Deadlift Yaparken Sırtınızı Dik Tutmanızı Sağlayacak Püf Nokta

Yazar

-

Soru: Deadlift esnasında sırtımı dik tutmakta zorluk yaşıyorum. Bu kamburluğa sebep olan nedir ve nasıl düzeltebilirim?

Cevap: Problemin kaynağı, hareket veya bel gücündeki eksiklikle birlikte vücudunuzun orantısından da kaynaklanıyor olabilir. Eğer sıkıntı orantısızlıktan kaynaklanıyor ise, bu hareket size göre olmayabilir ve bunu problem etmenize gerek yok.

Ancak sırtınızın doğal duruşu ile bilinen deadlift pozisyonunda zorluk yaşıyor ve hareket sıkıntısı çekiyorsanız, diğer varyasyonları deneyin: Trap-bar ile deadlift, rack pull ve sumo deadlift gibi farklı hareketleri yapabilirsiniz.

Bunlara ek olarak, kalça hareketliliği, gövde dengesi ve esnekliğe odaklanmak “menteşeleri yağlayıp” kalça bölgenizdeki hareket aralığını genişletecektir.

Eğer ağırlık kaldırmaya başladığınızda sırtınızın doğal pozisyonunu korumakta zorluk yaşıyorsanız, bunun sebebi kalça bölgesinin zayıflığı da olabilir. Good morning, back extension, dead bug ve yavaş yapılan dead mountain climber gibi hareketler belinizi ve iç gövde kaslarınızı güçlendirmede yardımcı olabilir. Ayrıca tüm bu egzersizler, kalça kaslarınızı deadlift esnasında esnetip kasarken gerek duyacağınız doğal sırt pozisyonunu korumanızda da size yardımcı olur.

Molly Galbraith

Eski Figür yarışmacısı, powerlifter ve girlsgonestrong.com adlı websitesinin kurucu ortağı.

Kaynak: M&F 2016, Eylül

Reklam

Yolculuk Yapan Hayvanların Gülme Krizine Sokan Görüntüleri

Yazar

Elif Akagün

-

0

Genellikle hayvanların yolculuk yapabilmesi için belli şartlar vardır. Ancak zaman zaman bu şartların uygulanmadığı ve daha serbest kuralların olduğu yolculuklar da olabiliyor.

Bu tip yolculuklarda gününüze pozitif enerji katacak komik görüntüler internete sızabiliyor.

Bu görüntüler arasından en komik olanları sizlere sıralıyoruz.

Atıştırmalıkları Benimle de Paylaşabilir Misiniz Acaba?

Bu Benim İlk Uçuşum ve Çok Korkuyorum

Yanınıza Denk Gelebilecek En Komik Yolcu

Bazen Uçakta Yanınızdaki İnsan Sürekli Sizinle Konuşmak İster… İşte Reddedemeyeceğiniz Bir Yolcu!

Minik Bir Penguen Koltuk Numarasını Ararken…

Koala Yiyecek ve İçecek Servisine Çok Sıcak Bakmadı

Yardımcı Pilot İş Başında

Kokpitte Biraz Uyku Keyfi…

İlk Uçuşlar Heyecanlı Olur Tabii

Suudi Arabistan Prensi 80 Şahin İçin 80 Koltuk Alırsa…

Kaynak: Brightside

Reklam

Bacak Kası Antrenmanları Neden Sürekli Es Geçiliyor?

Yazar

Elif Akagün

-

0

Bacak kasları, düzenli olarak antrenman yapan sporcuların çalışmayı en sevmediği kas grubu. Bu nedenle bacak çalışmayan pek çok fitness tutkunu var.

Bu durumun arkasında yatan neden ne? Bacak kaslarını çalışmaktan neden bu kadar nefret ediliyor? Vücut geliştirmenin belki de en önemli kas grubu olan bacaklara artık neden gereken özen gösterilmiyor? Bütün bu gizemi adım adım çözeceğiz.

Bacak Kasları Zayıf Figürler Ön Plana Çıkıyor, Bacak Kaslarına Özenilmiyor

Yalnızca üst vücudun prim yaptığı bir dünyada haliyle insanların çoğu üst vücudunu geliştirmeye özeniyor. Yalnızca üst vücuda odaklanmak hem daha kolay hem de daha zevkli olduğu için çoğunluk bacak çalışmaktan kaçınıyor.

Genellikle başkalarını etkilemek, kendini kanıtlamak amacıyla spor salonuna adım atan kişiler dolayısıyla ayna kaslarıdenen kaslara odaklanıyorlar. Kol, omuz, göğüs gibi ayna kası diyebileceğimiz kas gruplarının limitleri zorlanırken arka plandaki bacak, sırt gibi geliştirmesi zor olan ve ilgi görmeyen kaslar ihmal ediliyor.

Daha büyük bacak kaslarına sahip olmak için “Bacak Kasların ı Büyüterek Genişleten En Etkili Hareketler” yazısını mutlaka okuyun!

Çoğu İnsan Antrenmanlara Kısa Vadeli Odaklanıyor

Kimse 10 yıl boyunca antrenman yapacağını düşünerek spor salonuna üye olmuyor. Kısa yollar deneyerek, kısa bir zaman dilimi ayırarak hedefe ulaşıp sonra bu hedefi korumak amaçlanıyor.

Hem fiziksel hem de zihinsel olarak zorlayıcı olan bacak antrenmanları, çok uzun süreli bir amaç için spor yapmayan insanların antrenman programlarında fazlalık halini alıyor.

Kısa süreli odaklanılan bir konuda, haliyle zorlu kısımlardan da vazgeçiliyor. Bacak antrenmanlarının en zorlu antrenmanlar olduğu farkeden kişiler, bu antrenmanları programlarının dışına atmaya başlıyorlar.

