Fit Hub Blog Sayfa 51

Korona Virüse Karşı Nasıl Hazırlık Yapmamız Gerekir?

0

Yazan Diyetisyen Merve Doyranlı

Korona virüse karşı güçlü bir bağışıklık sistemi oldukça önemlidir. Ancak bağışıklık sistemini herhangi bir yiyecekle artmaz. Dolayısıyla korona virüsün bulaşmasını tek başına beslenme yoluyla maalesef önleyemeyiz. Corona virüsü ile mücadelede şu an için yapılacak en iyi önlem sosyal izolasyon ve iyi hijyen uygulamalardır. Şimdiye kadar otoriteler herhangi bir gıdayı veya gıda bileşenini hastalıktan koruyucu olarak etiketlememiştir. İmmun sistem işleyişine bakır, folat, demir, selenyum, çinko, A, B6, B12, C ve D vitaminler yardımcıdır. Bu vitamin ve minerallerin bulunduğu besinleri tüketmek gerekir. Bu nedenle herhangi bir yiyeceği diğerine tavsiye etmiyoruz, bağışıklık sistemini desteklemek için sağlık ve dengeli bir diyetin sürdürebilmesini teşvik ediyoruz. Dengeli ve sürdürülebilir diyete ek yeterli bir hidrasyon seviyesi de gereklidir. Kilo başına 30 ml kadar su içilmesi günlük su ihtiyacınızı tamamlamaya yardımcı olacaktır.

Reklam

Coronavirüs Hastalığına Karşı Nasıl Korunuruz?

Coronavirüs yaşlılarda büyük oranda ölüm ile sonuçlanmıştır. Bunun sebebi yaşlıların bağışıklık sistemlerinin gençlere göre daha güçsüz olmasıdır. Dolayısıyla bu hastalıkta bağışıklık sisteminin durumu oldukça önemlidir. Mümkün olduğunca doğal gıdaları tercih etmek, probiyotik içeren gıdaları bolca tüketmek ve vitamin içeriği yüksek gıdalardan faydalanmak immün sistem kuvvetlendireceğinden hastalıktan korunma sürecinde önemlidir. Probiyotik gıdalara baktığımızda et suları, kemik suları ve kefir başta gelir. Vitamin içeriği yüksek gıdalar genellikle meyve ve sebze gruplarıdır. Ancak meyve ve sebzelerin maksimum koruyuculuğu hastalıktan önce alınanlardadır. Dolayısıyla herhangi bir hastalık, halsizlik yaşamıyorken başlayacağınız sağlıklı beslenme düzeni, hastalıktan korunmak için önemli bir kalkan görevi görecektir.

Reklam

Corona Virüsü Hangi Yüzeyde Ne Kadar Yaşar?

0

Çin’in Wuhan kendinde ortaya çıkan ve küresel bir pandemik olarak tüm dünyayı etkisi altına alan corona virüsü son derece bulaşıcı olması nedeniyle hepimiz için oldukça korkutucu. Bu virüse karşı daha bilinçli bir mücadele verebilmemiz adına ise her gün yeni araştırmalar yapılmakta.

İnsanların bu tehlikeli solunum yolu hastalığına yakalanmasının önüne geçebilmek adına yapılan yeni bir araştırma, COVID adı verilen bu belalı hastalığın hangi yüzeyde ne kadar yaşayabildiğini ve ne kadar süre bulaşıcılığını koruduğunu gözler önüne seriyor.

U.S. National Institutes of Health’in (ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri) bir parçası olan NIAID, (Ulusal Alerji ve Enfeksiyon Hastalıkları Enstitüsü) çalışanı bilim insanları, enfekte olmuş bir kişiden aldıkları virüsü, öksürme veya dokunma yoluyla temas ettiğimiz günlük yüzeyler üzerinde taklit etmeye çalıştılar. Bilim insanları bunun için, öksürük veya hapşırma ile oluşturulan mikroskobik damlacıkları dağıtmak ve çoğaltmak için aerosol bir cihaz kullandılar. Ardından SARS-CoV-2’nin belirli yüzeylerde ne kadar süre kalıp, bulaşıcılığını ne kadar süre boyunca koruduğunu ters ettiler. Araştırma sonuçları 16 Mart’ta New England Tıp Dergisi’nde çevrimiçi olarak yayınlandığında corona virüs vaka sayısı 5.200’ü geçmişti bile…

ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından Şubat 2020’de kullanıma sunulan yukarıda gördüğünüz bu tarihsiz elektron mikroskobu görüntüsü, laboratuvarda kültürlenmiş pembe hücrelerin yüzeyinden çıkan Sarı Coronavirus SARS-CoV-2’yi göstermektedir. 2019-nCoV olarak da bilinen virüs COVID-19’a neden olmaktadır. Örnek ABD’deki bir hastadan izole edildi (1).

Coronavirus Havada Kaç Saat Asılı Kalır?

Virüsün biri öksürdüğünde veya hapşırdığında serbest bırakılan damlacıklar tarafından taşındığını zaten biliyorduk. Ancak testler bu şekilde havaya saçılan virüsün en az üç saat boyunca havada canlı halde kalarak enfekte etme gücünü koruduğunu gösterdi. Bir başka deyişle, direk olarak biri yüzünüze öksürmese bile, 3 saat önce öksüren birinin havada bıraktığı virüsü kapmanız teorik olarak mümkün.

Plastik ve paslanmaz çelik yüzeylerde corona virüsü üç gün sonra hala tespit edilebilir haldeydi. Karton yüzeyde ise virüs sadece 24 saat yaşayabiliyordu. Bakır üzerinde ise virüsün etkisiz hale gelmesi 4 saat sürdü. Corona virüsün çelik ve metal üzerinde bu denli uzun süre canlı kalabiliyor olması, bu maddelerle çevrildiğimiz spor salonlarının kapanmasının ne denli doğru bir karar olduğunu da kanıtlamış oluyor.

