Boyun Ağrısı

Yazar

-

Gününüzün büyük bölümünü bilgisayar başında mı geçiriyorsunuz? Eğer öyleyse ve dolayısıyla kronik boyun ve omuz ağrısına da neden oluyorsa, bize kulak verin…

Bu ağrıyla savaşmanın etkili yolları var. Danimarkalı araştırmacılar, kronik boyun ve omuz ağrıları çeken denekler üzerinde, omuz ve trapez kasları için ağırlık kaldırma veya bisikletin yer aldığı 10 haftalık bir program uyguladı. Trapez ve omuz programını uygulayan denekler, boyun ve omuz ağrılarında %80 oranında azalma hissettiler; buna karşılık bisiklet programını uygulayanlarda ise ağrı sadece %5 oranında azaldı.

Ağrı hissediyorsanız daha fazla omuz çalışmalı, hatta çalışma sıklığını haftada iki ya da üçe çıkarmalısınız.

Referanslar: L.L. Andersen et al., “Effect of two contrasting types of physical exercise on chronic neck muscle pain,” Arthritis and Rheumatism, 59(1):84-91, 2008.

Reklam

Evine Bak Kilosunu Anla

Yazar

FH TEAM

-

0

Washington Üniversitesi’nde yapılan araştırmanın çarpıcı sonuçları…

Washington Üniversitesi’nden (Seattle) araştırmacılar, Seattle’da yaşayan 9000 kişide obezite oranını analiz ettiklerinde oturdukları evlerin parasal değerinin ırk ve eğitiminden daha uygun bir gösterge olduğunu tespit ettiler. Bu grafikte de görüldüğü gibi ev fiyatlarının ortalama 585.000 dolar olduğu yerlerde obezite oranı yüzde 10 kadarken, ev değerlerinin ortalama 320.000 dolar olduğu yerlerde bu oran ikiye katlanmaktadır.

Reklam

Sırt Ağrısı

Yazar

FH TEAM

-

0

Ağrı başladığında aktif dinlenin…

Eğer siz de diğer pek çok kişi gibiyseniz sırtınızda ağrı ya da tutulma olduğunda durur ve çalışmalara ara verirsiniz. Ama ağrı boyunca aktif kalmak (diğer bir deyişle hafif ağırlıklarla çalışmak) uzun vadede belki de daha iyi bir seçenek olabilir.

109 hastadan rastgele “ağrı sürse bile aktif kalmaları” ya da “aktivitelerini ağrıya göre ayarlamaları” istendi. Araştırmacılar, aktif kalan grubun kontrol grubuna göre daha çabuk iyileştiğini ve daha az depresif olduğunu gördüler.

Reklam

Sağlıklı Sperm Sayısının Zeka İle İlgisi Var mı?

Yazar

FH TEAM

-

0

Beyninizi çalıştırıyor musunuz? Eğer eş bulmak istiyorsanız bu şart…

Beyninizi çalıştırıyor musunuz? Eğer eş bulmak istiyorsanız bu şart. En azından New Mexico Üniversitesi’nde (Albequerque) yapılan araştırmaya göre öyle. Araştırmacılar, zeka testlerinde daha yüksek puan alan erkeklerin sağlıklı sperm sayısının da daha yüksek olduğunu ve düşük not alanların da daha az ve hastalıklı sperme sahip olduklarını ifade etmişlerdir. Araştırmacılar, bir erkeğin zekasının eş arayan kadınlara onun genel sağlığıyla ilgili bir fikir verebileceğini söylemektedirler.

Reklam

MRSA

Yazar

FH TEAM

-

0

Methicillin-dirençli staphylocossus aureus (MRSA) enfeksiyonu hangi sıklıkta ve vücudun nerelerinde oluşur?

Aşağıdaki grafik, otuzsekiz futbol oyuncusunda methicillin-dirençli staphylocossus aureus (MRSA) enfeksiyonu oluş sıklığı ve vücudun hangi bölgesinde olduğunu göstermektedir.

Dizler ve dirseklerin bu enfeksiyonun en sık yaşandığı yerler olduğu görülmüştür. Dolayısıyla hangi temas sporunu yaparsanız yapın korta veya sahaya çıkarken dirsek ve dizlerinizi korumayı ve maçın hemen ardından duş almayı ihmal etmeyin.

Reklam

Soğuk Algınlığı

Yazar

FH TEAM

-

0

Yeni bir araştırma sayesinde soğukta dışarıda durmanın soğuk algınlığına neden olduğu fikri sadece annelerin söylediği bir şey olmaktan çıkmış durumda…

60’lı yıllarda yapılan araştırmaların, soğukta durmanın üşütmeyle bir ilgisi olmadığı yönündeki iddiaları artık tarih oldu. Cardiff Üniversitesi’nden (İngiltere) araştırmacılar, ayakları soğukta duran deneklerin beş gün içerisinde bu tür bir şeye maruz kalmayan diğer deneklere kıyasla üşütme riskinin üç kat arttığını tespit etmişlerdir.

Teoriye göre soğuk yüzünden burun çevresine giden kan azalmakta (ısının en çok kaybedildiği yerlerden biridir) bu yüzden de virüslere karşı savunma zayıflamaktadır. Neyse ki bu zamana kadar annenizin sözünü dinleyip kaslarınızı örtme riskini bile göze alarak hep sıkı giyinmeye dikkat ettiniz.