Bacak Çalışmak Gerçekten Zordur

Gerçek bir bacak antrenmanını yapabilmek, hem üst vücut çalışmaları kadar zevkli değildir hem de oldukça zorlayıcıdır. Kısa sürede sonuç almaya çalışan birinin bacak antrenmanlarından kaçması bu nedenle son derece doğaldır.

Doğru formda squat veya deadlift gibi tekniği zor egzersizleri yapabilmek, set üstüne set bacakları çalıştırarak yürüyecek hale gelmek gerçek motivasyon ister. Kısa sürede sonuç almaya çalışanlarda, gerçek motivasyon yoktur. Bu nedenle bacak antrenmanlarının es geçilmesi kolaylaşır.

Profesyonel sporcuların bile zorlanarak yaptığı bacak antrenmanları, yalnızca 5 aylığına spor salonuna üye olan biri için büyük bir yüktür. Bu yüzden bu yükten kurtulmak istenir.

“Bacak Kaslarını Niçin Çalıştırmalıyız?”: Bacak Antrenmanının Önemi

Güç temeli sağlam, dengeli bir vücut için üst vücuda gösterilen özeni alt vücuda da göstermeliyiz. Gün içerisinde çok daha fazla kullandığımız kaslar olan bacakları güçlendirmek daima bizi ileri götürür.

Orantısız bir görüntüdense, dengeli bir görüntü yakalayabilmek adına en azından haftada bir de olsa bacak kaslarının limitlerini zorlamalıyız.

Bacak kasları vücudun en fazla kas kütlesinin bulunduğu bölgeyken, bu bölgeyi tamamen ihmal etmek vücutta dengesizlik yaratır ve bir noktadan sonra estetik görüntünün de kaybolmasına neden olur.

Eninde Sonunda Bacak Çalışmak veya Çalışmamak Tercih Meselesidir

Tabii ki bacak çalışmak size berbat hissettiriyorsa, estetik olarak orantılı göründüğünüzü düşünüyorsanız, bacak çalışmamak size kendinizi iyi hissettiriyorsa ve bacak çalışmak hedeflerinize yönelik değilse bacak çalışmayın.

Önemli olan istedikleriniz ve ona yönelik yapacaklarınızdır.

Yine de bacak çalışmasanız da, kısa süreli hedeflerden kaçının ve salona bir alışkanlık olarak bakın!

Reklam

Görünüşlerine Çok da Önem Vermeyen 10 Dünya Yıldızı

Yazar

Elif Akagün

-

0

Yıldızlar genellikle basında yaptıkları işlerden bir tık önce mükemmel fizikleri ve görünüşleri ile yer alırlar. Magazin dünyasının bu acımasız kriterinin önüne geçmek mümkün olmuyor ne yazık ki…

Ama bazı ünlüler var ki görüntülerini umursamayıp tamamen kendi hayatlarını dolu dolu yaşamaya odaklanmış durumdalar. Onlar için son birkaç yılda aldıkları kiloların ve şişen basenlerinin hiçbir önemi yok! Brightside bu felsefeyi benimsemiş dünyaca ünlü 10 yıldızı tespit etmiş. Bizde sizinle paylaşalım istedik…

1. Jennifer Love Hewit

Bu güzel yıldız artık slim fit kalıbın içine giremiyor… 2 çocuk annesi olduktan sonra fazla kilolarını veremeyen Jennifer’ı bu durum çok da üzüyor gibi değil. Kiloları kendisini sorulduğunda şu an olduğu haliyle çok daha mutlu olduğunu, feminen hissettiğini ve kilo vermek için çabalamayacağını belirtiyor.

2. Eva Longoria

3. evliliğini Mayıs 2016’da gerçekleştiren Eva, balayından önceki hayatında nasıl olduğunu unutmuş gibi… Yine de bu durum ne kendisini ne de eşini rahatsız etmiyor. Kameralar onları sürekli birlikte yakalıyor!

3. Kelly Clarkson

Ünlü şarkıcı her zaman biraz balık etli dediğimiz yapıda bir kadın olmuştu ama diyet ve egzersizlerini ihmal etmiyordu. Evlilik ve 2 çocukla birlikte önceliklerinin yerini değiştiren Kelly, eleştirilere rağmen kendinden emin ve mutlu bir kadın!

4. Russell Crowe

Russell’ın şimdiki haline baktığınızda o çevik Gladyatörü görmek biraz imkansız. Ama bunun temel sebebi rolleri için kilo alıp vermeye hazır olması. The Nice Guys filmi için 20 kilodan fazla alan Russell, filmin çıkmasının üzerinden 1 yıldan fazla geçmesine rağmen aldığı kiloları vermiş durumda değil… Ayrıca kilolarından da memnun olduğunu belirtiyor.

5. Tyra Banks

America’s Next Top Model’in kurucusu her zaman mükemmel fiziği ile göz önünde oldu. Şimdi 2006 yılına göre 8-9 kilo fazlası olan Tyra, kendi işinin sahibi, 1 çocuklu mükemmel bir anne ve hâlâ gözler önünde.

6. Kelly Osbourne

Hiçbir zaman slim beden olmayan Kelly, 2013’te herkesin ağzını açık bırakacak şekilde 20 kiloya yakın vermişti ancak bu durum uzun sürmedi. Diyet yapmaktan bunalan Kelly, nasıl göründüğünü bir kenara bırakıp istediği gibi yaşayarak mutlu olduğunu söylüyor.

7. Vin Diesel

Aksiyon filmi yıldızı Vin Diesel 2015’te üstsüz bir şekilde kameralara yakalandı ve çelik gibi karın kaslarının artık olmadığı tüm dünyaya gösterildi… Vin ise bu durumla ilgili bir sorun yaşamıyor çünkü istediği zaman istediği şekle girebilen kişilerden biri.