Araştırma ekibi yarılanma ömrü bakımından da corona virüsü teste tabii tuttular. Aerosol damlacıkları halindeki virüs parçacıklarının yarısının işlevini kaybetmesinin yaklaşık 66 dakika sürdüğü bulundu. Bu, bir saat altı dakika sonra virüs parçacıklarının dörtte üçünün esasen etkisiz hale geleceği, ancak % 25’inin hala etkili olacağı anlamına geliyor. NIAID’in Montana’daki Rocky Mountain Laboratories tesisinde, Neeltje van Doremalen tarafından yürütülen araştırmaya göre, üçüncü saatin sonunda yaşayabilir virüs miktarı % 12.5’e düşüyor. Paslanmaz çelikte, virüs parçacıklarının yarısının inaktif hale gelmesi 5 saat 38 dakika sürmekte. Araştırmacılar, plastikte yarılanma ömrünün ise 6 saat 49 dakika olduğunu buldular.

Peki, corona virüsü ile spor salonunda karşılaşma ihtimaliniz nedir?

Yüzeylere göre Corona Virüsü Yaşam Süreleri:

  • Hava: 3 saat
  • Bakır: 4 saat
  • Karton: 24 saat
  • Paslanmaz çelik: 5 saat 30 dakika
  • Plastik: 6 saat 49 dakika

Virüsün tam hali kartonda 24 saat kalırken yarılanma ömür yaklaşık üç buçuk saatti, ancak araştırmacılar bu sonuçlardaki sayıları yorumlarken verilerde çok fazla değişkenlik olduğunu belirtiyor ve ekliyorlar “bu yüzden çok dikkatli olmanızı öneriyoruz”. Corona virüsünün en kısa hayatta kalma süresi ise, virüsün yarısının 46 dakika içinde etkisiz hale geldiği bakır.

Deneylerinin bir parçası olarak, araştırmacılar aynı deney koşulları altında SARS-CoV-2’nin (COVID-19) stabilitesini SARS-CoV-1 ile de karşılaştırmışlar ve benzer sonuçlar bulmuşlar. Bu da demek oluyor ki, bu virüslerin epidemiyolojik özelliklerindeki farklılıklar muhtemelen diğer faktörlerden kaynaklanmakta.

Evde El Dezenfektanı Nasıl Yapılır? öğrenmek için tıklayın!

Corona virüs ile ilgili araştırmalar her gün devam ediyor ve biz her geçen gün bu virüsü daha yakından tanıyoruz. Yine de hakkında bildiklerimiz çok kısıtlı ve onu tam anlamı ile tanıyıp yenene kadar çok dikkatli olmalı, kişisel temizliğimize özen göstererek yapılan uyarıları yerine getirmeye devam etmeliyiz. Ve yeni bilgiler ışığında öğrendiğimiz üzere sadece kendimizi değil, temas ettiğimiz yüzeyleri de temizlememizde fayda var gibi gözüküyor.

Reklam

Coronavirüs Can Dostumuz Kedilerden Bulaşabilir mi?

Çin’in Wuhan kentinde ortaya çıkan ve tüm dünyaya yayılım göstermekte olan yeni bir salgın ile karşı karşıyayız. Hayatını kaybeden insan sayısının her geçen gün arttığı, bulaştırıcılık oranı yüksek olan, kaynağı henüz tespit edilemeyen ve bu konu hakkında çokça iddianın olduğu coronavirüs hakkında merak edilen sorulardan biri ise, coronavirüs evcil hayvanlar aracılığıyla bulaşır mı? Sosyal medyada son dönemde sıkça sorulan bu soruyu gelin hep birlikte inceleyelim.

Coronavirüsler, bir dizi konağı enfekte edebilen geniş bir virüs ailesidir. İnsanlarda soğuk algınlığı, ağır akut solunum yolu yetersizliği sendromu (SARS) ve Orta Doğu Solunum Sendromu (MERS) gibi hastalıklara neden oldukları bilinmektedir.
Ocak 2020’de Çin’de, Covid-19 olarak bilinen yeni bir korona virüsü çeşidinin patlak verdiği görüldü. SARS ve MERS virüsleri için hayvan rezervuarı bilinmesine rağmen, bu Covid-19 için henüz bu durum doğrulanmış değil. Her üç virüs türü de insanlar arasında bulaşıcı olabiliyor (1).

Covid-19 olarak bilinen yeni koronavirüsün hayvan rezervuarının bilinmemesi, beraberinde birden fazla iddia ve fikir getirdi. Başlangıçta yarasa olarak açıklanan kaynak sonrasında pangolin olarak güncellenmiş olsa da durum hala araştırmaya muhtaç durumda. Kuluçka süresi 2 hafta olan virüs aslında hayvanlar arasında sıkça görülmekte ve taşınmakta. Yeni olan ve korkulan tarafı ise insana bulaşabilen formunun üremesi ve gittikçe viral yapısının değişikliğe uğraması durumu. Peki bu virüsün kedilerimizde olan formu nedir? Cevaplayalım.

Kedi Korona Virüsü Feline Infectious Peritonitis (FIP) Nedir?

Kedi enfeksiyöz peritoniti (FIP), kedi koronavirüsü (FCoV) adı verilen bir virüs türünün neden olduğu ölümcül bir viral hastalıktır. Dünya çapında birçok kedi bu virüsü taşıyabilir. FIP çok kedili evlerde ve barınaklarda çok daha yaygındır. Çoğu kedi; kedi enterik coronavirus taşımaktadır (FECV) ancak bu virüs nadiren kendi içinde hastalığa neden olur. Kedi koronavirüsü, hastalığa neden olma yeteneğine sahip bir virüs türüne mutasyona uğrayınca FIP virüsü olarak adlandırılır. Mutasyonun nadiren meydana gelmesi ise tüylü dostlarımız adına büyük bir şanstır (2).

FIP Belirtileri

Aslında FIP hastalığına özgü spesifik belirtiler bulunmamaktadır; nonspesifik dediğimiz genel hastalık semptomlarını vermektedir. Bunlar semptomlar ise aşağıdaki gibidir:

  • İştahsızlık
  • Kilo kaybı
  • Uyuşukluk
  • İlaca dirençli ateş yüksekliği

FCoV ile Covid-19 Arasındaki Farklar Nelerdir?

Sıkça gündeme gelen bir diğer konu ise kedilerde seyreden koronavirüs ile insanlarda bulunan virüs tipinin aynı olup olmadığı ve bulaşıcılık düzeyinin ne olduğudur. Aydınlatılması gereken bu konu ortaya atılacak bilimsel araştırmadan yoksun fikirler ile kötü sonuçlara yol açabilir. Bu sebeple, bilimsel gelişmelerin ve araştırmaların ışığında konuya yönelmeyi deneyelim.

