Hormonlar, genel olarak sağlığımızı derinden etkiler. Vücut fonksiyonlarımızın iyi çalışmasını sağlayan hormonlarımız, saç uzamasından sivilce oluşumuna kadar birçok konuda rol oynar ve etkileri gözle görülecek kadar fark edilebilir düzeydedir. Sağlıklı ve mutlu bir yaşam için hormonlarımızın dengede olması çok önemlidir. Dışarıdan hormon takviyesi almanın aksine hormonları dengeleyen doğal yöntemler de var. Hormonları dengeleyici ve düzenleyici gıdaları tercih etmek bu konuda kilit bir rol oynuyor.
Sizin için hormonlarınızı dengede tutmaya yardımcı olabilecek besinleri derledik.
Hormonları Dengeleyen 5 Önemli Besin
Hormonların dengede olması sağlıklı bir yaşam için çok önemli. Günlük hayatımızda beslenme düzenimizden stres seviyemize kadar bir sürü dış etken de hormonlarımızın dengesini bozuyor. Doğru besinleri tercih ederek hormonlarınızın dengede kalmasını sağlayabilirsiniz.
İşte hormonları dengeleyen bazı besinler:
1. Hindistan Cevizi Yağı
Vücudumuzda bulunan toksinlerin gerçek hormonları taklit ederek hormon üretimini engellediğini biliyor muydunuz? Yapılan araştırmalara göre toksinler hormon dengesinde değişikliğe neden oluyor. Ancak Hindistan cevizi yağı, toksinlerin olumsuz etkilerini yok ediyor ve antibakteriyel olması sayesinde bu zararlı toksinlerden arınmamıza olanak tanıyor.
2. Kinoa
Kortizol hormonu strese girdiğimizde daha çok üretiliyor. Stres, zaten başlı başına sağlığımız için uzak durmamız gereken bir durum fakat rutin hayatımızda stresli durumlarla sıkça karşılaşabiliyoruz. Bu gibi durumlarda kinoa tüketmekte fayda var çünkü kinoa, kortizol seviyemizin düşmesinde büyük bir rol oynuyor.
3. Probiyotikler ve Prebiyotikler
Dengesiz hormon durumları sindirim sistemimizi doğrudan etkiliyor ve bağırsak bariyerinde değişiklikler meydana getirebiliyor. Bu durum kontrol edilmezse iltihaplanma gibi kötü sonuçlar ortaya çıkabiliyor. Bu yüzden yoğurt ve lahana turşusu gibi fermente olmuş gıdalar tüketmek çok önemli. Ayrıca muz, kuşkonmaz gibi gıdalar da probiyotik bakımından oldukça zengin. Bu besinleri tüketerek bağırsaklarınızı ve dolayısıyla hormonlarınızı dengede tutabilirsiniz.
4. Kemik Suyu
İçeriğindeki vitamin ve mineraller sayesinde besin emilimini kolaylaştıran kemik suyu, hormonların dengede kalmasını sağlayan önemli yapı taşlarından biri. Düzenli olarak kullanıldığında bağışıklık sistemini güçlendirmesinin yanı sıra üreme sağlığına da fayda sağlıyor.
5. Kombucha Çayı
Salgı bezlerini uyarmasıyla bilinen Kombucha çayı, bu özelliği sayesinde hormonların normal seviyelerinde salgılamasına yardımcı oluyor. Bunun yanı sıra vücutta bulunan zararlı maddelerin atılmasına olanak tanıyor ve yeni hücre gelişimini destekliyor.
Serotonin Hormonunu Artıran Besinler
Merkezi sinir sistemimizi doğrudan etkileyen serotonin hormonu, ruh halimiz için çok önemlidir. Bu hormon aynı zamanda yaşlanma ve kanser gibi durumlarda da rol oynar ve eksikliği depresyon gibi kötü sonuçlar doğurabilir. Siz de serotonin bakımından zengin besinleri tüketerek bu hormonunuzu artırabilirsiniz.