8. Kate Winslet

Kate alışılan Hollywood yılkdızlarından daha farklı: kendini zor diyetlerle sınamıyor ve rol gereği kilo alıp vermekle çok uğraşmıyor. 3 çocuğu ile ilgilenip egzersiz yapmamaktan da gayet keyif alıyor.

9. Jennifer Lawrence

Jennifer yemek yemeği sevdiğini sürekli dile getiren biri. 2012’de çok daha zayıf ve ince bir görünümü olan Jennifer aldığı kilolar kendisine yakışan ender kadınlardan.

10. Adele

İngiliz diva her zaman fazla kiloları ile eleştirmenlerin hedefi oldu. Karl Legerfeld bir keresinde Adele için ilahi bir yüze sahip olduğunu ama biraz kilolu bir yüz olduğunu dile getirdi. 2015’te bir anda 15 kiloya yakın incelen Adele bu formu uzun süre koruyamadı ve eski haline geri döndü. Hatta şu an kendi büyük beden markasını da yaratmış durumda.

Kaynak: Brightside

Reklam

Vücut Geliştirme Sporcusu İçin İnsülin Hormonunun Önemi

Yazar

Mücahit Yolcu

-

0

İnsülin, daha iyi bir fizik inşası söz konusu olduğunda en önemli hormonlardan biridir. İnsülin, hem yağ hem de karbonhidrat metabolizmasında önemli görevlerde bulunur ve antrenman hemen sonraki dakika ve saatlerde vücudunuzdaki önemli oyunculardan biri olmayı sürdürür. İnsülin hormonu sağlıkla ilgili birçok makalede yer alıp çok detaylıca anlatılmaz. Bu yüzden biz de insülin hormonu hakkında bilgi dağarcığınızı geliştirecek bilgilendirici bir yazı hazırlamak istedik.

İnsülin Hormonu Nedir?

İnsülin hormonu pankreas tarafından salgılanan bir hormondur. Yukarıda da değindiğimiz gibi yağ ve karbonhidrat metabolizmasının düzenlenmesinde önemli görevlerde bulunur. İnsülin kaslarınıza, karaciğerinize ve yağ dokularınıza glikoz taşınmasından da sorumludur.

İnsülin Hormonu Neden Önemlidir?

İnsülin yağ depolayıcı ya da anti-katabolik özellikler gösteren bir hormon olarak düşünülse de (bu ikisi de doğru birer bilgidir) bu bakış açısı fazlaca basit kaçmaktadır. İnsülin hormonu iştah azaltılmasında da önemli bir rol almaktadır.

İnsülin hormonu olmaksızın vücudumuzda meydana gelen birçok işlem düzensiz gerçekleşirdi. Örneğin, proteoliz (sindirim sırasında proteinlerin parçalanması) olarak bilinen bir süreç aracılığıyla kas protein yıkımı hızlanırdı. Kandaki bu yükselen protein değeri glikoza dönüşmektedir ki bu süreç glikoneojenez olarak bilinir; sonuçta gerçekleşen ise hiperglisemidir (kanda şeker yüksekliği). Lipoliz (yağların ayrışması) süreci de kesintisiz bir şekilde devam ederdi ve büyük miktardaki ketonun ortaya çıkmasıyla sonuçlanırdı. En son olarak da ketoasidoz oluşurdu ki bu durum kontrolsüz bırakılırsa zararlı olabilmektedir.

Kısaca diyebiliriz ki insülinin başlıca rolü yağ depolamak ya da anti katabolik olmasından ziyade düzenleyici bir hormon olmasıdır. Buna ek olarak insüline, gerçekte glikozun dokulara taşınması konusunda ihtiyaç duyulmaz. Araştırmalar göstermiştir ki insülin aslında iletici GLUT4 aracılığıyla hücrelerin glikoz alımını artırır. Böylece insülin olmaksızın bile glikoz dokulara ulaşabilmektedir.

İnsülin Ve Vücut Geliştirme İlişkisi

Çoğu insan spor salonundaki performansları ve genel sağlıkları için karbonhidratın (glikojen/glikoz) ne kadar önemli olduğunu bilir. İnsülin hassasiyeti antrenman sonrası yüksektir ama GLUT4 egzersize bağlı glikoz iletiminden sorumlu olan başlıca ileticidir. Aynı zamanda antrenman yapmanın kasların GLUT4 ifadelerini artıran en tesirli uyarıcı olduğunu hatırlatmak isteriz.

Bu durum insülinin işleyişine ve antrenman sonrası kas glikojen depolarına etki eder. Dahası egzersiz sonrası ne kadar çok zaman geçerse bu etki o kadar çok düşer. Bu, antrenmandan hemen sonra karbonhidratlarınızı tüketmenin olasılıkla iyi bir fikir olduğu anlamına gelir. Bundan elde edeceğiniz artı şu ki antrenmandan hemen sonra tükettiğiniz kalorilerinizin çoğu kaslarınıza uygun bir şekilde paylaşılır, ki bu da antrenmandan daha iyi verim almanızı sağlar. Bu tabii ki de antrenmandan sonra karbonhidrat almamanın kas kütlenizden kayıpla sonuçlanacağı anlamına gelmemeli. Neticede günün sonundaki toplam kalori miktarınızın besin alımlarınızın zamanlamasından daha öncelikli bir konu olduğunu unutmayın.

Reklam

Yağ Oranı Düşürme Konusunda CLA Gerçekten Etkili mi?

