7. BÖLGE İÇ HAMSTRING’LER
SEATED LEG CURL
- Seated leg curl makinesinde oturun ve arkanıza yaslanın. Ayak desteği, Aşil tendonunun altında olsun. Üst bacağın olduğu yerdeki pad’i bacaklarınız üzerine mümkün olduğunca sıkı bir şekilde yerleştirin ki egzersiz boyunca çok az hareket etsinler.
- Tutacakları kavrayın ve bacaklarınızı mümkün olduğunca kalçalarınıza doğru kıvırın. Hareketin son noktasında arka bacaklarınızı (hamstring kasları) kasın.
- Başlangıç noktasına dönerken bacaklarınızı yavaşca uzatın. Dizlerinizdeki baskıyı azaltmak ve onları korumak için, dizlerinizi hafif bükülü tutun.
HEDEF İPUCU: İç hamstring’lerde daha fazla baskı oluşturmak için ayak parmaklarınız içe baksın.