Kümes hayvanları: Serotonin hormonunu aktive eden en önemli bileşen triptofandır ve bu madde bildiğimiz üzere et ve süt ürünlerinde bulunur. Et ürünleri serotoninin oluşmasını sağlayan aminoasitlerin gelişimini hızlandırır ve geliştirir.
Süt ürünleri: Yukarıda da bahsettiğimiz gibi triptofan, serotonin hormonunun üretilmesinde büyük rol oynar. Süt ürünleri triptofan bakımından oldukça zengindir. Ayrıca, içinde bolca protein barındıran yumurta da serotoninin artırılmasına yardımcı olan besinler arasında yer alıyor.
Kuru yemişler: Özellikle ceviz, serotonin hormonunu artıran en önemli kaynaklardan biri olarak biliniyor. Aynı zamanda kabak çekirdeği, ay çekirdeği, susam, yer fıstığı ve badem gibi kuru yemişler de serotonin hormonunu artırmaya yardımcı oluyor.
Serotonin hormonunuzu artıracak lezzetli fıstık ezmeleri için hemen tıklayın!
Yağ asitleri: Serotonin hormonunu artıran bileşenler arasında omega-3 ve 6 yağ asitleri de yer alıyor. Örnek olarak keten tohumu yağı, balık yağı, ceviz yağı ve ayçiçek yağı gibi gıdaları iyi bir serotonin kaynağı olarak nitelendirebiliriz.
Meyveler: Muz, ananas, kivi, greyfurt, mango ve kavunda gibi meyveler serotonin hormonunun işlevini artırıyor. Ayrıca domates ve avokado da serotonin seviyesini optimum düzeyde tutuyor.
Sebzeler: Mısır, karnabahar, brokoli, kuşkonmaz ve yeşil yapraklı sebzeler serotonin bakımından oldukça zengin. Hayatınıza bu sebzeleri dahil ederek serotonin hormonu seviyenizi dengede tutabilirsiniz.
Kakao: Kakaonun depresyon tedavisinde bile kullanıldığını açıklayan bazı araştırmalar, aynı zamanda %70 ve üzeri oranında kakao içeren çikolataların serotonini artırdığını da söylüyor.
Östrojen Hormonunu Artıran Besinler
Erkeklere oranla kadınlarda daha çok bulunan östrojen, cinsiyetin şekillenmesini sağlayan hormondur. Vücut şekli ve gelişimi için östrojen, genellikle kadınlarda gerekli ve önemli bir hormondur. Siz de östrojen bakımından zengin besinleri tüketerek östrojen hormonunuzun dengelemesine yardımcı olabilirsiniz.
Tofu: Östrojen hormonunu artıran önemli besinlerden biri de tofu peyniri. Tofu, soyadan elde edilen bir peynir türü. Tofuyu hayatınıza entegre ederek östrojen hormonu seviyenizi dengede tutabilirsiniz. Östrojen hormonu eksikliğinde genellikle tofu peynirini öneriliyor.
Hurma: Hurma geçmişten günümüze faydalarıyla adından sıkça söz ettiriyor. Kendisi doğurganlığı artırmasının yanı sıra östrojen hormonu seviyesinin dengelenmesine yardımcı oluyor.
Maydanoz: Maydanoz, kadınlardaki yumurtlama döngüsünü düzenliyor, hormonları dengeliyor ve menopozun etkilerini iyileştirmeye katkı sağlıyor. Her gün maydanoz tüketerek vücut fonksiyonlarınızın daha iyi çalışmasına katkıda bulunabilirsiniz.
Susam: Ergenlikten kadınlığa geçişte hormon dengesini en iyi şekilde sağlayan susam, östrojen hormonuna bağlı gelişimleri hızlandırmasıyla tercih ediliyor. Yine maydanozda olduğu gibi menopozun etkilerini de azaltıyor.