Yazar

Elif Akagün

-

0

Yağ yakımına destek olduğu bilinen CLA nedir, ne işe yarar? Bu sorular kafanızı karıştıyorsa ayrıntılı bir şekilde açıkladık!

Yağ yakmak gün geçtikçe daha fazla kişinin sorunu haline geliyor. Çoğu kişi fazla kilolarından kurtulabilmek için internetten farklı takviyeler bulmaya çalışıyor. En çok hangi besinlerin ve hangi supplementlerin yağ oranını düşürme etkisine sahip olduğu sürekli sorulan bir soru haline gelmişken, CLA takviyeleri sizin bu sorunuza güzel bir yanıt olabilir.

Supplement kullanımı konusunda hala tereddütte kalan kişiler olmasına rağmen bilimsel olarak amaçları ve yararlılıkları kanıtlanmış supplementler arasında CLA da bulunuyor. Konu yağ oranı düşürme ve kilo vermek ise CLA en çok duyacağınız supplementtir. Şanını da hak ediyor.

CLA ve Yağ Yakma Arasındaki Bağlantı

Size kısaca CLA’nın işleyişinden bahsedelim.

CLA bir omega-6 yağ asidi olan linoleik asittir. Kültür mantarı, süt, süt ürünleri ve otla beslenen hayvanlar CLA kaynaklarıdır. Yani doğal beslenme yolu ile de CLA alınabilir. Ancak otla beslenen hayvan sayısı gün geçtikçe azalmakta, yem kullanımı artmakta ve bu hayvanlardaki CLA oranı da buna bağlı olarak düşmektedir. Yeteri kadar CLA için artık daha fazla hayvansal gıda tüketmeniz gerekiyor. Bu da şu anlama geliyor; hem maddi olarak hem de fiziksel olarak bu kadar çok tüketim yapamayacağınızdan takviye kullanımı akıllıca bir seçim olabilir.

CLA hakkında daha kapsamlı bilgi edinmek için “Yağ Yakımına Destek Olduğu Bilinen CLA Nedir, Ne İşe Yarar?” yazısına da göz atabilirsiniz.

CLA vücudunuzdaki “yağ tabakası” diye tabir ettiğimiz yağ hücrelerini hedef alır. Bilimsel adı trigliserit olan yağ hücrelerini ufak parçalara bölen CLA, bu parçaların kaslarda enerji olarak kullanılması için iletilmelerini sağlar. Yağ yakmak tüm bu yağ hücrelerinin parçalanıp enerjiye dönüştürülmesi olayıdır. Yani CLA; yağ yakımınızı destekler, özellikle metabolizma hızı yavaş kişiler daha hızlı yağ yakımı sağlar ve daha hızlı kilo vermeye başlar. Metabolizmanızın verimliliğini artıracak olan CLA, supplement olarak tüketilebilir.

Bir besini supplement olarak almak ile havyan ya da bitki kaynaklı bir besinden almak arasında bir fark yoktur. Çünkü en nihayetinde metabolizma, aldığı besinleri kullanacağı ve kullanmayacağı parçalar olarak en saf hallerine indirgeyerek ayırır ve işler. Burada supplement kullanımı ile yaptığınız aslında, vücuda bu besinlerin saf halini direkt almanızdır.

CLA’nın Bilimsel Faydaları

CLA’nın en çok ot ile beslenen besi hayvanlarında bulunduğunu ve yem ile beslenen hayvanlara göre %300-500 kadar daha fazla miktarda olduğunu gösteren araştırmalar bulunmaktadır (1). Bu nedenle doğal beslenmenizdeki CLA alımınızı supplement alarak takviye edebilirsiniz.

CLA üzerinde yapılan araştırmaları incelediğimizde, CLA’nın faydaları arasında aşağıda sıraladığımız noktalar yer almaktadır:

Hayvanlar üzerinde yapılan araştırmalarda hayvanlarda yağ yakımını CLA’nın desteklediği gözlemlenmiştir (2).
İnsanlar üzerinde yapılmış olan araştırmaların bir kısmı CLA’nın yağ yakımını özellikle obezite problemlerine sahip kişilerde önemli bir şekilde azaltabildiğine işaret etmektedir (3).
Bazı araştırmalarda CLA oranı yüksek beslenenlerin kanser ve Tip 2 diyabet risklerinin daha az olabildiği gözlemlenmiştir (4, 5). Ayrıca kalp hastalıkları riski konusunda da CLA’nın etkili olabileceği düşünülmektedir (6).

Piyasada bulunan ve kilo verip yağ yakmanıza yardımcı olabilecek CLA takviyelerini incelemek ve satın almak için tıklayabilirsiniz.

CLA’nın bu faydalarından yararlanabilmek için elbette genel beslenme ve spor konusunda da etkin olmak gerekir. Hiçbir supplement ya da hiçbir içecek (yeşil çay, sporcu içecekleri vb.) tek başına sağlıklı bir yağ yakımını destekleyemez.

Eğer supplement kullanmayı düşünüyorsanız kilo vermek ve yağ yakmak için kullandığınız CLA ürününün hakkını vermelisiniz. Peki bu nasıl olacak? Tabii ki tükettiğiniz kalori miktarını azaltıp, kontrol altına aldığınız bir diyet ve düzenli spor ile…

CLA kullanırken ağırlık egzersizleri ve kardiyo yapabilirsiniz. CLA zaten metabolizma hızınıza katkı sağlayacağı için metabolizmanızın bu verimini uzun süre kullanabileceğiniz şekilde spor yapmak önemlidir.

Haftada 4-5 gün kadar yarım saat ve 1 saat arası egzersiz yapmanız özellikle başlangıçta hızlı bir şekilde yağ yakmanıza yardımcı olacaktır!

