Triceps ve Biceps Kaslarınızı Şişirin!
Kollarınızı azami derecede büyütmek için hareket eşlemelerinizi doğru yapın.
Triceps kaslarınızdaki yanal, orta ve uzun başlar ile biceps kaslarınızdaki kısa ve uzun başlar diğer kas gruplarına nispeten daha küçük olduğundan, bu kasları daha çabuk çalıştırabilirsiniz. Ancak kollarınızı çalıştırırken de büyük düşünün; chin-up ve dar tutuş bench press gibi birleşik hareketlerdeki anlayışı sergileyin. Birden çok kas grubunu uyaracak, daha çok kalori yakacak ve izole hareketlere nazaran daha yüksek ağırlıkla küçük kaslarınıza daha çok yük yüklemenizi sağlayacaklardır. Hammer curl ile French press hareketlerini art arda yaptığınızda daha çok şişme sağlayabilir, büyümeleri ve toparlanmaları için kaslarınızın ihtiyaç duyduğu besinleri daha hızlı aktarabilirsiniz.
Bonus Taktik: Daha İyi Curl Yapmak İçin Uygulayın
Ağırlığı yukarı, omuzlarınıza doğru bükerken dirseklerinizin hafifçe öne doğru gelmesine izin verin.
Performansınızı artıracak takviyeler için tıklayın!
SÜRAT SEANSI KOL ANTRENMANI: 20 DAKİKADA KOLLARINIZI PUMPLAYIN!
Bir sonraki eşlemeye geçmeden önce turlar arasında 60 saniye dinlenerek her süper seti beş tur halinde uygulayın. Toplamda 4 eşleme ile mükemmel sonuçlar elde edebilirsiniz!
|
EGZERSİZ |
TEKRAR |
| Dar Tutuş Chinup |
Maksimum Tekrar |
| Ez-bar French Press |
10 |
| Standing Dumbbell Alternating Hammer Curl |
12 |
| Dar Tutuş Bench Press |
10 |
Evde yapabileceğiniz ağırlık egzersizlerini hemen öğrenmek için tıklayın!