Koronavirüsler zoonotiktir, yani hayvanlar ve insanlar arasında bulaşırlar. Ayrıntılı araştırmalar SARS-CoV’nin misk kedilerinden insanlara ve MERS-CoV’un develerden insanlara bulaştığını ortaya koymuştur. Bilinen birkaç koronavirüs henüz insanları enfekte etmeden hayvanlarda dolaşmaktadır (3).

FCoV kedilerin asemptomatik olarak taşıyıcılık gösterdikleri bir koronavirüs alt tipidir, çoğu zaman hastalığa sebebiyet vermez. Hastalığa sebebiyet verip gastrointestinal sistem tutulumu yaptığında ise, kedi enfeksiyöz peritoniti (FIP) olarak adlandırılır.  Klinik bulguları, laboratuvar bulguları ve serolojik testlerin desteklemesiyle ancak tanıya gidilebilir. Kedilerin infeksiyöz peritonitis’inin etkin bir tedavisi olmamakla birlikte, kedilere özgü interferon uygulamaları ile birlikte yerleşik veteriner hekimlik uygulamaları, hasta kedinin psikolojisini iyileştirmeye yönelik uygulamaların kombinasyonundan olumlu sonuçlar elde edilebilmektedir (4).

İnsanlarda görülen Covid-19 ise klinik seyir olarak daha çok grip benzeri ;

  • Burun akıntısı
  • Öksürük
  • Boğaz ağrısı
  • Yüksek ateş

Covid-19  ileri vakalarda ve son dönemde solunum yetmezliği ile seyrederken, kedilerde görülen  FCoV  gastrointestinal sistem tutulumuna sekonder multisistem tutulumu göstermektedir. Klinikleri oldukça farklı olan bu koronavirüsler için, kedilerin diğer hayvanlara veya COVID-19 ile sonuçlanan insanlara bir enfeksiyon kaynağı olabileceğine dair bir kanıt yoktur (5).
Sadece kediler değil Çin’in Wuhan kentinde ortaya çıkan bu hastalığının hayvansal kaynağı ilk açıklamalarda yarasalar olarak belirtilip sonrasında pangolin olarak gayriresmi olarak belirtilmesine rağmen yapılmış bilimsel araştırma sayısı oldukça az olup daha çok kanıta muhtaçtır. Virüslerin gen yapısında değişiklik yapma olasılıkları olduğu için gelecekte ne olacağını bilmek pek mümkün olmayabilir. Yine de şu anki durumda en yakın dostlarımız olan kediler bizlere hastalık bulaştırıyor demek acımasızlık olacaktır.

Reklam

Başarıları ile Dikkat Çeken Kadın Yüzücüler

0

Yazan Hilal Zeyneb Saraç

Dünya Kadınlar Günü’nü kutladığımız mart ayında tüm dünyadaki kadın yüzücüleri yaptıkları başarılar ve sosyal değişimleri sporla ilerletmek için övmek istiyorum. Tüm dünyadaki kadın yüzücüler, engelleri aşarak bugüne gelmelerini sağlayan zorlu bir ortak geçmişe sahipler. Günümüzde onlar sadece su üzerinde bir etki yaratmıyorlar, aynı zamanda sporda eşitliği ilerletmek için kulaçlarını atarak dalgalar yaratıyorlar.

Bu yazımda 2019-2020 yıllarında yüzme, açık su yüzme, paralimpik yüzme ve masterlar yüzme branşlarında ilkleri yapan ve önemli başarılar kazanan kadın yüzücülerimizi göreceksiniz.

Bu listeyi okuyarak, siz de sporda kadınların yeri hakkında fikir sahibi olabilir ve değişim yaratmaya yardımcı olabilirsiniz.

Merve Tuncel

2005 doğumlu Tuncel, Fransa’da gerçekleştirilen Camille Muffat Golden Tur yüzme müsabakasında 1500 metrede 16.29.04 ile olimpiyat A barajı geçerek 2020 Tokyo Olimpiyatları vizesini aldı, bu derecesiyle gümüş madalyanın sahibi oldu. 2019 Avrupa Gençlik Olimpik Yaz Festivali’nde (EYOF) 200 metre kelebek yarışında gümüş madalya kazanan milli sporcumuzun 800 metrede olimpiyat B barajı var.

Beril Böcekler

2018 Avrupa Gençler ve Akdeniz Oyunları kadrosunda Türkiye’yi başarıyla temsil eden 2004 doğumlu milli sporcumuz Böcekler 2019 yılında Kazan’da düzenlenen Avrupa Gençler Şampiyonası’nda 1500 metre serbest branşında olimpiyat A barajı geçerek 2020 Tokyo Olimpiyatları biletini aldı. 1500’de elde ettiği dereceyle Türkiye rekoru kırarak gümüş madalyanın sahibi oldu. Aynı şampiyonada 800 metrede de Türkiye rekoru kırarak gümüş madalya aldı. Böylelikle Avrupa Gençler Şampiyonası’nı iki gümüş madalyayla kapayarak tarihi bir başarı elde etti. Avrupa Gençler Şampiyonası’nın hemen ardından Azerbaycan’ın ev sahipliğiyle gerçekleşen 2019 Avrupa Gençlik Olimpik Yaz Festivali’nde (EYOF) 200,400 ve 800 metrede Türkiye rekoru kırarak üç altın madalya kazandı. Buradaki 800 metre performansıyla Olimpiyat A barajı geçen Böcekler 1500’den sonra 800 metrede de olimpiyat kotası aldı.

Viktoria Zeynep Güneş

Güney Kore’de düzenlenen 2019 Dünya Su Sporları Şampiyonası’nda 200 metre karışık yarışında yarı finalde yüzdüğü 2.12.40’lık derecesiyle olimpiyat A barajı geçerek 2020 Tokyo Olimpiyatları’na gitmeye hak kazanan Güneş 2016 Rio Olimpiyatları’nda da Türkiye’yi temsil etmişti. 1998 doğumlu sporcu 2015 yılında Dünya Gençler Şampiyonası’nda 200 metre kurbağa yarışında elde ettiği derecesiyle dünya gençler rekorunun sahibi olmuştu.

