5 Dakikalık Plank Antrenmanıyla Tüm Vücudunuzu Çalıştırın!

Yazar

-

Plank, uygulayabileceğiniz en sağlıklı karın kası egzersizlerinden biridir. Stabilite gerektirdiği için tüm vücudu zorlar, her seviye için gerekli eklemelerle zorlaştırılabilir, postür için de faydalı bir egzersizdir.

Karın kaslarını kullanmayı öğretmesinin yanı sıra, merkez bölgesinin stabilitesini de kavratan bu egzersiz gerçekten güvenilir bir egzersiz. Bükülme, kasılma, sağa sola rotasyon gerektirmemesi sebebiyle bel sakatlığı olanlar için de uygun. Ekipman gerektirmemesi de cabası!

Her zaman her yerde uygulayabileceğiniz plank; yalnızca merkez bölgesini değil, kalça ve bacaklarınızı da çalıştırıyor. Bu egzersizi özellikle tüm gün ofiste oturanlara tavsiye ediyoruz.

Bu egzersizi nasıl kullanacağınızı düşünüyorsanız, hiç düşünmeyin. Çünkü sizler için yalnızca 5 dakika alan ve gerçekten işe yarayan bir plank antrenmanı hazırladık!

Vaktiniz olmadığında yapacak antrenman aradığınızda, uzun bir antrenman için yeterli enerjiye sahip olmadığınızda uygulayabileceğiniz bu kısa ve efektif antrenmanı yapmadan evvel; plank ile ilgili basit teknik bilgileri de unutmayın:

Omuzlarınız ve kalçanız aynı hizada olmalı. Ayaklarınız omuz genişliğinde olmalı. Kalçanızı düşürmemelisiniz.
Kalça ve karın kaslarınız hareket boyunca sıkılı olmalı.
Harekete ağırlık eklemek yerine, tek bacağınızı devre dışı bırakmayı deneyin. Hareketi vücut ağırlığınızla da zorlaştırabilirsiniz.
Nefes almayı ihmal etmeyin!

5 Dakikada Tüm Vücudu Çalıştıran Plank Antrenmanı

High Plank — 40 saniye
Plank Hip Dips — 20 tekrar
Plank Shoulder Taps — 20 tekrar
Plank Up-Downs — 20 tekrar

5 dakika boyunca bu turu tekrar edebildiğiniz kadar edin.

Plank Egzersizlerinin Uygulanışı

High Plank

High plank, ilk tarif ettiğimiz plank tekniklerinin tamamını uygulayarak beklediğiniz plank varyasyonu. Aslında şınav pozisyonu da denebilir. Çünkü eller yerde olacak.

Omuz genişliğinde ayaklar, omuz hizasında bilekler ve gergin bir alt vücut ile 40 saniye beklemeniz gerekiyor.

Vücudunuz tamamen esnemiş bir pozisyonda iken, sırtınızı düz tutup boynunuzu da doğal pozisyonunda korumalısınız.

Plank Dip Hips

Ellerden, dirseklere geçiş yaptığınız bu harekette klasik dirseklerin yerde olduğu plank pozisyonunda beklerken kalçanızı sağa sola hareket ettireceksiniz. Kalça ve karındaki kasılmayı bırakmayacaksınız ve kalçalarınızın yan tarafları yere değecek.

Bu şekilde hem sağ hem sol için 20’şer tekrar yapacaksınız.

Plank Shoulder Taps

İlk pozisyon olan high plank, yani şınav pozisyonundayken tek yapacağınız şey; her iki elinizle de çaprazdaki omzunuza dokunacaksınız.

Hem sağa hem sola değdikten sonra, bu bir tekrar olacak. Bu tekrardan 20 tane uygulayacaksınız.

Plank Up-Downs

En baştaki şınav pozisyonuna benzer olan high plank pozisyonundan, dirseklerle yere temas ettiğiniz klasik plank pozisyonuna geçeceksiniz.

Hem sağ hem sol dirseğinizle plank pozisyonuna inip geri high plank pozisyonuna çıktığınızda, bu bir tekrarınız olacak. Bu tekrardan yine 20 tane uygulayacaksınız.

Bu egzersizleri, 5 dakikalık zamanlayıcıyla antrenmana zor zaman ayırdığınız anlarda uygulayıp sürekli daha hızlı yapmaya çalışın. Sonuçlara siz de şaşıracaksınız.

Reklam

Profesyonel Sanatçılar Çocukların Çizimlerinden Sıradışı Eserler Yaratıyor!

Yazar

Elif Akagün

-

0

Günümüzde çocuklar, teknolojiye olan bağları sebebiyle eline kalem alamaz oldular. The Monster Project isimli proje ise, çocuklara hayal gücünün önemini kavratmak ve ne kadar sınırsız bir yaratıcılığa sahip olduklarını göstermek için onlara çizimler yaptırıyorlar. Sonrasında ise profesyonel bir şekilde bu çizimlerden eserler yaratıyorlar.

Amerika’nın Teksas eyaletinde 100 profesyonel sanatçı ve ilkokul öğrencileri bir araya gelip bu projede yer alıyorlar. Hem sanatçılar minik bir çizimden eser meydana getirirken tatmin oluyor, hem de çocuklar bu sayede hayal güçlerinin farkına varıyorlar.

