4. BÖLGE - DIŞ GÖĞÜS BÖLGESİ
Wide-grip (geniş tutuşla) barbell bench press yapın (bench’in açısının önemi yoktur); bu, omuzları da çalıştırır ve hareketin mesafesini azaltır....
3. BÖLGE - İÇ GÖĞÜS BÖLGESİ
Close-grip (dar tutuşla) barbell hareketleri yapın (bench’in açısının önemi yoktur); bu, triceps’ler için de faydalıdır. Ellerinizi birleştirerek kablolu istasyonda...
2. BÖLGE - ORTA GÖĞÜS BÖLGESİ
Yerçekimine karşı koyacağınız düz sehpada yapılan egzersizler, makine egzersizleri (temel ya da izolasyon) ve kollarınızı bedeninizin önünde dik tutarak...
Göğüs antrenmanını gözünüzde büyütmenize gerek yok; bu spora yeni başlamış herhangi birine sorun ve size üst göğsünüz için ‘incline’ hareketleri ve alt göğsünüz için...
Onun göbek adı ‘yenilmez’. Doğum yılıysa, bir zamanların ünlü bilgisayar oyunu Pac-Man’in çıkışına rastlıyor; bu oyunun çocukluğuna büyük bir damga vurduğunu tahmin etmekse hiç...
ÜÇLÜ İŞKENCE
Bu acımasız uzatılmış setle daha iyi bir V şekli elde edebilmek için sırt kaslarınızı zorlayın
KISA TÜYO: Uzatılmış setler sırasında bilek kayışları kullanın....
Bu yüksek yoğunluklu tüm vücut dumbbell programıyla evde her açıdan çalışın.
Doğru kullanıldığında bir çift dumbbell, içi her türden makineyle dolu tipik bir spor salonunun...
Kalf Kasları Nasıl Gelişir?
Baldır olarak da adlandırılan kalflar, kas geliştirme ve kasları büyütme söz konusu olduğunda vücudun hedef alınması en zor bölgelerinden biridir. Bir...