Reklam

Sırt Ağrılarından Kurtulun

Yazar

FH TEAM

-

0

Yoğun antrenman yapan hemen her sporcu sırtının alt bölgesinde hissettiği ağrılardan zaman zaman şikayet etmiştir. İyi haber, sırt ağrısının oluşmasını önlemede yardımcı olan bir pozun mevcut olmasıdır…

YAZI: Dr. Jim STOPPANI
Yoğun antrenman yapan hemen her sporcu sırtının alt bölgesinde hissettiği ağrılardan zaman zaman şikayet etmiştir. İyi haber, sırt ağrısının oluşmasını önlemede yardımcı olan bir pozun mevcut olmasıdır.

Bu, kobra veya prone press-up (baş eğik şınav) olarak bilinen bir nevi yoga pozudur.

Danimarkalı araştırmacıların askerler üzerinde yaptığı bir çalışmada, kendilerine 8 ay boyunca her sabah 15 prone press-up (ya da kobra) hareketi yaptırılmış. Araştırmacılar, Spine dergisine yaptıkları açıklamada, prone press-up hareketini her sabah düzenli olarak yapan deneklerin, bu hareketleri yapmayan arkadaşlarına göre çok daha az sırt ağrısı çektiklerini belirtmişlerdir.

Her ne kadar gününüze kobra pozisyonu ile başlayabilirseniz de, M&F’in tavsiyesi, bunu idmanlarınızdan hemen sonra, soğuma ve esneme programınızın bir parçası olarak yapmanızdır. Zaten idman sonrası, esnemenin en iyi yapıldığı zamandır.

Ayrıca, araştırmalar göstermiştir ki, yoga pozları yapmak kortizol seviyelerinin düşürülmesine de yardımcı olabilmektedir. Kortizol idman sonrasında arttığı ve testosteron ile rekabet halinde olduğu için, kortizol’un azaltılması testosteronun kas geliştirici işlevini daha iyi yerine getirmesine yardımcı olur.

Reklam

Mutluluğun Formülü

Yazar

FH TEAM

-

0

San Francisco, Kaliforniya Üniversitesi’ndeki araştırmacılar diyet ve egzersiz yaparken stresten uzak kalmanın kanserle savaşta genleri nasıl etkilediklerini araştırdı…

Erken dönem prostat kanseri hastası olan 30 erkeğe egzersiz, sağlıklı bir diyet ve stres yönetimi derslerinden oluşan bir program uygulandı. Deneklerin prostatları üç aylık dönemin başında ve sonunda biyopsiye tabi tutuldu.

Bilim insanları, Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Bilim Akademisi Çalışmaları’nın 2008 tarihli bir sayısında, daha sağlıklı bir yaşamla geçen üç ay sonunda tümör oluşmasında rol oynayan belli genlerin faaliyetlerinin azaldığını ve hastalıkla savaşan genlerin faaliyetlerin arttığını açıkladı.

Bir başka deyişle, Muscle&Fitness okuyup önerilerimize uyarsanız daha uzun ve sağlıklı yaşamanız mümkün.

Kaynak: Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America 105(24):8,369–8,374, 2008

Reklam

Sigara ve Kolonoskopi

Yazar

FH TEAM

-

0

Sigara tiryakiliğinin sağlıksız olduğunu hepimiz biliyoruz ama pasif içicilerin durumu da bir o kadar kötü…

İşte bir örnek: Yukarıdaki grafik, en az bir ebeveynin sigara içtiği bir evde büyümüş sigara içen ve içmeyen kişilerin, sigara içmeyenler ve düzenli olarak sigara dumanına maruz kalmayan kişilere kıyasla kaç yıl erken kolon kanserine yakalandığını gösteriyor.

Yani sigara içiyorsanız ya da sigara tiryakilerinin yanında büyüdüyseniz, ilk kolonoskopinizi tavsiye edilen yaştan 10 yıl önce, yani 50 yaşında yaptırın.

Reklam

Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirin

Yazar

FH TEAM

-

0

Önde gelen iki antioksidan (N-acetylcysteine (NAC) ve alfalipoik asit) arasında kafa kafaya devam eden laboratuvar savaşında, Polonyalı araştırmacılar direnç antrenmanında hangisinin daha etkili olduğunu belirlemeye çalıştı…

Kazanan mı?

NAC. Sekiz gün boyunca günde iki kez 600 mg NAC alan deneklerdeki antioksidan faaliyeti ve erythropoietin üretimi, placebo (etkisiz madde) alan gruba kıyasla çok daha yüksek seviyede görüldü.

Pratik Uygulama: M&F baş editörü Chris Lockwood 17 Aralık 2008 tarihinde yayımlanan Physiological Research adlı araştırmasında “Antrenmanlar arasında daha iyi toparlanma veya bağışıklık sisteminizin çalışmaya yanıt vermesini hızlandırma adına, sabah ilk iş olarak ve yatmadan iki saat önce aç karnına 600 mg NAC alın,” diye öneriyor.

Kaynak: Physiological Research Dec. 17, 2008 [Epub ahead of print]

Reklam