PROBLEM
Bench dips, triceps’lerinizi çalıştırmanın en iyi yollarından biri. Ancak bir partnerle çalışmadığınız sürece, bu egzersizi gerçekten etkili bir şekilde yapmaya yetecek kadar ağırlık yüklemeniz çok zor.
ÇÖZÜM
Destekli pull-up (barfiks) istasyonuna yönelin. Başlangıç ağırlığınızı seçin ve makineye sırtınızı dönerek durun. Elleriniz platformda veya bardayken, dirsekleriniz başlangıç konumunda 90 derece açı oluşturacak kadar çömelin. Platformu ya da barı iterek kollarınızın tamamen uzamış konuma gelmelerini sağlayın. Triceps’lerinizi olabildiğince güçlü bir şekilde sıkın, ardından yavaşça başlangıç konumuna dönün.