Yaratıcılığın birçok formu olduğunu gösteren bu projede, bakın ne kadar güzel işler yapılmış!

#1

#2

#3

#4

#5

#6

#7

#8

#9

#10

Kaynak: Boredpanda

Reklam

Çıplak Antrenman Yapmanın Az Bilinen Faydalarını Mutlaka Öğrenmeniz Gerek!

Yazar

Elif Akagün

-

0

5 Ocak’ta New York’ta; Rihanna, Tyra Banks gibi isimlerin antrenörü Harry Hanson yepyeni bir fitness deneyimi arayanlar için “çıplak antrenman sınıfı” açtı! Vücut ağırlığı kullanılarak çıplak bir şekilde tüm vücut antrenmanı yapmak isteyenler için açılan bu dersler şimdiden yoğun bir ilgi de görmüş durumda!

Yeni yıl için fitness hedeflerinizi gerçekleştirmeye başladıysanız, yılın ilk günlerinde hedeflerinizi güncellemenize sebep olabilecek alışılmışın dışında bir fitness gelişmesi yaşandı: çıplak tüm vücut antrenmanı. New York Soho’da bulunan Rihanna, Sandra Bullock ve Tyra Banks gibi birçok ünlü ismin antrenörü Harry Hanson, spor salonunda yeni bir çalışma yapmak isterken sporcuların da sevebileceğini düşündüğü kulağa oldukça değişik gelen çıplak antrenman fikrini kurguladı ve 5 Ocak’ta dersler başladı.

Harry Hanson’a göre çıplak antrenman yapmanın vücut açısından oldukça sağlıklı yönleri de var. Çıplak antrenman yapmanın faydalarına gelmeden ise spor salonunun amacını Harry şu şekilde açıklıyor: ileri düşünen bir fitness salonu olarak, fitness ve spor ile ilgili son gelişmeleri sporculara sunmak ve daima sporcuların ideal vücut ölçülerinde kalmalarına yardımcı olmak bizim yaklaşımımız ve buna çıplak tüm vücut antrenmanları da dahil.

Spor salonu hafta içi ve hafta sonu farklı saatlerde kadınlar ve erkekler ayrı ayrı çıplak antrenman sınıflarına sahip olmanın dışında karma sınıfa da sahip. Ayrıca spor salonu, çift olarak çıplak antrenman yapmak isteyenlerin başvuru yaptıklarını ve onlara da özel dersler açıldığını belirtiyor.

Çıplak tüm vücut antrenmanı, sadece vücut ağırlığı kullanılarak, merkez bölgesi, bacak ve kalça bölgesi kasları ile direnç oluşturulan bir antrenman çeşidi. Spor salonu, çıplak antrenman sınıfının şehirde ilk olup olmadığına emin olmadıklarını ancak vücut ağırlığı ile yapılan egzersizlerde şehrin ilk çıplak antrenman sınıfına sahip olduklarını söylüyor.

Çıplak Tüm Vücut Antrenmanı Yapmanın Faydaları

Hanson Fitness’a göre çıplak antrenman yapmanın 4 faydası var:

Endorfin Artışı: Açık havada yapılan çıplak antrenmanlar, vücudunuzun güneş ile temasını sağlar bu da metabolizmanız, özellikle kas ve kemikleriniz için önemli olan D vitamininin sentezini arttırır. D vitamini de serotonin artışını sağlar ki serotonin hormonu ruh halinizin dengelenmesine yardımcı olur.
Vücudunuzu Daha İyi Tanımanızı ve Daha Güçlü Hissetmenizi Sağlar: Çıplak bir şekilde egzersiz yaparken kaslarınızı daha iyi takip edip vücudunuzu tanımanıza ve antrenman yaparken hile yapmanıza engel olur.
Kısıtlanmadan Hareketleri Yapabilmenizi Sağlar: Üzerinizde sizi engelleyecek bir kıyafet olmadan tüm vücudunuzu maksimum verimle kullanmanıza yardımcı olur.
Kirlilerin Sayısı Azalır: Giyinmeyeceğiniz için kirlileriniz de olmayacak demektir!

Reklam

Kilo Almak İsteyenlerin Gözü Kapalı Kullanabileceği Piyasadaki En İyi 5 Gainer

Yazar

FH TEAM

-

8

“Gainer nedir, hangi amaçla kullanılır, piyasadaki en iyi gainer ürünü hangisidir” sorularına sahipseniz sizin için mükemmel bir rehber hazırladık!

Muhtemelen kilo almakta zorluk çektiğiniz için bu yazıdasınız ve uzun süredir denemenize rağmen kilo alamıyorsunuz. Tüm sorularınızı yanıtlamadan önce kısaca gainer ürünlerinden size bahsetmek istiyoruz.

Gainer Nedir?

Doğal beslenmenize ekleyebileceğiniz, kilo aldırıcı olarak da bilinen gainer ürünleri özellikle vücut geliştiriciler tarafından bulk döneminde kullanılmaktadır. Gainer ürünleri birçok farklı makro besini bir arada bulundurur ancak karbonhidrat oranları yüksek olduğu için temelde kilo alımına yardımcı olur.

