8. BÖLGE DIŞ HAMSTRING'LER
LYING LEG CURL
Kaldıracı Aşil tendonunuzun üstüne yerleştirin. Dizleriniz tam sınıra gelecek şekilde bench’e yüzüstü yatın. Vücudunuz düz ve kalflarınız hareket...
7. BÖLGE İÇ HAMSTRING’LER
SEATED LEG CURL
Seated leg curl makinesinde oturun ve arkanıza yaslanın. Ayak desteği, Aşil tendonunun altında olsun. Üst bacağın olduğu yerdeki...
6. BÖLGE KALÇA/HAMSTRING (ARKA BACAK) BAĞLANTISI
GLUTE / HAM RAISE
Bir back extension bench üzerine yüzüstü uzanın. Ayak bilekleriniz pad’in altında, kalçanız ise üstünde olsun. Belinizden...
5. BÖLGE KALÇA KASLARI
SMITH MACHINE SQUAT
Bu hareket, 2. Bölge’de açıkladığımız barbell squat’a benzer şekilde uygulanır. Tek farkı, dikey bir Smith machine ile yapılmasıdır.
Ayaklarınızı...
4. BÖLGE VASTUS MEDIALIS KASI
LEG PRESS
Makine hareketleri en iyi ayakta uygulanan egzersizlerden sonra yapılır. Çünkü, makine sayesinde, dengeyi sağlamaya çalışmaktan ziyade, yalnızca ağırlığı hareket...
3. BÖLGE İÇ QUADRICEPS’LER
SUMO STYLE DEADLIFT
Yüzünüz ağırlık yüklü bir barbell'a dönük halde, bacaklarınız omuz genişliğinden biraz daha açık şekilde ayakta durun. Ayak parmaklarınız dışarı...
2. BÖLGE QUADRICEPS’İN DIŞ KAVİSİ
BARBELL SQUAT
Özellikle, büyük ağırlıklarla çalışırken kendinizle yarışıyorsanız, çalıştırılan kas liflerinin sayısı bakımından, bu çok iyi bir ilk egzersizdir. Göğsünüz dışarıda,...
Dolgun ve orantılı bacaklara sahip olmak için, özellikle onları hedef alan ve her açıdan çalıştıran hareketlere odaklanın.
Yazı: Bill Geiger
Bacak günü. Hiç kuşkusuz, haftanın en...