CLA bir omega-6 yağ asidi izomeridir ve doğada bulunduğu gibi supplement olarak da alınabilir. Yağ oranı düşürme ve kilo verme konularında güvenebileceğiniz bu ürün zaman zaman ihtiyaca göre bir başka yağ yakıcı supplement olan l-karnitin ile de desteklenebilir.

Reklam

Muhtemelen İhtiyaç Duyduğunuz Vitamin ve Mineral Takviyeleri

Yazar

Elif Akagün

-

0

Aslında vitamin tüketimi basit bir konu. Almanız gereken kalorileri ve makroları aldığınızda büyük ihtimalle vitamin bakımından da zengin bir beslenmeniz var. Ancak sebze, meyve vb. besinlerin az tüketilmesinden kaynaklı olarak bir çok insanın beslenme alışkanlığında vitamin eksikliği bulunuyor.

Yıllardır araştırmalar vitamin takviyelerinin işe yararlığı konusunda kesin bir sonuca varmıyor. Hatta pek çok vitamin takviyesinin potansiyel zararı bile söz konusu oluyor. En son B12 takviyelerinin kanser riskini arttırması gündemdeydi…

Yine de bazı takiyelere ihtiyacınız olabilir. İşte yaygın olarak tüketilen bazı takviyeler:

Multivitamin: Dengeli Beslenemeyenlerin Dostu

Yıllardır multivitaminlerin çok elzem takviyeler olduğu konusunda çeşitli teoriler türetildi. Doğrusu şu ki; dengeli beslendiğinizi düşünüyorsanız multivitamine ihtiyacınız yok. Yalnızca bir multivitamin takviyesiyle kendinizi iyi hissedeceğinizi düşünüyorsanız, muhtemelen placebo etkisinin potansiyel kurbanısınız.

Eğer dengeli beslemeye uygun bir hayat stiliniz yoksa, dönemsel olarak multivitaminlere şans verebilirsiniz. Ancak dengeli besleniyorsanız paranızı boşa harcadığınızı söylemekte fayda var.

Multivitaminleri uzun soluklu kullanmamanızı öneriyoruz. Çünkü multivitaminin uzun süreli kullanımı ile erken yaşta ölümler arasında pozitif bir ilişki gözlemleniyor, tedbir almakta fayda var.

D Vitamini: Yemeklerden Yeterince Alamayacağınız ve Kemikleri Güçlendiren Takviye

Kalsiyumu absorbe etmemize yardımcı olan D vitamini, bu sayede kemiklerimizi güçlendirir. Ancak D vitaminini yemeklerden almak zordur. En iyi D vitamini kaynağı güneştir ve güneş olmayan zamanlarda çoğu insanda D vitamini eksikliği görülür.

D vitamini takviyesi ile uzun süreli yaşam arasında pozitif bir ilişki varken, D vitamini eksikliğinizi gözden geçirmenizi tavsiye ediyoruz.

C Vitamini: Soğuk Algınlığı İçin Değil, Vitamin Eksikliği İçin Alın

Eğer soğuk algınlığı veya kırgınlığı üzerinizden atmak için C vitamini takviyesi alıyorsanız yanlış yoldasınız. Araştırmalar, C vitamininin bu tip durumlarda neredeyse işe yaramadığını gösteriyor. Fazla dozlarda alındığında ise (2000 mg gibi) böbrek taşı oluşumuna sebep olabiliyorlar.

Eğer beslenme alışkanlığınızda C vitaminine yer yoksa ve C vitamini eksikliğiniz varsa, C vitamini takviyelerine yönelebilirsiniz. Ancak diğer durumlarda meyveler imdadınıza yetişmek için yeterlidir.

Probiyotikler: İşe Yararlığı %100 Kanıtlanamamış Takviyelerden Biri

Probiyotikler, yoğurt yemeyi sevmeyenler için iyi bir takviye seçeneği. Yoğurt tüketiyorsanız, muhtemelen ihtiyacınız yok…

Basit olarak, trilyonlarca bakterinin bizi koruduğunu düşünerek, bu bakterilere destek olan bakterileri çoğaltmak. Pratikte ise bu fikir o kadar basit bir şekilde işlemiyor.

Araştırmalara bakıldığı zaman, hiçbir araştırma kesin bir sonuca varmıyor. Sindirim sorunu yaşıyorsanız ve yoğurt tüketen biri değilseniz bu takviyeye şans vermeyi deneyebilirsiniz.

Çinko: Soğuk Algınlığına Asıl İyi Gelen Takviye!

C vitamini ile ilişkilendirilen soğuk algınlığını, çinko çok daha hızlı bir şekilde geçirebiliyor. Genel olarak soğuk algınlığına sebep olan “rhinovirus”ler ile mücadele eden çinkoya kesinlikle şans vermelisiniz.

Araştırmalara bakıldığında, placebo ve çinko alan 2 grubun soğuk algınlığı süreleri kıyaslandığında çinko kullanan grubun hastalık süresi çok daha kısa gözlemleniyor.

Folik Asit: Hamileyken Kullanın veya Hamile Olmak İstiyorsanız Şans Verin

Yeni hücreler üretme yeteneğine sahip bir B vitamini olan folik asit, hamile olan veya hamile olmak isteyen kadınlara kesinlikle önerilmesi gereken bir takviye.

Hamile kadınlarda bebeğin korunmasını sağlayan folik asit kadınların hamilelik zamanında ve hamilelik öncesi zamanlarda kullanabileceği bir takviye.

Reklam

Eğer İnsanlar En Garip Çiftleşme Ritüeline Sahip Hayvanlar Gibi Sevişseydi Neler Olurdu?