İşte gönül rahatlığıyla kullanabileceğiniz, piyasadaki en iyi 5 gainer:

1. Supplementler.com Gainer

Piyasadaki sağlam deneyimine Türk supplement ürünlerini de eklemek isteyen Supplementler.com, Gainer ürünü ile dikkatleri üzerine çekmiş durumda. Dikkatle hazırlanmış olan Supplementler.com Gainer her 3 ölçeğinde (yani 1 servisinde) toplam 670 kalori içeriyor.

Ürün profiline baktığımızda 1 serviste 135 gr karbonhidrat, 26 gr protein olduğunu görüyoruz. Ürün ayrıca birçok farklı vitamin ve mineral ile de zenginleştirilmiş durumda.

Supplementler.com Gainer 1 servisinde 440 mg ek kreatin içermesi nedeniyle sporcular tarafından ilgi görüyor.

Supplementler.com Gainer 300 Gr ürününü incelemek için tıklayın!

2. Scitec Volumass

Son zamanların yükselen markalarından Scitec, protein oranı yüksek olan Scitec Volumemass ile kilo almak isteyenlerin en çok tercih ettiği ürünlerden birini piyasaya sürdü. BCAA bakımından zengin olan amino asit profiliyle öne çıkıyor. Protein ve karbonhidrat oranının neredeyse eşit olması, ürünü hem protein hem de karbonhidrat kaynağı olan bir supplement haline getiriyor.

Ek olarak içerdiği taurin ve kreatin monohidrat, iyi bir antrenman çıkarmak isteyenlerin odağı olmasını sağlıyor. Yağ oranının düşük olması da spor yapan ve kas kütlesi eklemek isteyenlerin dikkatini çekiyor.

Scitec Volumass; bir serviste yaklaşlık %38 protein, %50 karbonhidrat sunuyor. Ayrıca 1 serviste 1,1 gr kreatin monohidrat içermesi onu birçok gainer ürününden farklılaştırıyor.

Scitec Volumass 35 Gainer 2950 Gr ürününü incelemek için tıklayın.

3.Olimp Gain Bolic

Olimp Gain Bolic ürününün tercih edilme sebebi, fiyat/performans oranındaki başarısı olarak gözükse de içeriği de bir o kadar zengin.

Olimp Gain Bolic 6000’in içeriğinde, yavaş salınımlı micellar kazein proteini, ultra filitre edilmiş whey ve yumurta proteini, Creapure kreatin ve tauirin gibi önemli besinler içeriyor. Olimp Gain Bolic 6000’in 1 servisinde 376 kalori, 15 gram protein yer alıyor.

Sporcuların pek çok ihtiyacını tek ölçekte buluşturan Olimp Gain Bolic 6000, sporcuların bulk ya da kilo alma dönemlerinde onlara destek oluyor.

Olimp Gain Bolic 6000 ürününü incelemek için tıklayın.

4. Bigjoy Big Mass

Yüksek protein içeren çorba, ekmek ve makarna gibi sporcuların ihtiyaçlarına yönelik gıda ürünleriyle öne çıkan Big Joy markasının yeni gainer ürünü, %75 yüksek karbonhidrat oranı ve amino asit ilaveli olması nedeniyle, sektörde adından söz ettiriyor.

Big Joy Big Mass Gainer, her servisinde 75 gram karbonhidrat, 16 gram protein kompleksi ile 3 gram ek amino asit karışımı içeriyor. Tüm bunların yanı sıra vitaminler ile desteklenmiş formülü ile de öne çıkıyor.

Big Joy Big Mass 5000 Gr ürününü incelemek için tıklayın.

5. Optimum Serious Mass

Optimum Serious Mass, 1252 kalorilik servisiyle kilo alamadığını iddia edenlerin imdadına yetişen bir ürün. Böylesine yüksek miktarda bir kaloriyi beslenmenizin içerisine dahil ederek, kilo almamanız oldukça zor.

Kalori canavarı içeriğinde; yaklaşık 250 gram karbonhidrat, 50 gram protein ve 4,8 gram yağ bulunuyor.

Uygun fiyatlı, etkili, açılıp kapanabilen poşeti sayesinde kolay kullanılabilen bu ürün en çok tercih edilen kilo aldırıcılardan biri. Kreatin ve glutamin bakımından da zengin bir içeriğe sahip olan Optimum Serious Mass, çok zengin bir vitamin ve mineral içeriğine sahip.

Kalsiyum kazeinat, yumurta proteini ve konsantre whey proteini içeren kompleks protein ve karbonhidrat kaynağı olan Serious Mass, gerçekten “ciddi bir kütle” eklemenize yardımcı olacak!

Optimum Serious Mass 5450 Gr ürününü incelemek için tıklayın.

Nasıl Kilo Alınır?

