Hedeflerinize evdesiniz diye ara vermenize gerek yok. Evde spor yapmaya ve güçlü kalmaya devam etmek için azimli olmanız yeter. Üstelik kas kalitenizi korumak için sadece egzezrsiz değil ne yiyip ne içtiğiniz de önemli.
Hazır smoothie ve dışarıda içtiğimiz benzeri içeceklere de hasret kaldığımız bu günlerde hem sizi güçlendirecek besleyici içecekler yapabilir hem de dışarıda içmeyi özlediğiniz o farklı lezzetlere ulaşabilirsiniz.
L-Carnitine, Pancarlı Ananaslı Atom
Çabucak hazırlanan ve hızlı hazmedilen bu içecek yağ yakımını hızlandırmaya birebir. Üstelik, antrenmandan önce ihtiyacınız olan bütün elementleri sağlıyor.
Faydaları
Pancarda, kaslara giden kan akışını hızlandıran ve dolayısıyla performansı arttıran nitrat vardır; ananasta ise kemikleri destekleyen manganez ve iltihaplanma karşıtı bromelan vardır. Antrenman öncesi içeceğinize katarak ya da kafeinle birleştirerek saatlerce güçlü kalabilirsiniz. Pürüzsüz ve kremamsı bir kıvam için dilerseniz donmuş muz ekleyebilirsiniz.
Malzeme
- 250ml su
- 110g ananas
- ½ elma (çekirdeğini çıkartıp dörde bölün)
- ¼ orta boy pancar (ovup dörde bölün)
- 2 yemek kaşığı antrenman öncesi içeceği (Karnitin)
- 1 adet donmuş muz (tercihen)
Kilo Aldırıcı Çilek Şöleni
Daha çok kas için bazen daha çok kalori elzemdir. Kremamsı ve lezzetli bu içecek sağlıklı kaloriler demek! Kilo almak isteyenlere tavsiye edilir.
Faydaları
Olgun çileğin o kıpkırmızı rengi aslında yüksek antioksidan konsantrasyonundan gelir; üstelik çilekte bol bol potasyum ve lif vardır. Donmuş muz ise ekstra potasyum ve kıvam katar.
Malzeme
- 250ml kuruyemiş sütü
- 170g donmuş çilek
- 76g vanilyalı dondurma
- 1 adet donmuş muz
- 1 ölçek vanilyalı protein tozu
Sabah Bombası ile Gelen Enerji
Bu tropik lezzet sabahtan akşama kadar yağ yakmanıza yardımcı oluyor. Güne bu bomba karışımla başlamak sabah enerjinizi tavan yapar. Tarifin yıldız malzemesi Goji Berry (kurt üzümü) ise sakinleştirir, performansı ve uyku kalitesini iyileştirir.
Faydaları
Ferahlatıcı Hindistan cevizi suyu daha enerjik bir sabah için birebirdir. Mango hem vücut yağının azaltılmasına hem de kan şekeri seviyelerini kontrol altında tutmaya yarar (Oklahoma Üniversitesi). Ananasta ise bağışıklığı destekleyen C vitamini ve iltihaplanmalar ile pıhtılaşmayı azaltan bromelan bulunur. Egzotik Goji Berry (kurt üzümü) tozunda ise C vitamini, 18 amino asit ve de yüksek miktarda antioksidan vardır.
Malzeme
- 50g mango
- 50g ananas
- 125ml Hindistan cevizi suyu
- 1 ölçek kırmızı meyveli protein tozu
- 1 yemek kaşığı Goji Berry tozu
Enerji Deposu Çikolatalı Mavi Yemişli Smoothie
Çikolatalı bu lezzet kasların onarılmasına yardımcı olur. Antrenman sonrası enerji depolarını yeniler. En iyi sonuçlar için antrenmandan sonra 45 dakika içerisinde için.
Faydaları
Mavi yemişte, antrenman sonrası meydana gelen serbest radikallere karşı savaşan antioksidanlar bulunur. İçinde 300’den fazla hücre dostu fito-kimyasal bulunan bitter kakao ve Hambeles (murt meyvesi) eklediğinizde de size süper güçler verecek bir içecek hazırlanmış oluyor.
Malzeme
- 250ml Hindistan cevizi suyu
- 75g mavi yemiş
- 1 ölçek çikolatalı protein tozu
- 1 yemek kaşığı kakao
- 2 tatlı kaşığı Hambeles (murt meyvesi) tozu
- ½ donmuş muz
- 3-4 buz
Lezzet Notu: Önemli mikro besinler için doğal olarak şekerli olan içeceklere yeşil süper gıdalar katın.
Kazeinli Bademli Yeşil Güç
Oturup yemek yiyecek vaktiniz olmadığında bu içeceği içerek güne tam gaz devam edin.
Faydaları
Protein tozuna ya da yavaş hazmedilen kazein proteine badem ezmesi (LDL düşüren tekli doymamış yağ, magnezyum ve potasyum zenginidir) ekleyerek uzun süre tok kalabilirsiniz. Çiya tohumundaki yüksek lif oranı da uzun süre tok tutar. İçine biraz da, badem ve vanilya tadını dengeleyecek olan körpe ıspanak atın; tadını almazsınız bile.
Malzeme
- 300ml soğuk su
- 1 ölçek vanilyalı karamel ve kahve aromalı protein tozu ya da tercih ettiğiniz kazein
- 1 yemek kaşığı tuzsuz badem ezmesi
- 1 adet büyük donmuş muz
- 1 yemek kaşığı çiya tohumu tozu
- 200g körpe ıspanak
- 4 buz