Sümeyye Boyacı

2018 Avrupa Paralimpik Yüzme Şampiyonası’nda 50 metre sırtüstü S5 kategorisinde altın madalya kazanan Boyacı, 2019 Dünya Paralimpik Yüzme Şampiyonası’nda ikinci oldu.  Boyacı henüz 13 yaşındayken 2016 Rio Paralimpik Oyunları’nda Türkiye’yi temsil etmişti.

Barbie her sene çeşitli ülkelerden başarılı kadınları rol model seçerek oyuncak bebeklerini üretiyor. Önceki yıllarda Türkiye’den Çağla Kubat ve Gülse Birsel rol model seçilmişti. Barbie 2020 yılı için Sümeyye Boyacı’yı rol model seçti ve oyuncak bebeğini yaptı. Barbie’nin bu projesinin amacı dünya çapında kız çocuklarının potansiyellerinin farkına varıp önyargıları yenmeleri.

Sevilay Öztürk

2003 doğumlu Öztürk, İngiltere’nin ev sahipliğiyle gerçekleşen 2019 Dünya Paralimpik Yüzme Şampiyonası’nda 50 metre kelebek yarışının finalinde elde ettiği derecesi ile S5 kategorisinde bronz madalyanın sahibi oldu.

Hilal Zeyneb Saraç

2016 yılında Dünya Açık Su Yüzme Birliği (WOWSA) tarafından dünyanın en iyi açık su yüzme organizasyonu seçilen, her yıl 59 ülkeden 2400 sporcunun katıldığı Samsung Boğaziçi Kıtalararası Yüzme Yarışı’nda 2018 yılında kadınlar genel klasman şampiyonu olan 1998 doğumlu Saraç, 2019 yılında  31.si gerçekleştirilen yarışta erkekler genel klasman birincisini geride bırakarak boğaz tarihinde ilki başardı.

İpek Yalkı

2019 yılında Güney Kore’de düzenlenen FINA Dünya Masterlar Yüzme Şampiyonası’nda 25-29 yaş kategorisinde yarışan sporcumuz 200 metre sırtüstü yarışında altın madalya, 50 ve 100 metrede ise gümüş madalya alarak şampiyonayı başarıyla tamamladı. Yalkı’nın bu yarışta elde ettiği dereceler aynı zamanda 25-29 yaş kategorisi masterlar Türkiye rekoru.

Pınar İdel

2019 FINA Dünya Masterlar Yüzme Şampiyonası’nda 50-54 yaş kategorisinde yarışan sporcumuz 100 metre kelebek branşında 01:16:18’lik derecesi ile masterlar Türkiye rekoru kırarak bronz madalyanın sahibi oldu. Aynı yarışta İdel 200 metre kelebek branşında 4. sırada yer aldı.

İlerde daha iyilerini yapacağınıza eminiz kızlar!

Reklam

Devasa Omuzlar Geliştirmenizi Sağlayacak 5 Hareket

1

Yazan Eric Broser

Tümüyle gelişmiş, yuvarlak, sert omuz kasları bir vücut geliştiricinin belki de en göze çarpan kas grubudur. Gittiğiniz salondaki adamlara şöyle bir bakın; aralarında illa iri kolları, geniş mi geniş göğüsleri olan bir sürü kişi görürsünüz ama köprücükkemikleri enli, savaş topu gibi iri ve yuvarlak omuzları görmek o kadar kolay olmaz. Çünkü omuzlar, hedeflenmesi kolay olmayan hassas ve karmaşık eklemlerdir. Bu nedenle de omuz güçlendirme egzersizlerini kafanıza göre yapmamalı, akıllıca planlar kurmalısınız.

Omuz genişletme öyle büyük ağırlıkların altına girmekle olacak iş değildir. Gerçi, sizin için çok ağır olan bir ağırlığı kaldırmak, çalıştığınız vücudun bölümü ne olursa olsun bir hatadır, ancak omuz geliştirme egzersizleri yaparken durum gerçekten felaket olabilir. Eğer hazır olmadan önce çok fazla baskı uygularsanız, sizi aylarca sıkıntıya sokacak yaralanmalarla karşı karşıya kalabilirsiniz.

Egzersizlerinizde omuza apayrı bir yer vermeniz kesinlikle önemlidir. Omuz üç kafadan oluşur – ön (ön delt), medial (yan delt) ve arka (arka delt) (1). Gerçekten tatmin edici bir omuz seansı için üçünü de üst sırttaki trapezius kası ile birlikte çalıştırdığınız deltoid hareketleri yapmanız gerekir.

Omuz geliştirme grafiğinizi normalden anormal seviyeye yükseltecek olan, yapılarını akıllı numaralar ve değişikliklerle güncellediğim temel omuz geliştirme hareketleri devasa omuzlar gerçekleştirmenize yardımcı olacak. Hazırsanız, hemen başlayalım!

Hareket: Reverse Cable Flye

Hile: Oturarak yapın

Yapılışı:

45-60 dereceye ayarlanmış bir spor sehpasını, makarası en alta alınmış kablo makinesinden 30 santim kadar uzak bir yere yerleştirip üstüne oturun. Bu harekette düşük ağırlık kullanacaksınız. Kablonun ucundan tutup avuçlarınızı yere döndürün. Dirseği hafif bükük tutarak arka omzunuz tamamen kasılana dek yavaşça reverse (ters) flye hareketi yapın. (Kanatları çalıştırmamak için çok arkaya çekmeyin.)

Sonuç:

Bu hareket arka omzu daha iyi izole edip tekrarın başından sonuna baskıyı daim tutuyor. Tek kolla yapılıyor olması ise büyüme potansiyelini arttırıyor.

Omuz sağlığınızı korumak için evde omuz kası geliştirme hareketleri yapabilirsiniz!

Hareket: Cable Front Raise

Hile: Eğimli sehpada yapın

Yapılışı:

Normalde kullandığınızdan %75 daha ağır bir çift dambıl alıp 45 dereceye ayarlanmış sehpaya oturun. Kollarınız hafif bükük, göğüs yukarıda, omuzlar arkada pozisyonda avuçlarınız direkt yere doğru dönene kadar dambılları yanlarınıza doğru açın. Kollarınız yeniden yanlarda sarkana kadar kontrollü şekilde alçaltın.