Kilo almak tamamen enerji dengesiyle ilgilidir. Yaktığınız kalorinin fazlasını tükettiğiniz her koşulda kilo alabilirsiniz. Yaktığınız kaloriden ne kadar fazla kalori tüketirseniz, o kadar çok yağlanırsınız. Eğer yağlanmadan kilo almak istiyorsanız, belli sınırlar içinde yemeniz gerekecektir. Hızlı kilo almanın en iyi yolu, haftada en az beş kez fiziksel aktivite gerçekleştirerek kas kazanımına odaklanmaktır (1).

Neden Kilo Alamıyorsunuz?

Kilo alamıyorsanız, muhtemelen ne kadar fazla kalori yaktığınızın bilincinde değilsiniz. Çok yediğiniz halde kilo alamadığınızı düşünseniz de aslında yeterli miktarda kalori tüketmiyorsunuz. Bunun sebebi enerji dengenizin farkında olmamanız da olabilir, iştahınızın azlığı da olabilir. Sebep her neyse, bu sebebin üzerine gittiğinizde kilo almanız çok kolay.

Ayrıca kilo alamamanızın bazı başka nedenleri de olabilir. Kilo alamamak ve düşük kilolu olmakla ilişkili en yaygın sağlık problemleri arasında şunlar bulunmaktadır:

Zayıf bağışıklık sistemi
Vitamin eksiklikleri
Anemi
Böbrek hastalığı
Yorgun hissetmek veya düşük enerji seviyelerine sahip olmak (2)

Bu gibi sağlık problemlerine sahipseniz ya da kendinizi aşırı halsiz ve yorgun hissediyorsanız en kısa zamanda bir doktora görünmeniz en iyi seçenek olacaktır.

Belirli bir sağlık sorununuz olmadığını varsayarsak bulking döneminde kas olarak kilo almak amaçlanır. Protein ihtiyacı yeterli enerji sağlanacağı için hemen hemen aynı kalırken, yağ ihtiyacı da çok fazla değişmez. Asıl kalori kaynağı olarak karbonhidrat artırılır. Fazla karbonhidratı tüketecek iştah, zaman, istek herkeste olmayabilir. Bu nedenle, tüm bu faktörlere meydan okuyan gainer supplementleri devreye girer.

Hem tüketimi kolay hem iştah gerektirmeyen hem de ekstra zaman almayan gainer ürünleriyle hızlı ve etkili bir şekilde bol miktarda kaloriyi vücudunuza alabilirsiniz. Üstelik bu kaloriler, bir sporcunun ihtiyacı olan karbonhidrat ve protein ağırlıklıdır. Bu nedenle gainer kullandığınızda, etkili bir kilo artışı sağlayabilirsiniz. Tükettiğiniz besinleri, kas yapmaya uygun değerlerde tükettiğiniz takdirde kas ağırlıklı kilo artışı gözlemleyebilirsiniz.

Hemen hemen her gainer deneyen kullanıcıda etkisini apaçık bir şekilde gösteren bu ürünlerden piyasada oldukça fazla seçenek var. Biz de sizlere kolaylık sağlamak adına, sizleri piyasadaki en iyi gainer ürünlerine yönlendirmek istedik. Ancak ne olursa olsun, takviye ürün kullanmadan evvel bir uzmana danışmanızda fayda var.

Reklam

Asla Antrenman Kaçırmayan ve Sonuç Alanların 7 Sırrı

Yazar

Elif Akagün

-

0

Hepimizin motivasyonu yüksek, antrenman yapmaktan bıkmayan bir tanıdığı vardır. Sayısız Instagram paylaşımı, spor salonundan fotoğraflar ile aklınıza kazınmış olan bu spor bağımlısının aldığı sonuçlar da ortadadır. Hiç antrenman kaçırmadığı gibi, sürekli daha iyiye evrilmeye devam eder.

Dışarıdan gözlemleyemeseniz dahi, bu insanlar da antrenmanlardan bıkarlar ve devamlılık konusunda zorlanırlar. Birçok profesyonel sporcu, alarm çaldıktan sonra güne epey zor başladıklarını da söylemektedirler.

Peki bu insanları motive eden tam olarak nedir? Ne olursa olsun, karda kışta antrenman yapan bu insanların sırrı nedir? İşte o sırları açıklıyoruz:

Her Şartta Antrenman Yaparlar

Tatil için otel seçerken spor salonu kriterine dikkat eden birinden nasıl antrenman kaçırmasını bekleyebilirsiniz ki? Bu kritere bakmasa dahi, gerekirse otel odasında 30 dakikalık bir antrenman yapmaya çekinmeyecek olan spor bağımlısı, önemli olanın istemek olduğunu ağzından düşürmez.

Mutlaka antrenman yapacağını içten içe bildiği için, her şarta ve her koşula hazırdır!

Kendilerinden İyi Antrenman Partnerleriyle Çalışırlar

Onlara bir şey kattığını düşünmedikleri kişilerle antrenman yapmayan spor bağımlıları, bir şeyler öğrenmeye heveslidirler.

Ayrıca kendilerini sporu ekecek gibi hissettiklerinde, kendilerinden daha iyi bir sporcunun salona gittiğini görünce motivasyonu kaybetmeme yolunda ilerlemeye devam ederler. Daima güvenebilecekleri, onlara değer katacağını düşündükleri kişileri seçen spor bağımlıları doğru insanlarla çalışırlar.