Yazar

Elif Akagün

-

0

Hayvanlar aleminde oldukça ilginç seks ritüelleri ve metotları vardır. Peki bu tuhaflıklar insanlara uyarlansa nasıl olurdu? Cevapları, Onedio Editörü Samim Saka açıklamış, biz de sizinle paylaşıyoruz…

1. Peygamber devesi tarzı

Dişi peygamber devesi böcekleri, çiftleşmenin ardından partnerlerini yerler.

2. Solucan tarzı

Solucanların dış cinsel organları yoktur ama içerisinde spermlerin yer aldığı cinsel gözenekleri vardır. Doğurganlık bezleri boşalma ihtiyacı duyduğu zaman yalnızca içgüdüsel olarak tahrik olan solucanlar, şeritlerini bir araya getirecek ve öylece kalmalarını sağlayan bir pozisyon arayışı içerisine girerler.

3. Kurbağa tarzı

Kurbağalarda gerçek bir çiftleşme yoktur. Bunun için bu çiftleşmeye kucaklaşma (amplexus) denilmektedir. Kurbağaların çiftleşmeleri genelde geceleri olur ve senede 3-4 dönem yumurtlama olmaktadır. Her dönemde 5.000-10.000 adet arasında yumurta bırakmaktadırlar.

4. Yusufçuk tarzı

Yusufçuk böcekleri genellikle uçarak çiftleşirler. Ayrıca Yusufçuk böceklerinin dişisi, çiftleştikten sonra erkek yusufçuk böceğinin kafası ile beslenir. Bu yüzden tüm erkek Yusufçuk böcekleri hayatları boyunca sadece 1 defa çiftleşebilirler.

5. Fener balığı tarzı

Erkek fener balığı çiftleşmek için dişi fener balığının üzerinde yaşamaya başlıyor. Erkek dişiyi döllediğinde birbirlerine tam olarak yapışıyorlar. Erkek fener balığı dişinin üzerine yapışık bir haldeyken, yavaş yavaş yok olmaya başlıyor. Birbirlerinin içine geçmişler gibi görünse de, aslında erkek fener balığı, dişi tarafından öğütülüyor

6. Sümüklü böcek tarzı

Sümüklü böceklerde üreme, çiftlerin yüz yüze gelmesiyle başlar.

7. Kaya midyesi tarzı

Kaya midyesinin cinsel organı, kendi boyunun 8 katına kadar çıkabilir. Böylece yakınlardaki bir dişiyi hiç hareket etmeden dölleyebilir.

8. Kaplumbağa tarzı

Kaplumbağaların çiftleşmeleri oldukça ilginçtir. Erkeğin büyük efor harcaması gerekir. Dişinin üzerine çıkan erkek kaplumbağanın ön ayakları havada kaldığından ilginç hareketler yapabilir. Dişi ise erkek kaplumbağa işini bitirene kadar karnını doyurmaya devam edebilir.

Reklam

Kas Gelişimi Açısından En İyi 6 BCAA’yı Bilim Açıklıyor!

Yazar

FH TEAM

-

4

BCAA araştırmalara en çok konu olmuş supplementlerden biri. Kas gelişiminizi hızlandırmak ve kas kaybı yaşamamak için antrenmanlarınızın yanında beslenmenize önem verirken BCAA’dan destek almak iyi bir seçim olabilir.

BCAA; kas gelişimi ile uğraşıyorsanız, spor salonunda sık vakit geçiriyorsanız adını en çok duyacağınız supplementlerden biridir. Sporcu gıdaları arasında vücut geliştirme için protein ile birlikte kullanılması oldukça elzem olan bu supplement üzerine yapılmış birçok bilimsel araştırma bulunmaktadır. BCAA’nın faydaları, bu araştırmalar sonucu ispatlanmıştır (1).

İşte Piyasadaki En İyi 6 BCAA

Supplementler.com BCAA 2:1:1 480 Gr

Kaslarınızın ihtiyacı olan birçok besin maddesini içeren bir takviye arıyorsanız bu ürün sizin için uygun olabilir. Her servisinde 2:1:1 oranında 5 g BCAA içeriği sunan Supplementler.com BCAA 2:1:1 480 Gr, aynı zamanda da antrenmanlarınızı bir üst seviyeye çıkarmanıza yardımcı olabilir.

Toz formda 2:1:1 lösin, izolösin ve valin amino asitlerini içermesi sayesinde diğer ürünlerden farkını ortaya koyan bir üründür. Hayvansal bileşen içermeyen fermente edilmiş BCAA maddesinde üretilmesi ise vejetaryen bireylerin tercih etmesine olanak tanır.

Zengin aroma seçenekleri ile damak tadınıza uygun aromayı seçebilir, kolay karışan formu sayesinde kolayca tüketebilirsiniz.

Antrenmanlarınıza seviye atlatmak istiyorsanız, bu ürünü kesinlikle denemelisiniz.

Supplementler.com BCAA 2:1:1 480 Gr ürününü almak için tıklayınız.

Kingsize Nutrition BCAA + Glutamine Powder 1000 Gr

Son zamanların en popüler BCAA ürünlerinden olan Kingsize Nutrition BCAA + Glutamine Powder, zengin içeriğe sahip ve her servisinde tam 5000 mg glutamin bulunuyor.

Kas yıkımını ve kaybını önleyen içeriğinde 1 : 1 oranında BCAA bulunan bu ürün, fermente edilmiş BCAA ham maddesinden oluşuyor. Bu özelliği sayesinde vejetaryenler için de kullanıma uygun.

Antrenman öncesi, antrenman esnası ve antrenman sonrasında kullandığınızda performansınıza ve kas kütlenize olan etkisi ise Kingsize Nutrition BCAA + Glutamine Powder ürününü ön plana çıkarıyor.