Sonuç:

Hareketin açısı omuzları alışık olmadığı bir şekilde çalıştırarak büyümeyi tetikliyor (ve inşallah sizi kapılardan sığmayacak kadar irileştiriyor). Temel hareketler az da olsa farklı bir düzlemde uygulandığında, daha önce miskin kalan bazı kas lifleri uyarılıyor. Hareketlerin açılarını değiştirerek daha önce kullanılmayan lifleri uyarabilirsiniz.

Omuz eklemlerinize iyi gelecek takviye öenerilerini öğrenmek için tıklayın!

Hareket: Machine Press

Hile: Avuç içte, gövde ayarlanmış şekilde tek seferde tek kolla uygulayın.

Yapılışı:

Sapları nötr tutuşla tutabileceğiniz şekilde shoulder press makinesine oturun. Ve gövdenizi, omzunuz direkt elinizin altına gelecek şekilde ayarlayın. Tam kilitlenme noktasına ramak kala yukarı basın ve omuzdaki baskıyı gevşetmeyin. Ön omzun tamamının çalıştığını hissederek yavaşça alçaltın.

Sonuç:

Hareket bu şekilde yapıldığında yan omzu çalıştırırken direkt ön omza vurursunuz. Omzun ön kısmının büyüdüğünü, genelinin yuvarlaklaştığını ve üst göğsün belirginleştiğini fark edeceksiniz.

Hareket: Cable Lateral Raise

Hile: Eğimli sehpaya yanlamasına oturarak yapın.

Yapılışı:

35-45 dereceye ayarlanmış sehpaya oturup ayaklarınızı alt seviyeye çekilmiş kablo makinesinden (ucunda D sap takılı olsun) 1 metre kadar önüne yerleştirin. Sapı kavrayıp sehpaya yanlamasına uzanın. Kolu düz ve uyluğunuzun 5 santim kadar üzerinde tutarak başlayın. Kolunuzu gövdenizle aynı hizada tutarak yan omzunuz tamamen kasılana kadar ağırlığı kaldırın. Başlangıç pozisyonuna yavaşça alçaltmadan önce 1-2 saniye bu pozisyonda bekleyin.

Sonuç:

Bu egzersizde kullanılan yeni açı, yeni motor havuzu birimlerini harekete geçirerek daha önce hedeflenememiş kas liflerini yoruyor. İlaveten, tekrarların baş ve sonlarındaki artış gösteren baskı yan omuzları daha çok çalışmaya zorluyor.

Reklam

Sporda Adını Tarihe Yazan Türk Kadın Sporcularımız

0

Uzmanlar yıllarca uzun mesafe koşusunun kadınların sağlığına ve kadınlığına zarar verdiğini iddia ederek ‘kadını’ bu spordan uzak tutmayı başarmışlardı ve tabi birçok farklı spordan da. Ta ki, 19 Nisan 1967’de Kathrine Switzer, kadınların bir maratonda rekabet etmesini engelleyen yasağı ezip geçene kadar. Switzer o gün tarih yazdı ve o günden itibaren sporda kendini gösteren kadınların varlığı da durmak bilmeden büyüdü (1).

Lider olma becerisini hırsı ile harmanlayarak fark yaratan kadınlar sadece sporda değil her alanda görünür ve başarılılar. Fakat halen daha erkek meslektaşları için geçerli olmayan zorluklarla karşı karşıya kalıyorlar. Yine de günümüzün güçlü kadınları, geçmiş nesillerdeki büyük büyükannelerinin hayal bile edemeyeceği yeni fırsatlara erişti ve erişmeye devam edeceklerine şüphe yok.

Sporun hâlâ erkek egemen bir dünya olması, sektördeki etkili kadınları vurgulamayı daha da değerli hale getiriyor. Bu listede yer alan sporcular alışılageleni bozan kadınlardan sadece birkaçı ve bu tavırları ile çoktan tarihe geçtiler bile.

Hülya Şenyurt (Judo)

https://www.instagram.com/p/Bs8y8vnBZkJ/

Olimpiyat oyunları tarihinde ülkemize ilk madalyayı kazandıran Şenyurt, bu başarısıyla tarihe geçti. 1992’de Barcelona’da düzenlenen olimpiyat oyunlarında kazandığı bronz madalya ile Şenyurt, olimpiyatlarda madalya kazanan ilk kadın sporcumuz olmuştu.

İrem Yaman (Tekvando)

https://www.instagram.com/p/B4ZQWH2hVZ0/

1995 doğumlu genç sporcu, 2018 yılında Çin’de düzenlenen Grand Slam’da şampiyon olan ilk Türk kadın sporcu oldu. Aynı yıl Dünya Taekwondo Federasyonu tarafından Yılın Kadın Sporcusu seçildi. Kadınlarda üst üste Avrupa ve Grand Prix Şampiyonu olan tek kadın sporcu unvanına da sahip olan Yaman, 2019 yılında ise Dünya Tekvando Şampiyonası’nda kadınlar 62 kiloda altın madalya kazandı.

Neslihan Yiğit (Badminton)

https://www.instagram.com/p/Bv8n-1QlUZS/?hl=en

1994 Bursa doğumlu Neslihan Yiğit, badmintonda olimpiyatlara katılan ilk Türk sporcu oldu. 2012 yılında Londra Olimpiyatları’na katılan en genç sporcu unvanını da bu sayede aldı. Akdeniz Oyunları’nda ise, bugüne kadar badmintonda Türkiye’nin aldığı üç madalyanın üçü de kendisine ait.

Nisanur Erbil (Eskrim)

https://www.instagram.com/p/B8HfJhtFF17/

2019 yılında Avrupa Yıldızlar ve Gençler Eskrim Şampiyonası’nda altın madalya, aynı yıl Genç Kadınlar Kılıç Dünya Kupası’nda bronz madalya kazandı. Bu seneki Eskrim Gençler Dünya Kupası’ndan ise gümüş madalya ile dönen Erbil henüz 17 yaşında.