Antrenman Aksattıkları Takdirde Mutlaka Borçlarını Öderler

Spor bağımlıları, yapmadıkları antrenmanları elbet bir gün yaparlar. Ayrıca eğer keyfi bir aksatma yapıyorlarsa, bunun bedelini spora iyi gelecek bir cezayla öderler.

Kimi sporcular, bilinçli bir şekilde geciktiklerinde spor salonuna para ödeyecek kadar mazoşist bile olabilirler. Boş yere para harcıyor hissine kapılıp, devamlılığı bozmamak için direnmeyi seçerler.

Sürece ve Sürecin Onlara Sunacağı Katkıya Odaklanırlar

3 gün antrenman yapıp, baklava kaslarının çıkıp çıkmadığını kontrol etmezler. Tersine, bu sürecin uzun ve emek harcamak gereken bir süreç olmasına bağımlıdırlar.

Antrenmanı aksattıklarında zaten asla iyi hissetmezler. Antrenman aksatıp, gece eğlenmek için dışarı çıksalar dahi antrenmanı aksatmış olmanın olumsuzluğunu hissederler. Bunun bilincinde hareket ettikleri için, antrenmanları aksatmazlar.

Daha Hırslı Antrenman Yapabilmek Adına Yarışmalara Katılırlar

Atletik hedefleri doğrultusunda bir yarışma seçip, o yarışmaya odaklanarak devamlılığı sağlayan spor bağımlıları hırslıdırlar. Bir güne odaklanıp, o güne yönelik ciddi bir planla hareket ettiklerinde kendilerine kesin bir hedef çizdikleri için iyi hissederler.

İlk 5 bin kilometre koşu olur, CrossFit yarışması olur, vücut geliştirme yarışması olur… Hedefleri ne ise o doğrultudaki bir yarışmayı seçerler ve hedefe kilitlenirler.

Spora Bir Zorunluluk Değil, Alışkanlık Olarak Bakarlar

10 yıl boyunca aksatmadan antrenman yaptığınızda, antrenmana gideceğinizi düşünmezsiniz bile. Artık antrenman yapmak, diş fırçalamak gibi bir alışkanlığa dönüşmüş olur. İşte sporu asla aksatmayan kişiler, ilk günden itibaren sporu bu şekilde algılayarak antrenman yaparlar. Aksi takdirde başarılı olamayacaklarını bilirler.

Geri Adım Atmayı Bilirler

Tabii ki sürekli ilerlemek, sürekli gelişmek bir noktadan sonra gerçekçi olmayacaktır. Sporu alışkanlık haline getirmiş kişiler de bunun bilincindedirler ve gerektiğinde geri adım atmayı bilirler.

Antrenmanlara ara vermek, ağırlıkları azaltmak, vücutlarına daha az yüklenmek gibi seçeneklere sahip olduklarının daima bilincindedirler. Dolayısıyla doğru zamanda doğru kararı alabilirler ve sakatlık riskini almazlar. Kolay demotive olmazlar.

Sizler de antrenmanları aksatmamak ve iyi bir noktaya gelmek istiyorsanız, bu alışkanlıklara sahip olmak için çaba sarfetmelisiniz. Çabanız, er ya da geç sonuç verecektir!

Reklam

20lerinin Başında Gibi Görünen 52 Yaşına Merdiven Dayamış Fotoğrafçı Chuando Tan

Yazar

Elif Akagün

-

0

Bilim insanları gençliğin sırrını çözedursun, Chuando Tan gençlik iksirini keşfetmiş durumda! 51 yaşında olduğuna inanmak istemediğimiz fotoğrafçı 20lerinin başında genç bir erkeğin mükemmel görüntüsüne sahip!

Singapurlu Chuando Tan, arkadaşlarının deyişi ile CD, bir Çin haber kanalının web sitesinde yayınlanan makale ile dünya çapında ün kazanmış durumda. “Ne yiyorsanız osunuz!” felsefesini benimsemiş olan Chuando Tan, görüntüsünü düzenli spor ve beslenmeye borçlu olduğunu dile getiriyor.

Chuando Tan, siz ister inanın ister inanmayın ancak 51 yaşında…

https://www.instagram.com/p/BZlhuPpnUtd/?taken-by=chuando_chuandoandfrey

80’lerin sonunda ve 90’ların başında Singapur’un en ünlü modellerinden biriymiş.

Chuando Tan şu anda moda fotoğrafçılığı yapıyor,

https://www.instagram.com/p/BZGX34vnZXh/?taken-by=chuando_chuandoandfrey

Yılların kendi görüntüsünden hiçbir şey alamaması yarım asırlık Chuando Tan’ı tekrar tüm dünyanın gündemine bomba gibi düşürmüş…

Kendisi ile röportaj yapıldıktan sonra bir anda yarım milyon Instagram kullanıcısının takibine şahit olan Tan,

https://www.instagram.com/p/Ba3n8Okn8fG/?taken-by=chuando_chuandoandfrey

Şu anda 635 binden fazla Instagram takipçisine sahip.

