PROBLEM:
Biceps’ler vücudun en çok göze çarpan bölümüdür, dolayısıyla spor salonundaki diğer kişiler gibi sizinde günün birinde birkaç set preacher curl yapmak istemenizden daha doğal bir şey yok. Preacher bench’te sıra beklemektense bunu bir deneyin.
ÇÖZÜM:
Incline bench’i (yukarı eğimli) yaklaşık 45 derece açıya ayarlayın. Bir kolunuz üzerinde olduğu halde bench’in arkasında durun, koltuk altınız üst kısmına dayalı olsun. O elinizle bir dumbbell tutun ve kolunuzu bench boyunca aşağı doğru açın. Ayakta dururken tek kolla preacher curl yapmak, biceps’lerinizi iki kolunuzu kullandığınız zamankinden daha fazla çalıştırır.