M&F tarzıyla muhteşem karın kaslarına kavuşun…
Dr. Jim Stoppani & Sean Andros
CABLE OBLIQUE CRUNCH
- Sağ omzunuz kablolu istasyona dönük halde ayakta dururken makineye bağlı bir D-tutacağını sağ elinizle tutun.
- Kolunuzun duruş şekli biceps curl yaparkenki şeklin en üst noktasındaki gibi olmalıdır; belden yana doğru eğilirken bu duruşu koruyun.
- Başlama noktasına dönmeden önce hareketin alt noktasında bir saniye kadar durun.
- Tekrarları tamamladıktan sonra aynısını sol taraf için de yapın.
DUMBBELL SIDE BEND
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık halde durun, sol elinizde nötr tutuşla (avuç içi size bakacak şekilde) bir dumbbell’ı kavrayın ve kolunuzu yana salın.
- Belden sağ yana doğru eğilebildiğiniz kadar eğilin, gövdenizi aşağı indirirken obliklerinizi kullanın.
- Başlangıç konumuna dönmeden önce bir saniye durun.
- Tekrarları tamamlayıp aynısını diğer taraf için de yapın.
İPUCU
Karın kaslarını ne sıklıkta çalıştırmalıyım?
Karın kaslarının dinlenmek için ihtiyaç duydukları minimum süre 48 saattir. Onları iki günde bir çalıştırın ve her antrenmanda tüm bölümleri çalıştırabilmek için farklı egzersizler uygulayın.
OBLIQUE CRUNCH
- Sırt üstü yere yatın, dizleriniz ve kalçanız yaklaşık 90 derece konumda olsun. Sol ayağınızı yere, ellerinizi de başınızın arkasına koyun.
- Omuzlarınızı karın kaslarınıza yüklenerek yerden kesin ve göğsünüzü sağ kalçanıza doğru yaklaştırın.
- Sağ oblik kaslarını çalıştırmak için bu şekilde tüm tekrarları tamamlayın. Sonra da sağ ayağınız yerde olacak şekilde ayak konumunuzu değiştirin. Sol oblik kaslarını çalıştırmak için de bu şekilde tüm tekrarları tamamlayın.
RUSSIAN TWIST
- Bir incline (yukarı eğimli) sit up bench’in üzerine oturun ve alt sırtınız bench’e değmeyecek ama karın kaslarınız devreye girecek şekilde hafifçe geriye doğru eğilin.
- İki elinizle de bir dumbbell ya da sağlık topunu nötr tutuşla kavrayın, kollarınız önünüzde tamamen açık olsun.
- Kollarınızı tam açık tutarak gövdenizi, kollarınız yaklaşık yere paralel olana dek sağa döndürün.
- Bir saniye durun, ardından başlangıç konumuna dönün. Sol taraf için de uygulayıp tekrarları tamamlayın.