Mükemmel görüntüsünde genetiğin payını küçümseyemeyeceğimiz kesin,

https://www.instagram.com/p/BatT-Z0n3hy/?taken-by=chuando_chuandoandfrey

Zira Chuando, bir Asyalı olarak “baby face” diye görüntüsünü en başta kazanmış… Ancak Chuando Tan 51 yaşında hâlâ 20lerini sürmesini düzenli spor ve beslenmeye bağlıyor.

Egzersiz yapmayı ve ağırlık çalışmayı hiç bırakmayan Tan,

https://www.instagram.com/p/-JqqGWFuYp/?taken-by=chuando_chuandoandfrey

Fit vücudun asıl sırının %70 beslenme ve %30 spor ile ilgili olduğuna inanıyor.

Ne yiyorsanız osunuz, diye Singapurlu fotoğrafçı,

https://www.instagram.com/p/97XsGYluc7/?taken-by=chuando_chuandoandfrey

İşi gereği oldukça yoğun bir programa sahip. Çekimleri birçok ülke arasında mekik dokumasına sebep olurken Tan, beslenmesine gereken önemi göstermeyi asla atlamıyor.

Protein ağırlıklı beslenen Chuando Tan her gün muhakkak poşe yumurta tükettiğini,

https://www.instagram.com/p/BYVe_N5HIpg/?taken-by=chuando_chuandoandfrey

Yerel yemekleri olan yağsız Hainan tavuğunu sıklıkla yediğini, bol bol su içtiğini, az pirinç tükettiğini kahve, çay ve alkol kullanımından mümkün olduğunca kaçındığını söylüyor. Tüm bunların yanısıra onun da kaçamakları olduğunu ve dondurmaya hayır demekte zorlandığını dile getiriyor.

https://muscleandfitness.com.tr/tao-porchon-lynch-yoga/

Reklam

İdrar Renginizin Ne Anlama Gelebileceğine Dair İlginç Bilgiler

Yazar

Elif Akagün

-

0

Size ilginç gelebilir, fakat tuvalete her gittiğinizde sağlık durumunuza dair yorumlar yapabilirsiniz. İdrar renginize bakarak, sağlık durumunuzun iyi olup olmadığını veya doktora gidip gitmemeniz gerektiğini söyleyebilirsiniz. Kolay değil mi? Tek bilmeniz gereken, bu renkleri yorumlarken aklınızda bulunması gereken basit ama ilginç bilgiler.

Biz de sizlere basit ve ilginç olan bu bilgileri listeledik. Artık siz de idrar renginize bakarak sağlığınızla ilgili basit tespitlerde bulunabilirsiniz.

Turuncu İdrar

Kemoterapi ilaçları, anti-inflamatuar ilaçlar bu renge sebep olabilir. B2 vitamini fazlalığı ve beta-karoten tüketiminin fazlalığı da turuncu idrarı beraberinde getirebilir.

Bol su için! Sarıdan turuncuya dönmüş bir idrar dehidrasyonun işareti olabilir. Ayrıca gözlerinizi kontrol edin. Eğer ufak sarı lekeler görüyorsanız, böbrek fonksiyonlarınızda problem olabilir ve doktora görünmeniz gerekebilir!

Pembemsi İdrar

Pembemsi idrar, ciddi sorunların habercisi olabilir. Yemek ve ilaçlardan ötürü gerçekleşen sebepler kadar ciddi olmayabilir. Bu nedenle endişelenmeden önce bilmeniz gereken bazı noktalar var.

Böğürtlen, pancar veya yayla muzu bu renge sebep olabiliyor. Fakat bu nedenle pembe renk idrarınız varsa, beklenen bir gün içerisinde normale dönmesidir. Dönmüyorsa doktora görünmenizde fayda var.

Tüberküloz tedavisinde kullanılan bazı antibiyotikler, idrar yolu enfeksiyonu tedavisi için kullanılan bazı ilaçlar da bu renge sebep olabilir.

Eğer bu renk, kan dolayısıyla oluşmuş bir renkse acilen doktora görünmelisiniz!

Mavi veya Yeşil İdrar

Bu renk idrar gördüğünüzde, şok olmanız muhtemel. Bu nadir renk; kuşkonmaz yediyseniz, gıda boyası içeren besinler tükettiyseniz oluşabilir. Bazı ilaçlar da bu renge sebep olabilir. Bir ilaç veya bahsettiğimiz besinleri tüketmeniz söz konusu değilse, doktorunuza danışın!

Kahverengi İdrar

Bu renk, dehidrasyon işareti olabilir. Fava fasulyeleri ve yayla muzu da bu renge sebep olabilir.

Böbrek ve karaciğer sorununa bir işaret olarak da gösterilebilecek olan kahverengi idrar rengi, kesinlikle bol bol su içerek giderilmelidir.

Eğer bu renk idrarla birlikte karın ağrısı da çekiyorsanız, genetik bir sorununuz olabilir. Kahverengi rengini kan veriyorsa, tümör dahi söz konusu olabilir…

Köpüren İdrar

İdrar köpürmesi genellikle idrarın akış hızı ile ilgilidir. Ancak bu sürekli olarak idrarınızın bir karakteristiği ise, böbrek sorunlarınızın olma ihtimali var.

