mutlaka ısınma hareketleri uygulayın.
4 ya da 6 kere döngüyü tekrarlayın.
- 15 Air Squats ya da Jumping lunges
- 15 Sit-ups ya da Russian twists
- 10 Burpees
- 15 Donkey Kick, her iki bacak için de ayrı ayrı uygulayın
- Esneme yapın
Beşinci Gün:
İlk olarak ısınma egzersizlerini uygulayın.
- 1 dakika süre zamanlayın
- Yapabildiğiniz kadar çok push-up yapın
- 1 dakika süre zamanlayın
- Yapabildiğiniz kadar çok air squat uygulayın
- 20 Second Plank
- 15 Jumping Squats
- 20 Second Plank
- 30 Bicycle Sit- ups
- 20 Second Plank
- 45 Jumping Jacks ya da Tuck jumps
Kalça Kaslarına Odaklanın!
Jen Selter vücut geliştirme hareketleri arasından kalça kasları için en uygun olanları yoğun olarak kullanıyor. Ünlü fitness modeli, kas yapma sürecinde estetiği oldukça önemsediği için kendi vücut hatlarını en iyi biçimde göstermesine yardımcı olacak kas geliştirme programını hazırlamış.
Bu programdaki döngüler zamanlamaya ve hıza dayalı. HIIT egzersizleri gibi yüksek yoğunluğa sahip 1 haftalık program Jen Selter’in adeta kendisine karşı meydan okuması diyebiliriz. Fitness konusunda kendisini kanıtlamış ve birçok kişinin zayıflama hayalini gerçeğe dönüştürmesine yardımcı olmuş olan Selter’in, bu iddialı programını denemeye ne dersiniz?