Tat konusunda son zamanların en başarılı BCAA ürünü olan Kingsize Nutrition BCAA + Glutamine Powder, farklı aromaları ile dikkat çekiyor. Dama tadınıza göre seçim yapabileceğiniz 3 farklı aroma ise; kırmızı meyveler, yeşil elma ve karpuz olarak geliştirildi.

Kingsize Nutrition BCAA + Glutamine Powder 1000 Gr ürününü hemen inceleyin!

Scitec BCAA+Glutamine Xpress 600 Gr

Supplement dünyasındaki deneyimi ile sporcuların beğenilerine uygun bir BCAA oluşturan Scitec markası, şimdiden birçok sporcunun dikkatini çekmiş durumda. Scitec BCAA+Glutamine Xpress 600 Gr, sporcuların ihtiyaçlarına yönelik geliştirilen en iyi ürünlerin arasında karşımıza çıkıyor.

Ürün, 1:1 oranında BCAA Glutamin takviyesi içeriyor ve geliştirilen yapısı sayesinde kolayca suya karışabiliyor. Ayrıca BCAA+Glutamine; her servisinde 5.000 mg BCAA, 5.000 mg glutamin ve 300 mg taurin içeriyor.

İçilebilir toz formda oluşu, daha hızlı emilimi sağladığı için, antrenman esnasında da rahatlıkla tüketilebiliyor.

Scitec BCAA+Glutamine Xpress 600 Gr ürününü incelemek için tıklayın!

Reflex BCAA Intra Fusion 400 Gr

Yüksek BCAA ve Glutamin içeriği ile ön plana çıkan ürün, antrenmanlarınızda kas gelişiminizi artırmak için geliştirilen özel bir formüle sahip. Reflex BCAA Intra Fusion, her servisinde 2:1:1 oranında 10.000 mg BCAA sunuyor ve ilave bileşenleri sayesinde dikkat çekmeye devam ediyor.

Vejetaryen kullanımına uygun güvenle tüketilebilen bu ürün, ayrıca glutamin desteği de sunarak ürünün etkilerini maksimize ediyor. Karpuz aromasına sahip ürün, sıvılara rahatlıkla karıştırılabilir ve kullanımı diğer ürünlere karşın daha pratik.

Reflex BCAA Intra Fusion, BCAA takviyelerinde önemli bir etken olan B vitamini desteğini de içeriyor. Ürünün içerisinde B6 vitamini de bulunuyor.

Reflex BCAA Intra Fusion 400 Gr ürününü hemen inceleyin.

Weider Premium BCAA Professional 450 Gr

Kaliteli ham maddesi ve yılların verdiği prestijle kendinden söz ettiren Weider, BCAA ürününde de kalite sınırlarını zorluyor. Öyle ki; tek servisinde 8.000 mg yüksek dozda BCAA ve 2.500 mg glutamin bulunuyor.

Bunların yanı sıra; Weider Premium BCAA Professional, B6 vitamini ve arjinin içeriği sayesinde antrenman öncesinde de kullanım avantajı sunuyor. – Optimum antrenman verimliliği için arjinin takviyesine de önem veriyorsanız bu ürün sizin için etkili olabilir.

Yoğun antrenmanlar sırasında terle kaybedilen sıvıların geri kazanılması için önemli olan elektroitler ile desteklenmiş Weider Premium BCAA, karpuz aroması ile tercih sebebi olmaya devam ediyor.

Hemen Weider Premium BCAA Professional 450 Gr ürününü inceleyin!

Kingsize Nutrition BCAA Complex Powder 1000 Gr

Sporcu takviyelerinde en çok tercih edilen markaların arasında yer alan Kingsize, her alanda olduğu gibi BCAA alanında da sporcuları yalnız bırakmıyor.

Her servisinde 7.000 mg fermente BCAA desteği içeren bu ürün, vejetaryenlerin de kullanımına uygun olmasıyla dikkat çekiyor. Yoğun şekilde antrenman yapan sporcuların performanslarından aldıkları verimi bir üst seviyeye taşımalarına yardımcı olmak için geliştirilen Kingsize Nutrition BCAA Complex Powder, daha birçok ilave bileşene sahip.

Standart BCAA ürünlerinden farklı olarak Kingsize BCAA Complex, yoğun aktivite esnasında kaybedilen minerallerin geri kazanımı için etkili bir elektrolit (mineral karışım kompleksi) formülasyonuna sahip.

Farklı aromaları sayesinde de klasik tatlardan sıkılanlar için geniş bir seçim yelpazesi yaratan bu ürün, protein sentezi açısından kritik rol oynayan B6 vitamini ile bağışıklığın desteklenmesine yardımcı olan C vitamini takviyesine de saip.

Kingsize Nutrition BCAA Complex Powder 1000 Gr ürününü inceleyin!

BCAA Bahsedildiği Kadar Önemli Bir Supplement mi?

Evet. BCAA oldukça önemli bir supplementtir. Bunun nedenlerini aşağıda size açıklayacağız.

BCAA, vücudunuzun üretemediği(esansiyel) üç temel amino asitten oluşur. Bunlar: lösin, izolösin ve valindir. Vücudunuzda %35-40 oranlarında bulunması gereken bu dallı zincir amino asitleri, kas dokularınızın da %14-18 oranlarında bulunur. Siz, kas gelişimi sırasında protein sentezine oldukça yoğun bir şekilde ihtiyaç duyarsınız. Protein sentezi miktarınızı arttıracak en önemli amino asit olan lösin, BCAA’nın ilk amino asitidir. Lösin, kas kütlesi oluşumunuza destek çıkarken, izolösin ve valinin görevleri de bilimsel araştırmalar sonucu kanıtlanmıştır. İzolösin ve valin, antrenman öncesi enerji ihtiyacınızı hızlıca karşılamanıza yardımcı olacak ve antrenman sonrası yorgunluğunuzu azaltacak olan glikozu hücrelerinize taşır.