Ek olarak idrardaki köpürme idrardaki proteinin de belirtisi olabilir. Ciddi bir böbrek sorunu olması ihtimaline karşı kesinlikle doktora görünmelisiniz.

Renksiz İdrar

Renksiz idrar, çok su içtiğinizin bir göstergesidir. Aşırıya kaçılmadığı takdirde, bu iyi bir işarettir. Ancak aşırı su içiyorsanız, vücudunuzdaki tuzu seyreltebilirsiniz. Böyle durumlarda daha az su içmeyi düşünebilirsiniz.

Sarı ve Tonlarındaki İdrar

Bu renk, çoğunlukla kaygılanmamanız gerektiğinin göstergesidir. Çok koyu sarı ise biraz daha fazla su içmeyi düşünebilirsiniz. Fakat sarımsı bir rengin bulunması, sağlıklıdır. Limonatayı andıran renkler, çok da kuşkulanmamanız gerektiğini söyler!

Kaynak: Brightside

Reklam

Şekerlerden Alacağınız Günlük Kaloriyi Neden Azaltmanız Gerektiğini Biliyor musunuz?

Yazar

Elif Akagün

-

0

Şekerin Acı Yönü

Şeker alımınızı azaltmak için bir neden daha var: JAMA İnternational Medicine’de yayınlanan son araştırma günlük kalorilerinin %10-25’ini fazladan şeker içeren ürünlerden alan deneklerin kalp hastalıklarından ölme olasılıklarının %30 daha fazla olduğunu ortaya koymaktadır. Bahsedilen bu risk, günlük kalorilerin %30’dan fazlasının ilave şeker içeren ürünlerden alınması durumunda üç misli artmaktadır. ‘’İnsanlar ‘yağ size şişmanlatır’ düşüncesinden kurtulmalılar’’ diyor diyetisyen Sara Vance. ‘’Yenmesi tavsiye edilen az yağlı ya da hiç yağ içermeyen o kadar çok yiyecek var ki ancak işin gerçeği bunların hepsi şeker dolu.’’ Şeker tüketiminizi bertaraf etmek için etiketleri dikkatlice okuyun ve açlık hormonlarınızı dengelemeye yardımcı olabilen hindistan cevizi ya da avocado gibi sağlıklı yağları tüketin. –Amy Schlinger

Sağlığı Presleyin

Soğuk presleme meyve suları son zamanlarda market raflarından tutun butik smoothie mağazalarına kadar her yerde popüler olmaya başladı. Peki neden? Çünkü bu şekilde hazırlanan içecekler (meyve ve sebzeler ‘’geleneksel (santrifüjlü) yöntemin’’ ürettiği yüksek ısı ve oksijen olmaksızın neredeyse her damlasını sıkmak için yavaşça ezilir) söylendiğine göre geleneksel yöntem ile hazırlanan meyve sularına göre daha sağlıklı çünkü ısısız yapılan işlem sürecinde daha az besin maddesi zarar görmektedir.

‘’Soğuk presleme ile üretilen meyve suları daha çok bitkisel kaynaklı besin maddesi içermekte ve bunları daha uzun sürelerde muhafaza edebilmekte,’’ diyor sağlık uzmanı Ariane Resnick. Sağlık bir tık kadar yakınınızda :

Not: Taze meyve suyu kas ağrısını dindirir.

Kaynak: M&F Hers 2016, Ocak-Şubat

Reklam

Şişkinlik Sorununun Önüne Geçmek İçin İdeal Yöntem

Yazar

Elif Akagün

-

0

Soru: Şişkinliği önlemenin en iyi yolu nedir?

Cevap: Antrenör ve koç olan Kim Oddo, şişkinliğin pek çok farklı sebebi olabileceğini söylüyor. “Problemin neyden kaynaklandığını bulmak için müşterilerimle evde takibi yapılacak bir kontrol listesi hazırlıyorum”. Buna sindirime yardımcı olacak önemli yağ asitleri ve besinlerin bağırsakla hareket etmesini kolaylaştıracak lif tüketimi de dahil. Kendisi aynı zamanda gluten, süt ürünleri ve şekerler gibi ince bağırsakta şişkinlik yaratabilecek alerjiler ile süt ürünlerinden alınan proteinlerin çok fazla olup olmadığına da bakıyor (özellikle whey shakelerin tüketilip tüketilmediği önemli çünkü whey proteinler çok hızlı sindirilip şişkinliğe sebep olabilir). Ancak en kolay mücadele yöntemi daha fazla su içmek, çünkü ekstra sıvı, vücuttan atılacak maddeleri bağırsaklarda ilerletip karnınızdaki şişkinliği hafifletiyor.

Kaynak: M&F 2016, Ocak-Şubat

Reklam

Beslenme ile İlgili Kesinlikle Bilmeniz Gereken 9 Gerçek

Yazar

Elif Akagün

-

0

Beslenmede, uzmanlar arasomda dahi, birçok konuda ayrışmalar gözlemlemek mümkün. Fakat bazı gerçeklikler var ki, değişecek gibi görünmüyor. Bu gerçeklikleri ve bilimsel bilgileri, beslenmesini önemseyen herkesin bilmesinde fayda var.