Serap Özçelik Arapoğlu (Karate)

https://www.instagram.com/p/B9PMVZ6p1yv/

1988 doğumlu Arapoğlu, Bakü’de düzenlenen ilk Avrupa Oyunları’nda, 50 kg’da birinci olarak Oyunlar tarihindeki ilk altın madalyayı (ve aynı zamanda ilk madalyayı) Türkiye’ye kazandıran sporcu oldu. 2011’de İsviçre ve 2012’de İspanya’da düzenlenen Avrupa Karate Şampiyonası’nda da altın madalya kazanan Arapoğlu, Fransa’da düzenlenen Karate 1 Premier League Paris etabında 2018 Dünya Şampiyonu rakibi Japon Miho Miyahara’yı 6-0 yenerek yine altın madalyanın sahibi oldu.

Sümeyye Boyacı (Yüzücü)

Sümeyye Boyacı, kariyerinin ilk uluslararası yarışını 2016’da Berlin‘de düzenlenen 30. Uluslararası Alman Şampiyonası’nda deneyimledi. Bir sene sonra Avrupa Paralimpik Gençlik Oyunları’ndaki 50 m sırtüstü kategorisinde bronz madalyayı kazandı. 2018 yılında İrlanda’nın başkenti Dublin’de düzenlenen Paralimpik Avrupa Şampiyonası’nda 50 m sırtüstü S5 kategorisinde altın madalya kazandığında ise henüz 16 yaşındaydı.

https://www.instagram.com/p/B9UcswIJ3UQ/

Önyargılar nedeniyle kendi içlerindeki gücü keşfedemeyen kız çocuklarını için rol model bebekler üretmeye başlayan Barbie markası, Milli Paralimpik yüzücüyü bu başarıları ışığında proje yüzü olarak seçti. Amerikalı oyuncak üreticisi, bu yılki 8 Mart Dünya Kadınlar Günü projesi için özel olarak Boyacı’nın bebeğini tasarladı.

Şahika Ercümen (Serbest Dalış)

1985 doğumlu Ercümen, 2006’da Serbest Dalış Dünya Şampiyonası’nda elde ettiği dereceyle Türkiye rekoru kırmıştı. Bir sene sonra dinamik apnea Türkiye Şampiyonası’nda tek nefesle havuzda 145,35 metre inerek bir Türkiye rekoru daha kırdı.

https://www.instagram.com/p/B9HUXsDl3xX/

Mersin’in Aydıncık ilçesindeki Gilindire Mağarası’nda gerçekleştirdiği denemede ise, aletsiz şekilde tek nefeste 100 metre sınırını aşarak, 90 metre sınırındaki dünya rekorunu kırdı. Sporcu son olarak 2019 Şubat’ında, Antartika Bilim Seferi kapsamında gittiği ‘beyaz kıta’da dalış yaparan ilk Türk kadın sporcu unvanına sahip oldu.

Yasemin Adar (Güreş)

1991 doğumlu sporcu, 2016 Riga’da düzenlenen Avrupa Şampiyonası’nda, rakibini 7-0 yenerek bu alanda Türkiye’ye ilk altın madalyasını kazandıran sporcu oldu.

https://www.instagram.com/p/B7kuKr9BvOe/

Paris’teki 2017 Dünya Güreş Şampiyonası’nda ise, 75 kg kategorisinde altın madalya kazanarak organizasyon tarihinde ülkesi adına bunu başaran ilk kadın güreşçi unvanını kazandı (2).

Tuğba Karademir (Buz pateni)

Buz pateni sporunun Türkiye’de popülerleşmesinde büyük paya sahip olan Karademir, 2007 yılında kazandığı Avrupa Şampiyonları’nda 10. olarak, bu alandaki en önemli temsilcilerimizden oldu. 1995 Balkan Oyunları’nda aldığı birincilik ve takip eden yıllarda üst üste aldığı ikinciliklerle buz pateninin Türkiye’deki belki de tek yüzü olmayı başardı.

Filenin Sultanları

https://www.instagram.com/p/B9Ud4ggFHaq/

2019 yılında Avrupa Şampiyonası’nda gümüş madalya kazanan A Milli Kadın Voleybol Takımı, 2020 Olimpiyat Oyunları Avrupa Kıta Elemelerinde ise Almanya’yı 3-0 yenerek 2020 CEV Tokyo Olimpiyat Oyunları’na katılma hakkı kazandı. Filenin Sultanları, 2012’den sonra bir kez daha bu organizasyonda yer alarak ikinci kez Türkiye’ye bu heyecanı yaşatacak.

Potanın Perileri

https://www.instagram.com/p/BoJ1v6xH3kd/

A Milli Basketbol Takımı, namı diğer Potanın Perileri, ilk kez 2005 yılında Avrupa Şampiyonaları’na adım atmıştı ve bu senden sonra hiç ara vermeden tüm şampiyonalara katılmaya hak kazandı. 2011 yılında Polonya’da düzenlenen 33. Avrupa Şampiyonası’ndan gümüş madalya ile döndüler. Milliler 2016 Rio Olimpiyatları için eleme maçları oynamaya hak kazandılar ve çeyrek finale kadar yükseldiler.

Elif Jale Yeşilırmak (Güreş)

Avrupa Güreş Şampiyonası Kadınlar 59 kilo finalinde Avrupa şampiyonluğu elde etti. Bulgar rakibi Mimi Nikolova Hristova’yı 6-4 yenen Yeşilırmak, bu başarıyı elde eden ilk Türk kadın sporcu oldu.

8 Mart Dünya Kadınlar Gününüz kutlu olsun kızlar!

Reklam

Gastrit Reflü Farkı Nedir?

2

Yazan Müge Tayyar

Stres düzeyiniz yüksek, bir de beslenme alışkanlıklarınız bozuksa dikkat; reflü veya gastrit ile çok yakında tanışabilirsiniz!

Çoğu kişi reflü ve gastrit hastalıklarını birbiriyle karıştırsa da bu hastalıklar birbirinden farklıdır. Tabii, farklı olsalar da kimi zaman kişide iki hastalığa birden de rastlanabilir.

Gastrit ve Reflü Hastalığı Nedir?  

Gastrit ve reflü arasındaki en basit farkı şu şekilde açıklayabiliriz: Reflü üst sindirim sistemi hastalığı iken, gastrit mide hastalığıdır.

Reflü Belirtileri Nelerdir?

Göğüs kafesindeki yanma, mide ekşimesi, kusma, boğazda yanma, yutma güçlüğü, zaman zaman ağıza acı bir su gelmesi, mide ağrısı, ağız kokusu… Bu belirtilerin bazıları size de tanıdık geliyordur.