Kuşkonmaz: Taze kuşkonmaz bitkisini et ve tavuk ürünlerinin yanında tüketerek hücrelerinizin yenilenmesine yardımcı olabilirsiniz. Östrojeni artıran gıdalar listesinde bulunan kuşkonmaz, aynı zamanda lif bakımından oldukça zengin olmasıyla ve sindirimi rahatlatmasıyla biliniyor.
Dopamin Hormonunu Artıran Besinler
Mutlu hissetmemizde büyük rol oynayan dopamin hormonu, düşünce sisteminin organizasyonunu etkiler. Dolayısıyla depomin hormonunun dengede olması çoğu olayla başa çıkmamıza yardımcı olur. Dopamin aynı zamanda yaratıcılığı, algılamayı ve öğrenme becerisini de etkiler. Dopamini artıran besinleri dengeli şekilde tüketerek siz de bu hormonun gücünden faydalanabilirsiniz.
Elma: Elma, hücreleri hasarlardan koruyan bir antioksidan olan polifenol maddesini içeriyor ve dopamin hormonunu vücutta koruyor. En iyi verimi almak için elmayı kabuklu bir şekilde yemenizi öneririz.
Çilek: Çilek, beyin sağlığını koruyarak dopamin hormonuna erişimin sağlandığı sistemleri güçlendiriyor. Elma gibi çilek de hücre hasarını önlemeye katkı sağlıyor.
Karpuz: Dopamin üretimini destekleyen trizon maddesi ve B6 vitamini içeriyor. B6 vitamini ise vücuttaki dopaminin korunmasına yardımcı oluyor.
Somon balığı: Beynin genel işleyişinde büyük rol oynayan somon balığı, zengin omega-3 kaynağı olmasıyla ruh hali değişimlerine ve depresyona karşı bünyeyi koruyor. Doymuş yağ ve kolestrol bakımından da düşük değerlere sahip olması, dopamin üretimini destekliyor.
Testosteron Hormonunu Artıran Besinler
Erkeklerde kadınlara oranla daha çok bulunan testosteron hormonu, kasların kas inşası ve gelişiminde önemli bir yere sahip. Aynı zamanda erkeklerin cinsel gelişimi için de gerekli. Diğer bilinmeyen faydaları ise; kalp ve damar sağlığını koruması, büyüme hormonunu dengelemesi ve mental sağlığın desteklenmesi olarak açıklanabilir. Testosteron hormonu içeren besinler tüketerek siz de hormonlarınızı dengeleyebilirsiniz.
Kabak çekirdeği: İçeriğinde çinko barındıran kabak çekirdeği, sperm kalitesini artırma özelliğine sahip. Testosteron seviyelerini de düzenlemesinin yanı sıra üreme işlevine de fayda sağlıyor.
Deniz ürünleri: Yumuşakçalar da kabak çekirdeği gibi çinko içeriyor ve kabak çekirdeği ile aynı faydalara sahip.
Nar: Bu mükemmel antioksidan kaynağı meyve, testosteronu artırmasıyla biliniyor ve yıllardır erkeklerde görülen cinsel bozuklukların tedavisinde kullanılıyor. Ayrıca nar, stres seviyesini azaltmaya da yardımcı olabiliyor.
Fasulye: Bir sürü çeşidi bulunan fasulye; çinko, protein, lif ve folik asit bakımından oldukça zengin. Bu sayede testosteron üretimini destekliyor ve sindirimi kolaylaştırıyor.
Kırmızı et: Kırmızı et de iyi bir testosteron kaynağı. İçeriğinde bulunan çinko ve D vitamininin yanı sıra sahip olduğu amino asitler sayesinde, kas gelişimini hızlandırıyor ve gelişimine katkı sağlıyor.
Sizde de bu belirtiler varsa hormon bozukluğunuz olabilir! Hemen öğrenin!