İşte insanların ortak paydada buluşabildiği, kesinlikle bilmeniz gereken 19 önemli bilgi:

1- Şekerli İçeceklerden Uzak Durmalısınız

Belki fark etmiyor olabilirsiniz; ancak şekerli içecekleri tüketme alışkanlığınız varsa, bu içeceklerden çok fazla kalori alıyorsunuz. Kilo almanıza ya da istediğiniz vücuda sahip olmanıza da muhtemelen bu kaloriler engel oluyor.

Tip 2 diyabet, kalp hastalıkları ve obezite gibi hastalıkların da sebebi olan bu içeceklerden mümkün mertebe uzak durmalısınız.

2- Kuruyemişleri Aşırıya Kaçmadan Düzenli Olarak Tüketmelisiniz

Yağlı ve kalorili olması sebebiyle kuruyemişlerden uzak mı duruyorsunuz? Hata yapıyorsunuz. Kalori ihtiyacınız doğrultusunda tüketeceğiniz kuruyemişler, kesinlikle faydalıdır. Magnezyumdan E vitaminine, fiberden sağlıklı yağlara birçok faydalı içeriğe sahip olan kuruyemişleri es geçmeyin!

3- Kahve İçmekten Çekinmenize Gerek Olmadığının Farkına Varmalısınız

Abartıya kaçıldığında her şey zararlı olabilir. Yeterli miktarlarda tükettiğinizde kahve gayet sağlıklı olabilir. Anioksidanlar bakımından zengin olan kahve, diyabet riskini ve Parkinson, Alzheimer gibi hastalıkların riskini dahi azaltabilir.

Antrenmanlardan önce kafein kaynağı olarak ya da keyif için kesinlikle kahve tüketebilirsiniz.

4- Sık Sık Balık Yemelisiniz

Balığın faydaları ile ilgili hiçbir tartışma yapılamaz. Omega-3 içermesi sebebiyle sahip olduğu faydaları artık ezberlediniz.

Düzenli olarak balık tüketen insanlarda kalp hastalığı, depresyon gibi hastalıklar oldukça az görülüyor. Bu nedenle balık yemeyi sakın ihmal etmeyin!

5- Meyve ve Sebze Tüketimini İhmal Etmemelisiniz

Lif, vitamin, mineral ve antioksidan deposu olan sebze meyveler günümüzde çok fazla ihmal ediliyor. Bu yapabileceğiniz en büyük hata…

Hastalıkları önleyen, bağışıklığı güçlendiren, sindirim sistemini düzenleyen bu mucizleri düzenli olarak tüketmelisiniz.

Meyvedeki şekeri dahi kafaya takıyorsanız, obsesifliğinizi gözden geçirmelisiniz. Tonla faydası olan bu besinlerin şekerini irdelemek, çok sağlıklı bir yolda olmadığınızın göstergesi olabilir.

6- Probiyotikler ve Liflerin Faydalarının Bilincine Varmalısınız

Midedeki bakteriler inanılmaz derecede önemlidir. Yoğurt gibi probiyotik içeren besinler veya probiyotik takviyeleri bu nedenle tüketilmelidir. Çünkü bu bakteriler, birçok hastalıkla yakından ilişkilendirilmektedir.

Lif de midenizdeki iyi bakterilerin enerji kaynağı olarak önemli yere sahiptir.

7- Yeterli Miktarda Protein Tüketmeye Özen Göstermelisiniz

Protein, birçok insanın ihtiyacından az tükettiği bir makrodur. Vücuttaki yaşamsal aktivitelerin sürdürülebilirliği için müthiş bir öneme sahip olan proteini ihmal etmemelisiniz.

Eğer tüketmekte zorlanıyorsanız, protein tozları da işinize yarayabilir.

Metabolizmanızın hızlanmasına, daha iyi hissetmenize ve kandaki şeker ile kan basıncının düzenlenmesine yardımcı olan proteini es geçmeyin!

8- Yumurtayı Tam Tüketmelisiniz

Tam yumurta, belki de en zengin besin alternatiflerinden biridir. Hatta yumurta, “doğadaki multivitamin” olarak dahi adlandırılabilir.

Kolesterol sebebiyle yumurtadan korkuyorsanız, son yapılan araştırmaları incelediğinizde yumurta tüketiminin sanılan miktarda kolesterolü etkilemediğini görebilirsiniz.

Yine de tam yumurta tüketmemekte ısrarcıysanız, multivitamin takviyesi tüketebilirsiniz.

9- Zeytinyağıyla Aranızı İyi Tutmalısınız

Zeytinyağı da yeryüzündeki en sağlıklı besinlerdendir. Güçlü antioksidanlarla birlikte birçok sağlık riskini minimize edebilir. Dolayısıyla kalorili olması sebebiyle zeytinyağından korkmamalısınız. Yağlarınızın büyük bir kısmını zeytinyağı aracılığıyla tüketmelisiniz.

Reklam