Sindirim sisteminizde midenizi ve yemek borunuzu birbirine bağlayan ve birbirinden ayıran, mükemmel şekilde işleyen minicik bir kapakçık vardır. Sadece yemek borunuzdan besin geldiği zaman açılır. Bir durum haricinde! Reflü… Kelime anlamı ‘geri kaçış’ olan reflü hastalığında o mükemmel işleyen kapakçık gevşer ve midenizdekiler yemek borunuza doğru kaçmaya başlar ve ardından birçok problem de beraberinde gelir.

Gastrit Belirtileri Nelerdir?

Hadi şimdi midenizi getirin gözünüzün önüne. Midemizde bulunan çalışkan bezler sindirimde rol alması için bolca mide suyu üretir.  Midemiz de kendini bu asitli sudan korumak için iç yüzeyini kaplayan incecik, ipek gibi bir katman yaratır. Bazı faktörler bu koruyucu katmana saldırır veya çok fazla mide suyu üretimine neden olabilir. Bu gerçekleştiğinde midenin en iç katmanının tahriş olması veya iltihaplanması durumu meydana gelir. İşte buna da gastrit denir. ‘’Midem yanıyor! Ne yesem dokunuyor…’’ gastriti olan kişilerin en sık kurduğu 2 cümledir. Karın bölgesinin üst kısmında ağrı, gaz, geğirme, midede ekşime, yemek sonrasında şişkinlik ve dolgunluk hissi, B12 eksikliği, ağızda kötü tat gibi rahatsızlıklar da bir diğer belirtiler arasında yer almakta.

Gastrit ve Reflüde Beslenme Nasıl Olmalı?

Reflü ve gastrit sorunları ile mücadele etmek göründüğü kadar kolay değildir. Reflü ve gastrit beslenme şekli birbirine benzerdir. Her iki hastalığın tedavisi için de öncelikle kendinizi dinlemeniz gerekir. Hangi yiyecek ve içeceklerle reflünüz şiddetleniyor, ne yediğinizde mideniz yanıyor? Önerilmeyen her besin herkesin şikayetlerini arttırmayabilir… Dolayısıyla, not almaya başlayın! Bu önerileri deneyin ve hangisi size iyi geliyorsa o şekilde beslenmeye devam edin. Size iyi gelen ve iyi gelmeyen besinlerin listesini çıkararak beslenme düzeninizi ona göre şekillendirebilirsiniz.

Gastrit ve reflüsü olanlara özel mide dostu nefis yemek tarifleri için tıklayın!

Gastrit ve Reflü Beslenme Önerileri

1) Size gaz yapan yiyeceklerden uzak durun.

Örneğin karnabahar, lahana, brokoli, brüksel lahanası, kereviz, kuşkonmaz, enginar, çiğ soğan, turp, iyi pişmemiş nohut, fasulye, barbunya, mercimek ve süt gibi besinler gaz yapabilir. Deneyin ve sizi rahatsız eden besini tüketmeyin.

2) Gazlı içeceklerden mümkün oldukça kaçının.

Kola, gazoz, maden suyu, soda gibi içecekleri tüketmeyin.

3) Açken kahve veya çay içmeyin.

Kahve ve çay tüketimini tok olsanız da mümkün oldukça azaltın. İçeceğiniz zaman açık kıvamda için.

4) Aşırı yağlı yemeklerden uzak durun

Kızartmalar, kebaplar, yağlı etler, yağlı pilav, makarna, börek gibi besinleri tüketmeyin. Kızartmalara veda edin, yerine fırında sebzeleri koyun. Fast food, kokoreç, patates kızartması gibi besinlerin zeytinyağı ve fırında hazırlanmış hallerini deneyin.

5) Acılı, ekşili, baharatları ve sosları rafa kaldırın

Balzamik, sirke, nar ekşisi, sumak, kırmızı pul biber, isot, domates sosu, salça… Bunların midenizin dostu olamama ihtimali oldukça yüksektir.

6) Aşırı sıcak, aşırı soğuk içeceklerden kaçının

Soğuk içeceklerinizi buzlu birlikte tüketmeyin. Sıcak içeceklerinizin de biraz soğumasını bekleyin.

7) Asitli meyveleri tercih etmeyin

Greyfurt, mandalina, portakal, kivi, limon gibi meyveler midenizi rahatsız edebilir. Turşu, kavrulmuş kuruyemiş gibi tuzlu yiyecekleri daha az tüketmekte fayda var. Turşu yerine salata, kavrulmuş tuzlu kuruyemişler yerine çiğ kuruyemişler tüketebilirsiniz.

8) Su içtiğiniz zamana dikkat edin

Yemeklerden hemen önce ve yemek sırasında su içmeyin. 15 dakika önce veya 15 dakika sonra su içmeye devam edebilirsiniz.

9) Tek bir öğünde büyük porsiyonlar yemeyin

Küçük küçük ara ve ana öğünlerden oluşan bir beslenme planı ile ilerleyin.

10) Hızlı yemek yemeyin

Yemek yerken acele etmeyin. Defalarca çiğneyin.

11) Geç saatte yemek yemeyin

Yatmadan en az 3-4 saat önce yemek yemeyi kesin.

12) B12 takviyesi alın

Kronik gastrit varsa B12 eksikliğiniz olabilir. Belirli aralıklarla değerlerinize baktırmayı ihmal etmeyin.

Ne Yemelisiniz?

  • Yoğurt, ayran, laktozsuz süt, peynir
  • Elma, armut, muz gibi asit oranı daha düşük meyveler
  • Salatalık, patlıcan, kabak, ıspanak gibi gaz yapmayan sebzeler
  • Izgara balık, ızgara köfte, yağsız kırmızı et, tavuk göğsü gibi az yağlı protein kaynakları  
  • Haşlanmış veya yağsız pişirilmiş yumurta
  • Az yağlı sebze yemekleri
  • Kızartma yerine fırında yapılan tarifler
  • Az yağlı makarna, pilav
  • Az tuzlu zeytin, zeytinyağı
  • Kavrulmamış-tuzlanmamış çiğ kuruyemişler
Reklam

Türkiye Vücut Geliştirme Şampiyonası Canlı Yayını

0

5 – 8 Mart 2020 tarihleri arasında gerçekleşen Türkiye Vücut Geliştirme ve Fitness Şampiyonası’nın videolarını çok yakında bu sayfadan izleyebilirsiniz!