Beslenme düzeninizde yeteri kadar proteine yer veremiyorsanız, vejetaryenseniz ya da daha hızlı ve saf bir şekilde BCAA tüketimi sağlayabilmek istiyorsanız BCAA supplementini muhakkak kullanmanız gerekir. Çünkü BCAA vücudunuz tarafından üretilemez ve eksikliğini gidermenin ideal bir yolu supplement olarak BCAA tüketmektir.

BCAA’nın kullanım zamanı ile ilgili olarak her supplementte olduğu gibi tartışmalar olsa da vücuttaki etkilerini göz önüne alarak kullanım zamanı belirlenebilir. Antrenman sırasında glikojen depolarınızın boşalması sonucu oluşacak yorgunluk hissini azaltacak ve kas toparlanma hızınızı arttıracak olmasından dolayı BCAA supplementinin antrenman öncesi tüketilmesi ideal olabilir.

Daha hızlı toparlanma süreci bir sonraki antrenman için daha çabuk hazır olmak da demektir. BCAA kullanımı antrenman sayınızı yorgunluk yüzünden azaltmanıza engel olabilir. Ayrıca spora yeni başlayan kişiler için de protein desteğinin yanında BCAA kullanımı, ilk dönemlerdeki kas ağrılarının azalmasına yardım edebilir.

Reklam

Zamanı Olmayanlara 12 Dakikalık Evde Fitness Antrenmanı

Yazar

Elif Akagün

-

0

Bir çok insanın antrenman yapamama veya antrenmanları es geçme sebebi, zaman sorunu olarak dile getiriliyor. İş yoğunluğu, aileye ayrılması gereken zamanlar, okuldaki sınavlar gibi sebeplerden ötürü antrenman yapmaya zaman bulamamak çok normal bir sorun.

Bu sorun sebebiyle antrenman yapmaktan tamamıyla vazgeçmek ise yapabileceğiniz en büyük yanlış olurdu. Hiçbir şey yapmamak yerine, az da olsa bir şeyler yapmak özellikle fitness gibi süreklilik isteyen konularda daima iyi bir strateji olmuştur.

Bir antrenmanın, sizi geliştirmesi ve size daha iyi hissetmesi için saatler sürmesine gerek yok. Eğer gerçekçi hedefleriniz varsa ve hayatınıza dahil edebildiğiniz antrenman stili kısaysa kesinlikle kısa süreli antrenmanlar uygulayabilirsiniz.

“Kısa bir antrenman, hiç antrenman yapmamaktan iyidir!”

Sizler için tasarlanan 12 dakikalık full body antrenmanı uygulayarak çok iyi sonuçlar alabileceğinize eminiz. Çoğunlukla vücut ağırlığıyla yapılan hareketler, genellikle squat ve şınav ağırlıklı olacak. Bu iki hareket alt ve üst vücudunuzu sürekli olarak geliştirmenize yardımcı olacak.

Bu egzersizler bileşke egzersizler oldukları için aynı anda birden fazla kas grubunu çalıştırırlar. Bu egzersizleri doğru şekilde uygulayarak iyi bir güç temeli ve kas kütlesi yaratabilirsiniz. Önemli olan bu egzersizleri doğru şekilde uygulamanız. Doğru form ile çalıştığınızda, bu programın sakatlık riski sıfır diyebiliriz.

12 Dakikalık Full Body Antrenmanı

Şınav – 1 dakika boyunca

Squat – 1 dakika boyunca

Dumbbell Curl – 1 dakika boyunca

Jumping Jack – 1 dakika boyunca

Bu döngüyü 4 kez tekrarladığınızda ihtiyacınız olan antrenmanı tamamlamış olacaksınız.

12 Dakikalık Full Body Antrenmanındaki Egzersizlerin Yapılışı

Şınav

Başlangıç pozisyonunda dirsekleriniz kilitli iken vücudunuz düz bir çizgi halinde olmalı. Arka koldan bükülmeye çalışarak yere inebildiğiniz kadar inin, dirseklerinizi yana açmaktan kaçının. Yani şınav çekerken herkesin yaptığı hatalardan kaçının.

Squat

Vücut ağırlığınızı, ağırlık merkeziniz olan ayağınızın ortasında tutmaya çalışın. Yere inerken hem dizlerden hem de kalçadan aynı anda bükülmeyi deneyin. Bu sayede omurganızın duruşunu bozmadan derine inebilirsiniz. Dizlerinizi öne götürüp yanlara açmaya çalışın ve aynı anda arkaya da oturun. Hareketin dip noktasından kalkarken zıplayacağınızı düşünerek patlayıcı bir şekilde kalkın. Bir süre sonra dumbbell ile goblet squat yapmanız gerekebilir.

Dumbbell Biceps Curl

Vücudunuzu daima dik tutun ve boynunuzu öne eğmemeye çalışın. Yalnızca biceps kaslarını kullanıp, bu kasları sıkmaya odaklanarak curl yapın. Acele edip bir dakika içerisinde yapabildiğiniz en fazla tekrarı yapmaya çalışmayın. Bunun yerine doğru formda tekrarlara odaklanın.

Jumping Jack

Belki de antrenmanın en kolay hareketi olan jumping jack, muhtemelen daha önce yaptığınız bir hareket. Ellerinizle aynı anda, ayaklarınızı da yanlara açıp kapayın. Bu yanlara açışı ve kapayışı yaparken aynı anda zıplayın. Harekette aceleci davranmayın, 1 dakika durmadan bu hareketi yaptığınızda kalp atışınız zaten hızlanacaktır.

Reklam