İstanbul The Green Park Pendik Hotel’de gerçekleşen Türkiye Vücut Geliştirme ve Fitness Şampiyonası, 500’ün üzerinde sporcunun katılımı ile tamamlandı. Bu büyük organizasyonun tüm kategorilerindeki heyecanlı yarışın galiplerine Türkiye Vücut Geliştirme ve Bilek Güreşi Federasyonu resmi sitesi üzerinden ulaşabilirsiniz.

Türkiye Vücut Geliştirme ve Fitness Şampiyonası’nın bir sonraki ayağı ise Eylül 2020’de gerçekleşecek. O zamana kadar detayları buradan takip edebilirsiniz.

Reklam

Coronavirus ile Spor Salonunda Karşılaşma İhtimaliniz Nedir?

0

Tüm dünyada fitness merkezleri, koronavirüse karşı koruma sağlamak için temizlik önlemlerini arttırmaya çalışıyor. Ülkemizde ise bugün itibariyle tüm spor salonları ile birlikte gösteri merkezi, konser salonu, lokanta, kafe, internet kafe, her türlü oyun salonları, her türlü kapalı çocuk oyun alanları, AVM ve içindeki lokantalar, çay bahçesi, dernek lokalleri, lunapark, yüzme havuzu, hamam, sauna, kaplıca, masaj salonu ve SPA faaliyetleri geçici bir süreliğine durduruldu. Her şeyden önemlisi bağışıklık sistemimizi güçlü tutmak. Çocukların bağışıklık sistemi ve yaşlıların bağışıklığı özellikle desteklenmeyi hak ediyor.

Corona Salona Girer mi?

Peki şimdiye kadar yaptığınız egzersizler sırasında corona virüsü ile karşılaşmış olabilir misiniz? Doktorlar virüsün terden bulaşamayacağını ancak halter gibi oldukça temas edilen aletlerin sorun yaratabileceğini söylüyorlar.

Yoga sınıfında, burnunuz matın tam üzerindeyken bunları düşünmek istemeyebilirsiniz ama korona virüse karşı korunmak için yüzünüze bile dokunmayı bırakmışken, bir spor salonunda egzersiz yaptığınızda karşılaşabileceğiniz riskler nelerdir diye merak etmiş olabilirsiniz. Meraklarınızı adım adım giderelim.

Sık Kullanılan Ekipmanlara Dikkat Edin

Corona virüsünün yayılması, en korkusuz gym bağımlılarının bile halter kaldırırken stres olmasına sebep olabilir.

Johns Hopkins Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde bir tıp profesörü ve Enfeksiyon Hastalıkları Bölümü direktörü Dr. David Thomas, bir spor salonunda veya sağlık birimlerinden virüs kapma ihtimalinizin dini ibadetlerde bulunurken kapma ihtimalinizden daha düşük olduğunu söylüyor. Bu duruma ibadetler arasında el sıkışmak ve insanlara daha yakın olma ihtimalinin sebep olduğunu düşünüyor.

Dr. Thomas, coronavirus vakalarının olduğu bir ülkede bulunuyorsanız spor salonları da dahil olmak üzere, bu duruma maruz kalabileceğiniz her türlü ortamlardan uzak durarak önlem almanız gerektiğini söylüyor.

Bilim adamları hala virüsün tam olarak nasıl yayıldığını öğrenmeye ve nasıl bulaştığı konusunda rehberlik etmeye çalışıyorlar. Bu çalışmalar sonucunda, corona vakaları üzerinde yapılan bir araştırmada, virüslerin metal, cam ve plastik üzerinde dokuz güne kadar kaldıklarını buldular.

Dr. Thomas genel olarak tutma yerleri ve kapı tokmağı gibi nesnelerin en çok dokunulduğu ve virüslerin bulunması için en olası yerler olduğunu söylüyor. Haliyle bu keşif, spor salonu malzemelerini tehlikeli kılıyor.

Spor Salonları Temizlik İşini Hızlandırıyorlar

The Yoga Journal’a konuşan yoga stüdyosu sahibi, Washington Eyaletindeki derse katılan birkaç corona hastasının öldüğünü söylüyor. Huzurlu yoga sınıflarımız da artık güvenli değil. Bölgedeki tüm bu yaşananların elbette katılım ve ticaret üzerinde doğrudan etkiye sahip.

Güçlü bir bağışıklık sistemi ile birlikte spor, corona virüsüne karşı en etkili savunma silahlarınızdan biri. Fakat kişisel bakımınız her şeyden önemli. O yüzden kalabalıklardan uzakta, evde kendi kendinize spor yapmaya bir şans vermenin tam zamanı.

Formda bir vücut için fitness makinelerine ihtiyacınız yok! Doğru hareketlerle ter döktüren bir antrenman programı için tıklayın.

Kendinizi korumak için neler yapabilirsiniz?

Evde de olsa kullandığınız spor aletlerini, matınızı ve ekipmanınızı silmeniz gerekir. Temizlik bezlerinizin doğru ve işe yarar olduklarından ve kullandığınız temizlik malzemesinin alkol içerdiklerinden emin olun.

Hastalık kontrol ve önleme merkezlerine göre, seyreltilmiş ev tipi çamaşır suyu çözeltileri ve 70’ten az alkol içeren alkol çözeltileri corona virüsüne karşı etkili olmabiliyor. Bu nedenle işinizi şansa bırakmayın. Her zaman olduğu gibi ellerinizi sık sık yıkamanız ve yüzünüze dokunmamanız öneriliyor ve tabi eğer hasta hissediyorsanız, evde kalmanız.

Corona virüsün tüm dünyayı etkisi aldığı şu günlerde, hastalıktan kaçınmanın en etkili yöntemi evden çıkmamak aslında. Sizin gibi spor tutkunlarının, evde de kaslarınızı şişirecek kadar etkili antrenmanlar yapabileceğinize eminiz.

Eğer nereden başlayacağınızı bilemiyorsanız, Yeni Başlayanlar İçin Evde Spor Programı yazımıza mutlaka göz atın.

Reklam